30g

[...] mleko 2% + 20g rodzynki + 4jaja 12:00 - 150g pierś + 50g orzechy włoskie 15:00 - 150g schab/pierś/wołowina/indyk + 100g kasza + 20ml oliwa Trening Po treningu - 40g białka + 30g carbo 18:00 - 150g mięso + 100g kasza/ryż/makaron 22:00 - 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Warzywa przegryzam między posiłkami lub dodaje do kolacji i 2 posiłku. [...]

[...] mógł zrobić mi fotkę to podeślę aktualizację (moja partnerka przestała chodzić, z racji tego ciężko o to) Dieta 1.Sok z buraków 250ml, kiwi 60g, banan 100g, płatki owsiane 30g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, migdały 10g Po treningowo: Carbo 50g, whey 30g, leucyna 3g, kreatyna 5g 2.Kurczak 110g, chleb na zakwasie 200g, masło 15g, warzywa [...]

Wiec wymyslilem sobie taki ogolny zarys diety, z wielka aprobata przyjme jakies sugestie co do ewentaulnych modyfikacji :) I posilek: 30g odzywki bialkowej oliwa z oliwek II posilek: kanapka z jajkiem marchewka orzechy III posilek: piers z kurczaka/ryba/wolowina ryz surowki IV posilek: 30g odzywki bialkowej *trening* V posilek: 60g carbo 30g [...]

[...] a więc będzie to niewykorzystana energia. Obcinamy proteiny, przez okres 5dni zejdziesz do wartości 160g dobowo, czyli 50g do obcięcia. 1 dzień -10g 2 dzień -20g 3 dzień -30g 4 dzień -40g 5 dzień -50g Stopniowo. Skoro obcięliśmy z protein 200kcal, to nie potrzebujemy też tyle węgla dla pełnego anabolizmu i syntezy. Aktualnie węgiel jest na [...]

[...] Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano /SFD/Images/2016/9/7/52119134ee9b4a10b67dbdff1380ce6f.jpg /SFD/Images/2016/9/7/f5927ae3f2ec409ba23d9ad55b6e59b4.jpg 1.45g Be Fit + 30g olej rzepakowy z lnianym 2.40g C6 + 45g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy brazylijski 4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g [...]

[...] - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 30g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 30g orzechy [...]

[...] A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.300g karkówka + 60g ryz basmati + 10g olej kokosowy 3.350g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 10g olej kokos 4.100g kasza jaglana + [...]

[...] A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Kazein - ostatni posiłek Dietka 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.350g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 90g orzechy włoskie + 10g olej kokos 3.250g schab + 60g ryz basmati + 10g olej kokosowy [...]

[...] zero zmeczenia jednak dosyc wyraznie czuc wszystkie miesnie :) Posilek przed treningowy: Ryz + kurak + buraki + swieze owoce w bonusie Przygotowanie supli: BCAA lekko ponad 30g wypite podczas treningu, smak okrutny ale jest spoko :) BCAA PO ZMIESZANIU SAMA CHEMIA Bialko smak pinacolada spoko nawet, rozpuszczalnosc 10/10 30g NO XPLODE orange + [...]

[...] z ciemnego z masłem, pomidorem oraz papryką: 302kcal/20B/19T/13W) Drugi: tost z grillowanym kurczakiem, mozarellą, cebulką z pomidorem 287kcal (22B/9T/28W) + odżywka 30g z mlekiem 0.0%: 197kcal (30B/2T/16W) Obiad: Mięso z udźca z indyka pieczone w rękawie + ziemniaki otoczone w oliwie pieczone na blasze + warzywa. 447kcal/46B/18T/24WW. [...]

[...] 15+15+15 15+15+15 Dieta Kcal: 3550 | Białko: 213g | Węgle: 325g | Tłuszcze: 146g Posiłek 1: jajecznica z 5 jaj + 135g chleba razowego + ketchup Posiłek 2: 275ml + 30g białka + 70g płatków owsianych + 15g wiórków kokosowych + banan Posiłek 3: 690g ziemniaków (gotowane) + 150g mozarelli + 500g kefiru Posiłek 4: kefir 500g + 30g chleba [...]

[...] oliwa na patelnie Posiłek 2: 250g łopatki wieprzowej, 100g kaszy jaglanej, 200g brokułów, pół jajka, odrobina oliwy i bułki tartej Posiłek 3: 350ml mleka wiejskiego, 30g białka, 50g płatków owsianych, 30g wiórków kokosowych Posiłek 4: 85 bułki zwykłej, 135g sera Gouda Suplementacja TOP10 - 2 kapsy rano Creatine+Beta-alanine - 11g przed [...]

[...] B (zwierzęce): 25g T: 11g Kcal: 557 Posiłki bezpośrednio potreningowe: Carbo 60g WW: 56g Kcal: 223 ----------------------------------------- Sok pomarańczowy 250ml Glukoza 30g WW: 55g Kcal: 220 Posiłki spożywane przed snem: Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml B (zwierzęce): 25g T: 10g Kcal: 212 ----------------------------------------- [...]

Śniadanie: Mleko 250ml + płatki owsiane 30g 3 kurze jaja, całe orzechy włoskie II śniadanie (szkoła): 3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor DAJ ZAMIAST BUŁEK MAKARON CZY KASZĘ lepiej na tym wyjdziuesz Obiad: Kasza gryczana 75g + warzywa + pierś z kurczaka [...]

[...] PLUS sprawia ze nie chce mi sie wstawac, sniadanie zjadlem przed 10tą i tak sie guzdrałem ze pobiłem rekord spoznienia do pracy - 20min 1. omlet 100g platkow owsianych + 30g orzechow+30g masla orzechowego + 5jaj calych 2. 125g basmati + 250g indyka + 200g warzyw 3.125g basmati + 250g indyka + 200g warzyw 4. 2lody: princessa kokosowa w [...]

[...] T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 [...]

[...] T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 484 B 30 T 7 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed [...]

[...] 4. 65/60/15 5. 65/60/15 DNT 300/240/70 1. 60/0/30 2. 60/60/10 3. 60/60/10 4. 60/60/10 5. 60/60/10 Miska sztywna i nudna;) DT 1. WPC, corn flakes, płatki słodkie + INTRA 30g dekstroza, 15g EAA, 10mono 2. WPC, manna, skyr, płatki słodkie 3. Pierś, ryż, łosoś wędzony, warzywa 4. Pierś, ryż, jaja, warzywa 5. Twaróg, makaron, masło orzechowe DNT [...]

[...] (wątpliwość do rozwiania). Otóż opis co do jego dawkowania (dzielenia porcji) zamieszczony na etykiecie jest dla mnie dość niejasny. Mam tam info o 2-ch opcjach: 1. porcja z 30g proszku = 3 łyżki stołowe 2. porcja z 40g proszku = 4 łyżki stołowe Sęk w tym, że konsystencja tego prochu jest dość "czepliwa" (tzn proszek nie jest całkowicie [...]

Czy może być taka proporcja? ( dawkowanie ) 30g - Rano. 40g - Po treningu. 30g - Przed snem. ? ? ? ? Proszę o odp. Aaa na opakowaniu piszę żeby mieszać z dekstrozą - czy może być ta? Dextro Tech http://trec.com.pl/iron_body/dextro_tech.php i ile tego wsypać 30g ? czyli 10g/10g/10g = rano/po treningu/na noc ??