[BLOG] rkarpinski - Road to Sopot 2016 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

To skupienie chyba za sprawą AMP

Jest sporo wolnociężarowych ćwiczeń, które wykonasz bez dolegliwości bólowych w obrębie kręgosłupa. Dyskopatie mam i udało mi sie po 2 latach wrócić do ciężarów, także jak widac można.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Tez mi się wydaje, że to AMP. Super sprawa. Ciekawe jak szybko organizm się przyzwyczai.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

No dobra. To co się dzisiaj działo z klatą to jakieś przegięcie. SST zdecydowanie robi robotę jeśli wykonałem to poprawnie.

1. Wyciskanie płasko sztanga

120kg x max powt / 15 sek pauza / 120kg x max powt / 15 sek pauza / 100kg x max powt negatyw 5 sek / 80kg x max powt pozytywy 5 sek / 60kg izometria 60 sekund.

2. Wyciskanie hantli płasko super seria x 3

34kg (half rep) x max powt + 20kg x (pełny ruch) max powt

3. Cable crossover + pompki eksplozywne smith niżej sztanga + pompki eksplozywne smith wyżej sztanga.

Klata zmasakrowana. Nabicie potężne. Dawno tak nie miałem takich odczuć jak dzisiaj.

Dodałem jeszcze po 2-3 ćwiczenia na triceps i barki i do domu

W piątek zrobię biceps albo plecy tym systemem. Już wiem, że będę fanem

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

A tak to wygląda na dziś.

111,5kg było rano na czczo.
Potrenowana klata SST, barki i tricepsy.
Z pasa po woli schodzi to i plecy wydają mi się ciut lepsze/większe.
Jeszcze kilka cm i nie będzie wstydu pokazać nogi

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Świniaczek

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

lada moment jak będzie widać konkretniejsze zmiany:)

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

artur234

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 421 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57247

Sst jade od jakiegos czasu i jest mega po tym , ostanio zrobilem nogi ta metoda to myslem ze mnie zona na taczce do domu bedzie musiala zawiesc .

) , przy wiekszych grupach mozna sie pokusic o dodatkowa serie tak robi sam Patrick.

Zmieniony przez - artur234 w dniu 2016-03-15 08:03:23

arr

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

fatu jeszcze sporo ale cały czas idzie w dobra stronę

ramiona jak zawsze konkretnie nabite

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126158

Ale jesteś byczek. Mięcha widać w cholerę jest, jak wyciągniesz to na wierzch, to będzie baja

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Dzisiaj poszła klata i tricepsy. Pompa masakra mimo tylko 300g ww w diecie.

1. Wyciskanie na maszynie leżąc SST
2. Wyciskanie na skosie dodatnim pół ruchy max powt + pełne ruchy max powt połową ciężaru z połówek
3. Ściąganie lin od dołu na bramie + rozpiętki na ławce płaskiej

1. Prostowanie z linką wyciągu górnego
2. Prostowanie z drążkiem zza głowy stojąc
3. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej

Siła

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-03-23 20:25:51

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat