Dziennik a^la rutkow vol.2

daje pół łyżeczki po sniadaniu odczuć brak

15 maj DT

rano wpadłem na siłke zrobić nogi tak przy poniedziałku



trening

1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie



3.suwnica 5 serii
4.fronty 3 serie
5.mcnp sztangą 4 serie


suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
Creasteron - po treningu

dietka

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron
3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos
4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

rutkow

daje pół łyżeczki po sniadaniu odczuć brak

czyli nie masz na co wydawać kasy czy profilaktycznie 'zanim zacznie boleć'?
czy boli, ale MSM nic nie daje?

wlasnie ze nie wydałem na to kasy wiec bardziej profilaktycznie choć duzo rzeczy mnie boli

wtorek

dzis znów szesnastka w pracy i klata z rana , tylko jakoś bez polotu trening .......



trening

1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie
2.ława płaska sztanga 3 serie
3.hammer wyciskanie 4 serie
4.butterfly 3 serie
5.rozpietki wyciag górny + unoszenie linek wyciag dolny 3 serie łaczone
6.pompki 1 seria




cardio

rowerek 25 min



suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu

dieta

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron
3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos
4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

17 maj DNT

dzis bez treningu , wizyta u fizjo i decyzja ze odpuszczam jak narazie wolne cieżary , dobrze ze u mnie hammery na siłowni to i tak dobre treningi beda wpadac .


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Kazein - ostatni posiłek

Dietka

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.350g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 90g orzechy włoskie + 10g olej kokos
3.250g schab + 60g ryz basmati + 10g olej kokosowy
4.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany

A cóż Ci dolega?
Nie widzę większej różnicy między wolnymi ciężarami a maszynami!

Maszyny izoluja odcinek ledzwiiowy bardziej z ktorym mam od dluzszego czasu problemy , teraz najgorszy okres bo mcno promieniuje mi do calej nogi


Jak to nie widzisz roznicy miedzy maszynami a wolnym ciezarem ?


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-05-17 16:42:50

Jednym i drugim można skatować mięśnie

Kabo9 i Gwid mieli fizjoterapeutów, którzy doprowadzili ich do pełnej sprawności.

W moim wypadku nie chodzi o katowanie miesnia a bardziej o przywrocenie pelnej mobilnosci nie rezygnujac calkowicie z treningu silowego , kazde podnoszenie ciezaru z ziemi bardzo obciaza moje lezdzwie wiec musze bazowac na maszynach i tym sie rozni w wiekszym stopniu maszyna od wolnego ciezaru , choc dla mnie i tak najwieksza robote robia wolne ciezary