SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

[BLOG] rkarpinski - Road to Sopot 2016

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 63849

Nowy temat Temat zamknięty
...
Napisał(a)
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396
Szamanko na dzisiaj.

1kg mięsa z ud kuraka pieczone w worku
1kg warzyw mrożonych (bez składników wstępnie smażonych)



Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
Powodzenia, powiadomki włączone
...
Napisał(a)
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396
Trochę twarogu, trochę migdałów, 2 jaja, 30g Muscle Pharm Combat i wyszło coś przepysznego.

200g twarogu
30g whey
30g migdałów
2 jaja

10 min po każdej stronie i jemy

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 963 Napisanych postów 11363 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 191713
Jestem :* !!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3355
Bez węgli nawet w dni treningowe? Kończę właśnie 2 tydzień takiego schematu i już się nie mogę doczekać kiedy zjem jakieś węglowodany inne niż z warzyw :) Od następnego tygodnia węgle już będą wjeżdżać ale tylko przed i po treningu :)

<--------Jeśli pomogłem SOG :)
http://www.sfd.pl/Najprostsza_zupa/krem_na_świecie!-t1061270.html
"Amat vitoria curam"

...
Napisał(a)
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396
W DT są węgle. Ok 2-3g na kgmc i wszystko pochłaniam na i po treningu.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396
28.01 Wycisk

Środowy trening to oczywiście jeden z ulubionych bo to wyciskanie. Póki co założenia planu są realizowane.

Przy wyciskaniach zawsze pomaga i motywuje trener personalny z Fit Fabric Rafał Sabanty, za co bardzo dziękuję

1. Wyciskanie leżąc

10 serii x 3 powt x 140kg

2. Podciąganie

10 serii x 5 powt x ciężar ciała.

Tutaj może za tydzień dołożę z 5kg

Na treningu do wody dodane 20g BCAA i 50g węgli.
Od razu po treningu gainer a w domu uczta

150g kaszy, 200g rostbefu i królewskie buraczki.

Na kolejne 2 dni testowo zapiekanka rybna. Nigdy nie robiłem, ciekawe co z tego wyjdzie!

Miłego dnia!







Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396
Aha. No i zdjęcia karpio-świni

Waga dzisiaj pokazała 113,5kg

Nie jest źle, jest kiepsko







Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 29054 Napisanych postów 71048 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 548994
Dajesz Rafal dajesz!

"... Nie ważne czy dobrze, ważne że z efektem..."

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 157 Napisanych postów 8318 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22199
Mogles lozko poscielic

"IT’S NOT HOW MANY TIMES YOU GET KNOCKED DOWN, IT’S HOW MANY TIMES YOU GET BACK UP! A LEGEND NEVER DIES, IT LASTS FOREVER!"

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Temat zamknięty
Poprzedni temat

Sezon przygotowawczy

Następny temat

czy mój trening obciąza kolana

electro
Polecane artykuły