30g

[...] - 10/8/6 3.Podciąganie końca sztangi 3x6-10 - 60kg - 10/10/10 4.Wyciąg górny 3x10-12 - 40kg - 12/12/12 5.Wyciąg dolny 3x10-12 - 45kg - 12/12/12 Dieta: 1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 3. Omlet z 4 jaj 4. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 200g 5. [...]

[...] 1.Młotki 4x8-10 - 17,5kg - 10/10/10/10 2.Hantel modlitewnik 4x10-12 - 12,5kg - 12/12/10/10 3.Uginanie ze sztangą szeroko 2x10-12 - 30kg - 12/12 Dieta: 1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 3. 4 jaja + makaron 70g 4.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g [...]

[...] 3.Rozpiętki skos dod. 3x10-12 - 17,5kg - 12/10/10 4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10-12 - 55kg - 12/10/8 5.Brama 3x10-12 - 30kg - 12/12/12 Dieta: 1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 3. CHEAT MEAL - MCDONALD smieci ze 2-3k 4. UNS Whey Classic 40g 5.Twaróg chudy 250g [...]

[...] 3x12-15 + Wyciskanie francuskie 3x12-15 4.Uginanie z wyciagu dolnego 3x15-20 + Pompki w podporze 3x15 5.Prostowanie ramion z wyciągu 1x30 - dobitka Dieta: 1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 3. 4 jaja + Makaron 70g 4.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g [...]

25.10.14 - OFF Dieta: 1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 3. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Pieczone ziemniaki 500g + warzywa 4. CHEAT MEAL PIZZA + KEBAB 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: treningu nie bylo,dzien regeneracji po lapach,samopoczucie dobre,wpadl cheat meal tak to [...]

[...] 10/10/10/10/9 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 sekund Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. 8 pierogów z serem białym i ryżem polane śmietaną 18% - 70g + cukier 30g 3. Płatki 150g + Mleko 300ml 4. 4 całe jaja w oleju 10ml 5. Pierś z kurczaka w panierce 120g + Ryż parboiled biały 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: ciezki trening i [...]

[...] Śr - ~50g ww / ~50g fat / ~300 białka Czw - ~50g ww / ~50g fat / ~300 białka Pt - ~50g ww / ~50g fat / ~300 białka Sob - ~50g ww / ~50g fat / ~300 białka Nd - ~1000ww / ~30g fat / 100g białka (tyle co izolat po treningu i z produktów Ww (ryż/makaron itp) -> CarbLoading Teraz podsumowanie zdjęciowo - opisowe CarbLoading : IF do ok. 13 ---> [...]

[...] czy 2 cwiczenia na placy czy klatke wystarcza? i czy moj sprzet w wersji ubogiej pozwoli mi na dobry trening i cwiczenia? Odzywke z kaszka (to bedzie ok. 20g bialka i 30g kaszki w shakerze z woda lub mlekiem sojowym light) 30min po tr silowym i aerobach i 30min po sciance. Mam tez jedno "ale"... Podobno powinno sie wstrzymac ok [...]

[...] czy prawidlowo je wykonuje, mam bol w oklicy pach i przedramion,ale nie ejstem pewna czy klatka mi pracuje...? platki ryzowe wyjda chyba najtaniej, w sumie to i tak dodatek 30g do wheya. jesli wheya wymieszalabym z mlekiem chudym (200ml-150ml) to do tego dodac tez platki po treningu? te kleiki i kaszki dla dzieci sa dosc drogie, a nie moge z [...]

[...] - 20 g Sałaty i pomidorów nie wliczam. Kalorie - ok. 340 kcal B - 17 g W - 48g T - 8 g Obiad: Łosoś wędzony - ok. 150 g Kasza gryczana - 50 g Kalorie - 500 kcal B - 30g W - 58 g T - 12 g Kolacja: Twaróg - 80 g Jogurt naturalny - 50 g Mleko - 200 g Gruszka - 110 g Truskawki - 100 g Kalorie - 320 kcal B - 28 g W - 40 g T - 4 g [...]

