Tutaj poprawisz swoja DIETE

Ok

Czas pokaze....

Lap Spga na zachete

Dzieki za soga

Ciekawy jestem czy to przejdzie...
Mam nadzieje, ze tak.


pzdr.

Moje dane: 191cm wzrostu, 85kg wagi
Cel: masa
Zapotrzebowanie: 3152kcal - B: 170g T: 85g W: 510g
Dieta:

I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi)
• Ser twarogowy półtłusty – 100g
• Płatki owsiane – 100g
• Mleko 3,2% - 100ml
• Banan – ok. 170g

B: 36g T: 16g W: 118g

II posiłek
• Chleb żytni razowy – 160g
• Szynka z piersi z kurczaka – 40g
• Jaja gotowane – 120g
• Jabłko – ok. 150g

B: 30g T: 13g W: 101g

III posiłek (przedtreningowy)
• Ryż biały – 100g
• Pierś z kurczaka gotowana – 100g
• Oliwa z oliwek – 20g
• Banan – ok. 90g

B: 33g T: 22g W: 100g

Zaraz po treningu 50g carbo

IV posiłek
• Ser twarogowy półtłusty – 100g
• Makaron – 100g
• Jogurt truskawkowy – 240g

B: 39g T: 11g W: 101g

V posiłek
• Jajecznica – 300g / na zmianę z jakaś rybką
• Chleb żytni razowy – 80g
• Jakieś warzywo

B: 34g T: 27g W: 43g

Z góry dziękuje za wszelkie komentarze i korekty. Pozdrawiam.

Moje dane: 191cm wzrostu, 85kg wagi
Cel: masa
Zapotrzebowanie: 3152kcal - B: 170g T: 85g W: 510g
Dieta:

I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi)
. Ser twarogowy półtłusty - 100g
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 3,2% - 100ml
. Banan - ok. 170g
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
DODAJ DO KOKTALJLU NP. ORZECHY WLOSIKIE/PETKI DYNI I BEDZIE OK.

B: 36g T: 16g W: 118g

II posiłek
. Chleb żytni razowy - 160g
. Szynka z piersi z kurczaka - 40g POSTARAJS IE DAC MIESO
. Jaja gotowane - 120g
. Jabłko - ok. 150g
DAJ WARZYWA!
RESZTA OK.

B: 30g T: 13g W: 101g

III posiłek (przedtreningowy)
. Ryż biały - 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
. Pierś z kurczaka gotowana - 100g
. Oliwa z oliwek - 20g ZBEDNEA, WYWAL DAJ DO POSILKU GDZIE MASZ BRAKIW T LUSZCE NP. DO SNIADANIA, TLUSZCU JAK I WARZYW UNIKAMY W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH.
. Banan - ok. 90g ZBEDNY.
MOZESZ DA OK.30-45MIN PRZED TRENIGNIEM NP. 2BANANY+WPC.
A TAK JAKO POSILEK PRZDTRENINGOWY 1-1,5H PRZED TRENIGNIEM WWZLOZONE+BIALKO CZYLI U CIEBIE RYZ(PARABOLICZNY)+PIERSI.

B: 33g T: 22g W: 100g

Zaraz po treningu 50g carbo NIE JEST KONIECZNE,NIE JEST KONIECZNE KUPNO NASTEPNEGO OPAKOWANIA. SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST WYSTARCZAJACY, CJOC JAK POSIADASZ NP. CARBO+WPC NIE ZASZKODZI, ALE SPECJALNIE NA TO KASY NIE MUSISZ PREZNACZAC ZAINWESTUJ LEPIEJ W WITAMINY,OMEGE-3 I ZMA

IV posiłek TEN POSILEK MA BYC DO 30MIN POTRENIGNU A JK JEST CARBO TO OK 30-45MIN PO PORCJI CARBO.
. Ser twarogowy półtłusty - 100g WYWAL, DAJ CHUDE MIESO, PO TRENIGNU NAJLEPIEJ CHUDE MIESO/CHUDA RYBA
. Makaron - 100g
. Jogurt truskawkowy - 240g ZBEDNY, WYWAL.

B: 39g T: 11g W: 101g

V posiłek
. Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką
. Chleb żytni razowy - 80g
. Jakieś warzywo WAZRYW NIE OSZCEDZAJ....

BRAK POSILKU PRZED SNEM.

PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY.

B: 34g T: 27g W: 43g

Z góry dziękuje za wszelkie komentarze i korekty. Pozdrawiam NIE JEST ZLE..UWZLEGNIJ TLYKO POPRAWKI, DODAJ POSILEK NA NOC, ULOZ TO WSZYSKTO ABY BILANSIK SIE ZGADZAL I WKLEJ PONOWNIE.

POWODZENIA

Cel: masa
Waga: 75 kg

I POSIŁEK

Płatki owsiane 200g
Mleko 2% 300ml
Migdały 30g
Miód 20g
B:40,T:36,WW:158 1121 kcal

II POSIŁEK
Chleb razowy 150g
Serek twarogowy 150g
Oliwa z oliwek 10g
B:29,T:29,WW:73 670 kcal

III POSIŁEK (przedtreningowy)
Ryż brązowy 200g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Sałatka owocowo-warzywna (sałata, pomidor, ogórek, jabłko)100g
B:46,T:6,WW:136 793 kcal

IV POSIŁEK(po treningu)
Ryż brązowy 150g
Jogurt jagodowy 200g
Pomidor 50g
Banan 50g
B:19,T:6,WW:131 823 kcal

V POSIŁEK (na noc)
Jaja kurze (3) 180g
Ser twarogowy półtłusty 150g
B:40,T:16,WW:6 330 kcal

ZAPOTRZEBOWANIE: B:225,T:90,WW:450 3510kcal

Zaraz po treningu postanowiłem że będę jadł 5 płatków ryżowych. Prosiłbym o cenne wskazówki.

Co powiecie o

diecie na surowo w owocach warzywach i niskowęglowodanowej z ilościa W 100-150g?
do tego solić solą niejodowaną i jeść zmielone skorupki z jajek

Do tego Totalna suplementacja tzn.prawie wszystko co sie da NOW FOODSA :)

pzdr
Marcin

Jeszcze nie widzialem takiej diety na mase.Raczej wolal bym sprawdzone metody
postaraj sie ulozyc cos normalnego.Ale ja lubisz eksperymentowac czemu nie

IV POSIŁEK(po treningu)
Ryż brązowy 150g
Jogurt jagodowy 200g
Pomidor 50g/ja bym tego pomidora dal na II posilek
Banan 50g
A nanoc zamias t calych jakej to 2 same bialka i jedno cale jajko

heh nie chce byc sceptykiem ale w dziale trening tez zrobili jednego posta zeby tam wklejac plany do ocenki, jednak juz sie nimi pozniej nikt nie interesował i ludzie znowu zakladają nowe tematy...
pozdro