30g

serniczek z patelni by grrubas + 30g migdałów

sniadanie - 3 jaja + 30g płatki owsiane + 40g otręby owsiane (placek) (jako chleb) 2 sniadanie - Olimp Baton Matrix Pro 32 - baton - smak vanillia - bardzo dobry, bardzo słodki

300 chudej wolowiny, w chvj makaronu z semoliny, (dobry wloski makaron) sos ze sloika ser twardy corregio moze ze 20-30g (resztka z lodówki sie poniewieralo) pewnie jakieś 1500+kcal Zmieniony przez - sqrwi3l w dniu 2011-09-02 14:40:33

Twaróg 250g + jogurt naturalny + jabłko+ gruszka i kawka rzecz jasna:D A zaraz po przebudzeniu nawet oczu dobrze nie zdążyłem otworzyć:P : 30g węgli+20g serwatki+ 5,5g glutaminy:P smakowało tragicznie ale liczy się efekt:D

mecze potreningowo ze 120-30g ryzu i kure

30g ryżu i 75gr mięcha

200g schabu, mix sałat, 30g oliwy, 25g migdałów.

180g fileta, 30g oliwy.

grochówa + 150g piersi gotowanych + 30g oliwy + 40g żółtego sera

Wiem, nie wygląda apetycznie, ale smakuje kozacko. Robiłem na teflonie bez tłuszczu, i nie wiem czemu cholera nie chcą wyjść fajne naleśniki/omlety :/ 3 jaja, 30g odżywki białkowej (wanilia), płaska łyżeczka kakao, 150 gram jogurtu naturalnego Bakoma (bardzo gęsty). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e200d3ab11cb4057a4505b7c0f8d8dc8.jpg

QNT NO Elite ilość porcja ok 30g na około 15 min przed treningiem - pompa 6/10 nawet niczego sobie - pobudzenie - 5/10 z kapci nie wyrywa - smak 6/10 nie za specjalny - rozpuszczalność 4/10 czyć było drobny piasek - ogólne odczucia 5/10

QNT NO Elite ilość porcja 30g 30min przed tren - pompa 7/10 wporzadku - pobudzenie - 3/10 slabo dzis bylo... - smak 6/10 nie podszedl mi jakos - rozpuszczalność 5/10 zostalo troche piachu - ogólne odczucia 6/10 reszta pojdzie na kolejnym treningu

[...] ucinałem ok 20g węgli tygodniowo + aeroby po każdym treningu oprócz nóg. nie licząc ketozy, bo to zupełnie co innego, to schemat ostatniego tygodnia wyglądał +- węgle: 30g owsianych śniadanie, przed treningiem 1/3 torebki ryżu, po treningu 40g carbo i potreningowy posiłek też 1/3 ryżu. białko: w chvj, nie liczyłem nawet, jadłem w każdym [...]

[...] urealnij to do pieciu posilkow. A co do poprawek samej diety, to: I posiłek Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko 0,5 150 ml (5/1/8) Rodzynki 50g (1/0/32) Otręby pszenne 30g (5/1/6) Brak bialka. Mleko to nie bialko. Rano bialko musi sie szybko wchlaniac, wiec zjedz do tego sniadania dwa jajka z posilku IV (bialo jajek wchlania sie bardzo [...]

pozamieniaj te ziemniaki na ryż brazowy lub makaron ciemny tak samo te chelby razowe na cos takiego szynke na filet z kurczaka po silowni 200g kury a jak juz jesz kure to minimum 150g jajecznice odpusc w 3 posilku te owoce wywal tym bardzej tak pozno jak juz to po treningu odrazu pij carbo z 20-30g 30min po carbo bialko pozniej 30min posilek

[...] żytni razowy – 160g • Szynka z piersi z kurczaka – 40g • Jaja gotowane – 120g • Jabłko – ok. 150g B: 30g T: 13g W: 101g III posiłek (przedtreningowy) • Ryż biały – 100g • Pierś z kurczaka gotowana – 100g • Oliwa z oliwek [...]

[...] II posiłek . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g POSTARAJS IE DAC MIESO . Jaja gotowane - 120g . Jabłko - ok. 150g DAJ WARZYWA! RESZTA OK. B: 30g T: 13g W: 101g III posiłek (przedtreningowy) . Ryż biały - 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . Oliwa z oliwek - 20g ZBEDNEA, WYWAL DAJ [...]

I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 80g . Płatki owsiane - 80g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g . Pestki dyni - 30g B: 37g T: 27g W: 109g II posiłek . Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g POSTARAJS IE DAC MIESO / nie da rady :/ brak kasy :( . Jaja [...]

[...] . Ser twarogowy półtłusty - 80g . Płatki owsiane - 80g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g ZMIEJSZ TROCHE ILSOC DO OK 100GR NA KORZYSC OWSIANYCH . Pestki dyni - 30g OK. B: 37g T: 27g W: 109g II posiłek . Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 160g STAWIAJ NA DOBRY CHLEB RAZOWY Z PELNEGO ZIARNA BEZ ZBEDNYCH DODATKOW TAKICH [...]

Cel: masa Waga: 75 kg I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g DAJ ORZECHY WLOSKIE. Miód 20g MIOD OGRANICZ DO 10GR DLA POPRAWY SMAKU OWSIANKI, MOZESZ DAC ROWNIE DOBRZ RODZYNKI B:40,T:36,WW:158 1121 kcal MALO PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA, DODAJ NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK. II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 150g DJA [...]