[...] dwa lata. Nie przykładasz sie do diety Wybierz Mass XXL. Ja po treningu dorzucam do gainera białko, tak więc zamiast 4 miarek mass xxl daje 3 + 1 białka. (wtedy jest około 30g białka. W DNT musisz wybrac, alebo bierzesz xpanda albo cm3, lepiej cm3, a xpanda traktowac jako przedtreningowego. ZMA bierze sie przed snem. Omege po lub w trakcie [...]

[...] 120g (26g B/ 2 g WW) - warzywo - orzechy włoskie 50g (32,5g T) 4. 17:00 - ryż paraboiled 100g (80g WW/ 0.8g T) - cycuś 120g (26g B/ 2 g WW) Trening 18:00 5. 19:30 - banan- (30g WW) 6. 20.00 - tuńczyk w sosie własnym- 150g (31.5g B/ 1,5g T) - pół pomidora- (3g WW) - 4 kromki chleba pełno ziarnistego- 100g (55g WW/ 3g T) 7. 22.00 - twaróg- 100g [...]

Hershey's w dolarach jest tani, ale jak przeliczymy na złotówki, to i w USA całkiem drogo - 1 oz(niecałe 30g) kosztuje ponad dolara. Lepszym porównaniem jest Oreo - u nas smaki z Ameryki kosztują po 40-50zł/funt, tutaj 3 paczki za 10$. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-01-08 15:09:51

[...] AŁA Odnośnie diety, to postanowiłam od jutra wywalić otręby. Do tej pory byłam ich zwolenniczką, bo dawały fajne uczucie sytości. Dobrze je tolerowałam, a jadałam nawet do 30g dziennie. Ostatnio zmiejszyłam do 10g w pierwszym posiłku, jednak... coś się zmieniło... W ostatnim czasie jadłam na sniadanie praktycznie codziennie płatki z otębami i [...]

[...] Szok! Byłem strasznie zadowolony ze na tydz przez ważeniem brakuje 2,1kg:) Ponieważ w sobotę poszedłem na lekki trening na 11 wiec do śniadania dołożyłem 200ml plus 30g płatków owsianych, a po treningu dołożyłem 50gr ryżu. Pyzatym posiłki te same co w pt, wypiłem ze względu na trening myślę ze z 0,5l więcej wody Sb przez zaśnięciem [...]

To zależy po jakim treningu i o jakiej intensywności. Po siłowym możesz dać 20-30g białka i 50-60g węgli. Po basenie normalny posiłek.

basen ? mhmm ja bym wiecej niz 30g nie pil

[...] Tylko pytanko: czy da radę chronić mięśnie jakiśm suplem? chodzi mi o okolice (czasowe) aerobów - wykonuję je rano na czczo (tzn. przed śniadaniem, bo zaraz po przebudzeniu prawie zawsze wypijam białko serwatki (ok.30g) z wodą). A może lepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym (i jak wtedy z suplami?). Jesteście kopalnią wiedzy! MOCY przybywaj!

[...] po treningu -to co wyzej - woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100 g Kolacja Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal Oliwa 2 łyżki ok ~170kcal Białko 169 Tłuszcze 53 + 3 łyżki oliwy ok. 30g = 83g Wegle 300 coś w tym stylu jem codziennie. teraz robie omlety na śniadanie.zapotrzebowanie 2400 około Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 00:21:47

[...] + oliva z olivek potreningowy1 : ostrowia WPC potrenignowy2 (15 min po potrenignowym 1): piers z kuraka + 100g białego ryżu kolacja : Ostrowia WPC. w 100g produktu: w 30g produktu: Białko 80g 24g Tłuszcz 8g 2,4g Węglowodany 6g przed snem : twaróg + oliva + warzywa (około godz 23) podkreślone to jest to samo Zamiast ostrowi twaróg. No [...]