30g

[...] diecie. DIETA: (Białko, Węgle, Tłuszcz, Kcal) 8:00 Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160 Pierś z kurczaka - 50g B:20,5 W:0 T:0,6 Kcal:45 Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106 Razem: B:50,1 W:38,3 T:1,7 Kcal:311 9:00 TRENING Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106 Banan - 100g B:1 W:20,2 T:0,3 [...]

[...] mi na znacznej rozbudowie miesni... przykladowy dzien (z treningiem silowym lub scinka) I (przedtreningowy) 70g wegli (100g banana, 50g platkow owsianych, 100g gruszki) 30g bialka (150g indyka pieczonego/bialka jaj z chudym miesem) II (zaraz po) odzywka, 40g (28g bialka) III (potreningowy) makaron razowy, 75g/ryz, 75g owoc, 100g chude mieso, [...]

[...] mlecznej z makaronem 2 posiłek: 200g piersi z kurczaka, 150 g makaronu pełnoziarnistego 3 posiłek: kotlet mielony, surówka, serek homogenizowany, porcja białka serwatkowego 30g ----trening--- po treningu od razu białko 30g 4 posiłek: 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, papryka 5 posiłek: będzie przed snem 400g serka wiejskiego amino 2700 [...]

05.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/b8c3aa57ea1e4bb88703d28388b33a33.jpg Plecy kaptur brzuch trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < robilo sie ciezko 8 x 60 < 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < 2-3 osz 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < ok 8 x [...]

[...] 03.06.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.1,5 miarki Hi-Anabol, 1,5 miarki Micellar Casein, 200ml mleka 3,2% 02.4 jajka, 20-30g boczku, warzywa 03.200g piersi z kurczaka, 30g orzechów archaidowych, warzywa **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER 04.200g [...]

30.03.2014 DNT niedziela Dziś totalny OFF, tylko wyjazd z Młodym na jego mecz w Małej Lidze. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: OFF, odpoczynek CARDIO: OFF Pozdro !

[...] jest do dupy bo Żonka pracuje do 21.00 i nie mam z kim zostawić Młodego bo sąsiedzi na urlopie :-) Do Pure zakazali "wnosić" dziecki :-D Barany ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 2tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + [...]

[...] piątunio :-) Sorki zapomniałem, ze tu tez się wklejamy do finału ! :) Waga rano na czczo: 81,1kg Trening późny o 19.00 - mało ludzi, szybko poszło ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show [...]

10.05.2014 DT sobota Waga rano na czczo: 80,8kg Trening późny o 19.00 - mało ludzi jak na sobotę aż dziwne ;-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. [...]

Trochę twarogu, trochę migdałów, 2 jaja, 30g Muscle Pharm Combat i wyszło coś przepysznego. 200g twarogu 30g whey 30g migdałów 2 jaja 10 min po każdej stronie i jemy ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf0e2e8702064163ab48e8005ddc7c82.jpg

1. Jajo kurze 30g owsiane 50g mleko 250ml Tu bym jednak mleka nie dawala, mozna zrobic owsiane na wodzie, dodajac troche jogurtu (zdrowiej i pewniej co do efektow) Kobieta ma brzuch i zapewne tez klopoty z jego puchnieciem, mleko w takim przypadku nie sprzyja. Spokojnie mozecie tutaj dac wiecej jajek 30g to malutkie jajeczko, i IMO 40g owsianki [...]

[...] 70kg x 1,3 = 91g = 819 kcal Węglowodany: 70kg x 4,4 = 308g = 1232kcla 7:00 B:45/T:19/W:62 = 619kcal Mleko 250ml Płatki owsiane górskie 80g Orzechy włoskie / słonecznik 30g białka z wodą Wit C + Cynk Complex witamin 1500 mg Tauryny 9:00 B:16/T:10/W:35 = 298kcal 3 x jajko gotowane 3x kromka chleba żytniego warzywo 12:00 B:42/T:25/W:34 = [...]

dni treningowe: -5g kreatyny na czczo,30g bialka -5g kreatyny przed treningiem -60g carbo po treningu + 30g wpc białka po 20min przerwy -30g bialka przed snem (tutaj bym wolał kostke twarogu niz odzywke) dni nietreningowe: -5g kreatyny na czczo, 30g bialka -30g bialka przed snem (tak jak wyzej, ser biały) powinno byc dobrze Zmieniony przez - [...]

[...] i posiłek. Dieta Normal carb I.Jaja kurze całe 3 + warzywa + 15ml lnianego +20g szynki z kurczaka do jajecznicy II.Chleb żytni razowy 1 kromka szynak z piersi kurczaka 25g +30g białka Te posiłki dopiero będą III.Kurczak 180g + 35g ryżu/makaronu/kaszy IV.kurczak 120g + 40g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka V. 30g WPC + 15ml oliwy z oliwek Trening [...]

[...] całe 3 + 1 białko oliwa z oliwek 15g + warzywa II.Chleb żytni razowy 1pajda szynak z piersi kurczaka 50g + warzywa +20g białka III.Kurczak 180g + 25g ryżu/makaronu/kaszy IV.30g białka zaraz po trenignu V. 100g kuraka + 30g ryżu VI. 150g łososia Trening WL 31kg x 8 37kg x 8 37kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=nYf3T-CuwSY Wisołowanie [...]

[...] 10 2s - 8kg - 10 3s - 8kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=hnKZqQcA1uw Dieta 1.jajka 3 + 1białko + warzywa 2.1pajda + 40g szynki + warzywa + 20g białka 3.180g kury + 30g ryżu 4.120g kury + 30g ryżu 5.80g pstrąga (tylko tyle miałem) Odczucia Trening okropnie ciężki - za dużo dałem na skos bo potem już na wl nie mogłem, ale ja kocham [...]

Dzisiejsze posiłki 1. Jajecznica z 5 jaj, 30g camemberta, pomidor, serek wiejski light z malinami 2. Omlet z 1jajka, 40g mąki gryczanej i skyr, koktajl z 500g truskawek i 50g wpc 3. 100g bułki żytniej, 30g ementalera, 170g makreli w pomidorach, reszta koktajlu /SFD/2020/7/21/72f34356168346baa9049ff2dd8ea690.jpg [...]

[...] 3x30kg (nie liczyłem) 7b. uginanie nadgarstków z tyłu 3x30kg (też nie liczyłem) 8. brzuchy Dieta przed treningiem: 150g ryżu, 200g kury, 5g oliwy bezpośrednio po treningu: 30g białka, 300g mleka po treningu: 150g ryżu, 200g kury, 5g oliwy z panną: pół litra lodów, 20 pierogów z truskawkami na imprezie: szaszłyk, kebab za chwilę: 30g białka, [...]

[...] 10 sec. swing 16kg 40 sec. (ok. 20-22 swingów) rest 10 sec. REPEAT 8 TIMES Zrzygałem się na koniec ;-) Dieta przed crossem: 120g chleba, 100g wieprzowej szynki prawdziwej, 30g sera żółtego po crossie: 30g wpc, 300g mleka po treningowy: 150g ryżu, 200g kury I teraz idę do panny, w zależności od tego czym mnie poczęstuje dopełnię miskę w domu. [...]

[...] nóg w zwisie 5 x 10 Komentarz: Myślałem, że po intensywnym dniu wczorajszym oraz małej ilości snu trening wyjdzie cienko. Na szczęście się pomyliłem. Po treningu wjechało 30g białka o smaku solonego karmelu+ 30g śmietany 30% w formie shake'a oraz banan do przegryzienia. Smak napoju - boski! Jutro pomiary. [...]