30g

schab pieczony może mieć te 30g białka, po upieczeniu wyparuje z niego część wody i proporcje się zmienią

[...] to nie jest idealna dietka ale napewno ci pomoże: 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek Mussli - 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 500ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 100g MARGARYNA - 20g Teraz torba i wędrujemy do szkoły. .. 11.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie [...]

Po treningowo był gainer 50g z 30g oliwy. Przed chwilą: jakieś 170g piersi kurczaka z warzywami, w przyprawach i sosie sojowym. Do tego 300g opiekanych na złoto ziemniaczków w przyprawach z pieprzem. A dla kontrastu ogóreczki konserwowe z ostrą papryką. Bosko

Spaghetti z tuńczykiem potreningowo, wcześniej poszło 30g białka sfd econo.

O 9-tej 200g śmietanki 30% i 30g WPC, o 11 trening, a teraz 2 banany z izolatem i niedługo na impreze, wyżera%-)

twaróg 100g, jogurt nat. mozzarella 125g, oliwa 30g

http://images40.fotosik.pl/1178/916838d52eee6c3b.jpg 4 jaja, brokuły, 80g masełka (na 30g jajecznica, 50g wsiąknięte w brokuły).

500ml mleka 100g owsianych 30g białka 2 łyzki oleju lnianego

Tłusty czwartek! 2 jajka, 100g owsianych, 500ml mleka, 30g białka

100g owsianych 500ml mleka 30g białka

żadnej filozofi tu nie ma. A wiec bierzemy 4 bialka jaj i miksujemy to na sztywno.I teraz wszystko dodajemy do naszej masy :100g owsianych,orzechy wloskie drobno polamane 30g,wiorki kokos 50g,odzywka bialkowa ja dalem bezsmakowa bo taka tylko mam%-),zurawina30g,lyzeczka proszku do pieczenia.Mieszamy ,formujemy dajemy na papier i do pieca na [...]

mintaj z brokułami i ogórem zielonym+ 30g orzechów włoskich

śniadanie: 175g twarogu chudego + 200g jog. nat. + 30g słonecznika + 20g migdałów + 10g cukru brązowego + cynamon z 90% kakao , kawa

30g migdałów BLE

[...] Z drugiego posiłku jestem bardzo zadowolona, zwłaszcza, że wyszedł tak ładnie ;-) wklejam Wam fotki. Jest to omlet francuski z 3 jaj i 30g płatków owsianych, a wewnątrz ma 50g twarogu, posypany szczypiorkiem i oregano - yummy! :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/915e715a77a54bf190cee56e90306397.jpg [...]

ale sie przeorałem an siłowni miałem w planach zjeść potreningowy a wyszło tyko 30g carbo plus bcaa po treningu no i jak czułem że zaraz zejde to ***nałem wpc i spać prawie 2h spałem

2 miarki = 30g

No nie wiem, mi sie wydaje, ze dwie pelne to 30g. Co prawda ja odmierzam za pomoca wagi ale przesypuje miarka.

Sprawdzilem (wlasnie popijam) i macie racje - dwie miarki to 30g ale i tak moim zdanie warto zainwestowac w wage kuchenna.

troszke napisales tak jakbys bral 20-30g guarany na pierwszy rzuc oka:)