30g

[...] latwe do połknięcia, sila poszla ladnie i regeneracja tez na wysokim poziomie co bardzo mnie cieszy. Ocena 10/10 Sila 10/10 BACA XTRA – Pilem na treningu po 30g (zalecana dawka 10g) i zostala mi jeszcze polowa drugiej puszki, przez czas testu zapomniałem co to zakwas wiec uwazam iż jakosc tego supla jest superowa do tego jeszcze [...]

[...] węglami” Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM: 209kcal/19B/15T/1W) ,Drugi: tost z grillowanym kurczakiem, mozarellą, cebulką z pomidorem 313kcal (27B/12T/24W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (28B/6T/15W) Obiad: czerwone curry z mięsem wieprzowym na mleku kokosowym z pomodorami i papryką. Zużyłem 20g oliwy do przysmażenia cebulki/mięsa. [...]

I posiłek: -mleko 3,2 % 400ml (13/13/19 g w proporcji b/t/w) -płatki owsiane 100g (12/7/69) -chleb baltonowski 30g (1,7/0,5/16,7) -szynka wiejska 50g (8,5/10/0,5) -masło roślinne zwykłe 7,5g tł wywal chleb, masło, możesz dać więcej owsianych, jako źródło białka lepsze od szynki byłoby jajko, dodaj oliwy, do owsianki możesz dodać [...]

[...] Aha kupilem lepsza oliwe (costam doro), co prawda w smaku podobna do starej, ale pewnosc ze z 1 tloczenia! Zona podsunela mi ciekawy pomysl wypicia oliwy, z kieliszka 30g jak wodke i zapic woda z cytryna, wchodzi elegancko. Dieta redukcyjna bez ww, na 100kg masy, 2400kcal: Bialko/Weglowodany/Tluszcze 137g/50g/183g/24h I sniadanie Tran 5g [...]

Czyli według Ciebie powino to wyglądać tak: 2 godz przed: 30g Białka, 100g węgli 1 godz przed: 30g Białka (SP 80), 30g węgli (CARBO) TRENING Bezpośrednio po: 70g Węgli (CARBO) 1 - 1,5 godz po: 30g białka 100g węgli TAK? Dlaczego proponujesz posiłek trochę wcześniej po treningu? I co z tą nadkompensacją - chciałbym to w końcu zrozumieć (wybaczcie, [...]

[...] sie zgadza :-p WERSJA ZMIENIONA: Śniadanie 1 : - Mleko 3,5% tłuszczu ~ 250g - Rodzynki ~ 15g - Orzechy włoskie ~ 20g - Płatki owsiane ~ 20g - banan - ser twarogowy ~ 30g - oliwa z oliwek ~ 5g WARTOSCI: 20gB, 29gT, 64gWW Śniadanie 2 : Bułka grahamka ~ 120g Szynka ~ 30g Ser żółty ~ 30g Pomidor ~ plasterek Margaryna WARTOSCI: 24gB, [...]

Witam. Chciałbym poddać moją dietę pod ocenę i jak trzeba do zmiany. Ważę 83kg przy wzroście 186cm. Śniadanie 06:30 Płatki owsiane 100g Odżywka proteinowa 30g Słonecznik, nasiona 30g Śniadanie 2 08:45 Chleb żytni jasny 100g Jaja kurze 2 szt. Posiłek w szkole Ryż biały 100g Ser twarogowy chudy 100g Słonecznik, nasiona 30g Banan 1 szt. Posiłek nr 4 [...]

[...] 1) 165g pieczywa tostowego graham, 250g polędwicy wędzonej, 100g banana, 16ml lnianego /SFD/2017/4/14/7feeed1ad00b4125b73dbda98a6cdc19.jpg trening 2) 60g kleiku ryżowego, 30g WPC, 30g WPI, 130g truskawek, 100g banana /SFD/2017/4/14/3d038033c7da41d482d8caaac2241f65.jpg 3) 100g kaszy jaglanej, 200g polędwiczek wieprzowych, miska babcinej zupy [...]

