[BLOG] rkarpinski - Road to Sopot 2016 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Szamanko na dzisiaj.

1kg mięsa z ud kuraka pieczone w worku
1kg warzyw mrożonych (bez składników wstępnie smażonych)

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Powodzenia, powiadomki włączone

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Trochę twarogu, trochę migdałów, 2 jaja, 30g Muscle Pharm Combat i wyszło coś przepysznego.

200g twarogu
30g whey
30g migdałów
2 jaja

10 min po każdej stronie i jemy

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191524

Jestem :* !!

...

Ejber

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 160 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3355

Bez węgli nawet w dni treningowe? Kończę właśnie 2 tydzień takiego schematu i już się nie mogę doczekać kiedy zjem jakieś węglowodany inne niż z warzyw :) Od następnego tygodnia węgle już będą wjeżdżać ale tylko przed i po treningu :)

<--------Jeśli pomogłem SOG :)
http://www.sfd.pl/Najprostsza_zupa/krem_na_świecie!-t1061270.html
"Amat vitoria curam"

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

W DT są węgle. Ok 2-3g na kgmc i wszystko pochłaniam na i po treningu.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

28.01 Wycisk

Środowy trening to oczywiście jeden z ulubionych bo to wyciskanie. Póki co założenia planu są realizowane.

Przy wyciskaniach zawsze pomaga i motywuje trener personalny z Fit Fabric Rafał Sabanty, za co bardzo dziękuję

1. Wyciskanie leżąc

10 serii x 3 powt x 140kg

2. Podciąganie

10 serii x 5 powt x ciężar ciała.

Tutaj może za tydzień dołożę z 5kg

Na treningu do wody dodane 20g BCAA i 50g węgli.
Od razu po treningu gainer a w domu uczta

150g kaszy, 200g rostbefu i królewskie buraczki.

Na kolejne 2 dni testowo zapiekanka rybna. Nigdy nie robiłem, ciekawe co z tego wyjdzie!

Miłego dnia!

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Aha. No i zdjęcia karpio-świni

Waga dzisiaj pokazała 113,5kg

Nie jest źle, jest kiepsko

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...