Redukcja, co i jak? Prosze o porady.

Witam.
Zaczne moze od tego, ze jestem kompletnie poczatkujacy i nie wiem co i jak. Nigdy nie prowadzilem regularnych treningow na silowni, nigdy nie stosowalem zadnej diety.
W ciagu ostatniego roku nie uprawialem praktycznie zadnych sportow, a czesto stolowalem sie w fast-foodach, nawet bardzo czesto :) Nie tyle przez to przybralem na wadze, co ilosc tkanki tluszczowej na brzuchu znacznie wzrosla, szczegolnie w dolnej czesci brzucha.
Teraz chcialbym sie jej pozbyc i nie bardzo wiem od czego mam zaczac, jaka dokldanie diete zastosowac i jakie cwiczenia wykonywac, aby ten cel osiagnac. Zaczalem jakies trzy tygodnie temu od wyrzucenia z diety wegli i skupieniu sie glowne na bialkowych posilkach, przez co glownie jem kurza piers, ryz, jogurty i jajka. Miedzy posilkami zbijam glod bananami, jablkami, czy roznorakimi orzechami.
Konkretnych godzin, w ktorych jem posilki nie jestem w stanie niestety wprowadzic, gdyz mam bardzo napiety harmonogram zajec w czasie dnia i nie mam czesto czasu podjechac do domu, zeby zjesc obiad, z racji czego raz jem go o 14, a raz o 17.
Codziennie wieczorem robie jakies cwiczenia na rozbudowe miesni brzucha, ale wlasnie rozchodzi sie o to, ze one rozbudowywuja miesnie, a nie pala tluszcz :)
Zastanawialem sie nad kupnem venoma, z tego co wyczytalem jest skuteczny i mysle, ze moglby mi pomoc. Powinieniem chyba tez zaopatrzyc sie w bcaa, bo ponoc zapobiega spalaniu miesni ( tutaj moze trzeba mnie poprawic, gdyz nie mam o tym zielonego pojecia, tak tylko slyszalem).
Moim glownym celem jest wyrzezbienie brzucha i podkreslenie klatki piersiowej do wakacji. Uznalem, ze dopiero na jesien zaczne robic treningi masowe, gdyz gdybym zaczal robic je teraz to nie zdazylbym spalic tluszczu na lato :)
Prosilbym o jakies rady dot. wszystkiego; od tego w jaki sposob trenowac, co jesc, az po suplementy jakie powininem kupic :)

/zaraz wrzuce zdjecia :)/


Chcialem jeszcze zapytac, czy bez podnoszenia masy ciala, moza zwiekszyc sile miesni?
Od dluszego czasu, mimo nieregularnych wizyt na silowni moim maksimum na klatke piersiowa bylo 85kg. Wiadomo, bywaly okresy, w ktorych tego nie moglem podniesc, ale po jakims czasie dochodzilem do takiego obciazenia i nic. Teraz jest tak samo, znowu jestem w stytuacji w ktorej 'na swiezo' podniose ten ciezar raz, czasem dwa i tyle. Taka bariera, ktorej nie moge przelamac. Dzieje sie tak mimo tego, ze czuje znaczna roznice co do kilkunastu treningow wstecz jesli chodzi o mniejsze ciezary. Ilosc powtorzen, ktore jestem wstanie wykonac np. z 70kg obciazeniem wzrosla o jedna serie w te 3tygodnie. Wiem, ze nie ma to akurat nic wspolnego z robieniem rzezby, ale mentalnie lepiej bym sie czul, gdybym sie przelamal :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 175

Obwód klatki: >100

Obwód ramienia: 35.5

Obwód talii: 78

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 37.5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkola.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przez ponad 10lat gralem w pilke nozna, skonczylem jakis rok temu. Teraz 3-4x w tygodniu silownia, 2x basen. Czasem jak mam ochote to ide biegac :)

Odżywianie: Nigdy nie unikalem niczego, nie mialem zadnej konkretnej diety.
Nie lubie nabialow, tzn. mleka i bialego sera, ani niczego podobnego. Jogurty i ser zolty jem.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie HMB, wczesniej nic.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak.

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - matthiew w dniu 2010-03-13 16:46:51

Zmieniony przez - matthiew w dniu 2010-03-13 16:50:28

Zmieniony przez - matthiew w dniu 2010-03-13 16:51:19

Zmieniony przez - matthiew w dniu 2010-03-13 16:53:10

Zmieniony przez - matthiew w dniu 2010-03-13 16:53:42

przy tej wadze to ty nie masz co redukować jak zaczniesz redukcje to znikniesz

Wydaje mi sie, ze mam jednak jeszcze troche tluszczu do spalenia:)
Dokladnie chodzi mi o sam dol brzucha. Jak stoje to jeszcze wyglada to w maire ok, ale jak usiade to wychodzi na wierzch to co ja tam tak naprawde mam :) i Tego chcialbym sie wlasnie pozbyc i zastapic to miesniami :)

Z gory dziekuje za kazda pomoc i opinie:)


Zmieniony przez - matthiew w dniu 2010-03-13 17:11:37

Masuj !!!
Madrze, ale masuj, bo teraz to wymyslasz...

Nie ukrywam, ze moze i troche miesa by sie przydalo, ale tak czy siak chcialbym sie pozbyc tego brzucha.

Zmieniony przez - matthiew w dniu 2010-03-13 21:26:59

Pozbedziesz sie robiac madrze mase !!!

dokladnie, jak wymasujesz to z dieta to bedziesz miec mega brzuch, pomijam fakt ze i teraz jest ok. masz dobra baze na mase tak poza tym.

W takim razie jutro dokladnie przewertuje forum i postaram sie jakas dobra diete wymyslic.
Prosilbym takze o jakies rady, w zasadzie nawet o jakiekolwiek, gdyz nie mam zadnego doswiadczenia, jak juz z reszta pisalem.
@bolek1970; co masz na mysli piszac 'madrze masuj'? Tzn jakich bledow sie wystrzegac?

Dziekuje za zainteresowanie i odpowiedzi :)

Wiec wymyslilem sobie taki ogolny zarys diety, z wielka aprobata przyjme jakies sugestie co do ewentaulnych modyfikacji :)

I posilek:
30g odzywki bialkowej
oliwa z oliwek

II posilek:
kanapka z jajkiem
marchewka
orzechy

III posilek:
piers z kurczaka/ryba/wolowina
ryz
surowki

IV posilek:
30g odzywki bialkowej

*trening*

V posilek:
60g carbo
30g odzywki bialkowej

VI posilek:
piers z kurczaka/ryba/wolowina

VII posilek:
jajecznica/jajka na twardo/ ewentualnie jakies inne zrodlo bialka


Mam nadzieje, ze ide w dobra strone, to narazie taki ogolny schemat, ktorego chce sie trzymac.

Kalorii nie liczylem, gdyz wlasciwie mam dni w ktorych potrzebuje 4500kcal (jak np. mam 3godziny wfu w szkole), a mam tez takie w ktorych to zapotrzebowanie jest o 1000mniejsze, dlatego jakos to bede dozowal rozsadnie, albo rozpisze sobie diete na konkretne dni jak juz bede wiedzial o co w tych dietach dokladnie kaman :)

Co do suplementow to chce kupic:
BIAŁKO HI TEC Whey Fusion
HITEC Mass Biulder
kreatyne mega capsy z olimpa.

Prosilbym o jakies opinie, poprawy, czy nawet o konstruktywna krytyke moich pomyslow.

Btw, po zmianie planu temat chyba jest w zlym dziale, takze prosilbym moze o przeniesienie do wlasciwego, bo nie widze sensu w zakladaniu nowego, a usuwaniu tego :)

Zmieniony przez - matthiew w dniu 2010-03-14 15:43:00

Bez weglowodanow ?

Jak bez weglowodanow? Po treningu mam carbo, w czasie treningu tez moze jakis izotonik wypije, pozatym ww bede mial z zoltek jaj, czy to w kanapce, czy w jajecznicy. Pozatym wegle sa chyba we wszystkim co sie je, wiec chyba ich nie braknie:> Czy sie myle?