[...] tostowego graham, 80g sera gouda light, 200g szynki konserwowej, 120g ananasa /SFD/2017/4/30/5bb61eacf7774fb6925f4bbf3693abb0.jpg trening 2) 80g kleiku ryżowego, 300g malin, 30g owsianych, 50g WPC /SFD/2017/4/30/187cc16c262243d38257a075a3678a69.jpg 3) 460g ziemniaków w postaci frytek, 220g kury, 11ml lnianego + zupa jarzynowa [...]

[...] drugim posiłku. Suplementacja : Rano na czczo - Storm 1 miarka (DT/DNT) po pierwszym posiłku witaminy,minerały, lecytyna i glucasamina przed treningiem Shock 1 miarka+WPC 30g (Shock w DT) Po treningu Storm 1 miarka+WPC 30g (Storm w DT) Glucosamina w następnym posiłku i w ostatnim. Suplementacja rozpoczęta wraz z rozpoczęciem docelowego [...]

[...] z jajka+papryka 10:30-13:30 -> Jabłko Sałata 16:00-> Jogurt 19:00-> Ryba- łosoś(100g) + ziemniak + 2 papryki 19:30-> sałata + Jajko 20:00-> 4 plastrami(30g) chudej polędwicy 5:30-> Kawa 1/0/25 7:30-> 4.6/1/42.6 18.9/0.9/1.8 15/2.4/0 5.4/0/0.4 1.8/0.4/10.3 2.1/0.4/4.3 10:30-13:30 -> 0.8/1/17.6 [...]

[...] przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 200g B22 T Kcal 98 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Nasiona Słonecznika 30g B7 T13 Kcal 168 Thermal Pro Rewolution 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93 10:00 Optimum 100% Whey Gold Protein B24 Posiłek II 10:30 (po treningowy) Ryż [...]

[...] duzych ilosci i szamaniu rozmaitych odzywek masa skoczyla i to ladnie, ale teraz sa minusy, przy odzywianiu mniej/wiecje 5 posilkow z zawartoscia ww 70g i zawartoscia bialka 30g obrastam w tluszcz jak bym sie chcial zmienic w rasowego tlucznika. Nie wiem czy mi siadl metabolizm czy co..no ale widze wyjscie w diecie.. Obliczalem calkowite [...]

[...] T - 1,1/kgmc - 96,8 W - 3,4/kgmc - 299,2 Zapotrzebowanie: 2842,4 kcal. I Posiłek B T W kcal Mleko 0,5% 300g 10 2 14 111 Dzem 30g 0 0 11 44 Jaja(3 całe) 180g 12 9 1 131 Chleb razowy 70g 3 1 25 123 Płatki owsiane 80g 10 6 55 293 SUMA: 34 17 106 [...]

[...] :) na bogato:) Dodam jeszcze, że nowa bluza HI TEC jest super :) dobrze leży, podkreśla sylwetke. Fajny motyw na plecach i logo z przodu. STANOFUSION Dni treningowe: 30g przed treningiem CREATINE POWDER DT: 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po [...]

[...] 4. Łopatka wieprzowa 200g 5. Ryż brązowy 100g + łopatka wieprzowa 250g + surowka 6. Whey C-6 60g SUPLEMENTACJA STANOFUSION Dni treningowe: 30g przed treningiem CREATINE POWDER DT: 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po [...]

[...] 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g 6. Whey C-6 50g http://distilleryimage8.ak.instagram.com/4f9ac2b2d46e11e3a3570002c9e0c1d0_8.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu [...]

[...] 5. Schab 250g + ziemniaki młode 400g + mizeria http://photos-g.ak.instagram.com/hphotos-ak-prn/10401782_761787457186478_291084531_n.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu [...]

[...] 80g + masło 15g + szynka z kurczaka 60g + 40g whey c-6 4. Ryż brązowy 100g + łosoś 200g + surówka 5. Łosoś 200g + surówka + 40g orzechów włoskich SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu [...]

[...] 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami: 10x18kg, 10x15kg, 10x12kg 4. Uginanie na modlitewniku(maszyna): 3x 12-10 powt. SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu [...]