30g

[...] wkradł się błąd w obliczeniach. Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Pestki dyni 30g B:5 T:10 WW:3 kcal:124 -Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 WW:0 kcal:265 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:42 WW:80 kcal:805 Jedna łyżka oliwy , wywaliłem rodzynki Posiłek II 10.00 (lub [...]

[...] 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 140g pieczywa razowego - 250ml soku z marchewki - banan 2. Posilek godz. 10.30 - szynka z piersi kurczaka - 140g pieczywa ciemnego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - jogurt - serek wiejski 3. Posilek godz. 14.00 - szynka z piersi kurczaka - 140g pieczywa ciemnego - 30g sera zoltego - 10g [...]

[...] Posilek godz. 7:30 - 100g platkow musli - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 140g pieczywa razowego Pieczywo razowe już sobie możesz tu odpuścić, a daj więcej płatków, 130g starczy (250ml) - 250ml soku z marchewki Płyny spożywaj 20minut przed/45 minut po posiłu - banan 2. Posilek godz. 10.30 - szynka z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]

[...] 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet 83) ŁĄCZNIE:( <410> bialko26, [...]

[...] ____________________________ 2 śniadanie w szkole rozbite na 2 części(długie przerwy) 100g Banan 100Kcal/22 W/warzywa 225g chleb żytni razowy 525Kcal/12 B/102 W/4 T/ok 30g orzechów 190Kcal/5 B/3,5 W/ 18 T/ok +chleb z ważywami i białym serem źrodlo bialka? Kcal 815Kcal/17 B/128 W/22 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 [...]

[...] 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet 83) ŁĄCZNIE:( <410> bialko26, [...]

chav3z 1. Posilek godz. 7:30 - 130g platkow musli 430,3 kcal / 10,14g białko / 92,95g węglowodany / 2.08g tłuszcz - 250ml mleka 2% 125 kcal / 8g białko / 11,7g węglowodany / 5g tłuszcz - 3 jaja cale gotowane 217,8 kcal / 19,5 g białko / 0,9g węglowodany / 15g tłuszcz - 140g pieczywa razowego 223 kcal / 7,84g białko / 63,84g węglowodany / 2,38g [...]

18lat 174cm 67kg cel masa 1.7;00 100g platki owsiane 500ml mleko 0,5 20g slonecznika 20g pestki dyni 30g rodzynki 2.10;00 4 kromki razowca 50g piersi z kurczaka 50g sera chudego pomidor jablko 3.13;00 4 kromki razowca 50g piersi z kurczaka 50g sera chudego pomidor kefir 4.16;00 ryz/kasza 100g ryba 100 warzywa 25ml oliwa z oliwek [...]

[...] --- ŚNIADANIE --- Płatki owsiane ok. 100g/11,9 g/7,2 g/69,3 g/211 kcal Mleko ok. 250g/8,25 g/8 g/12 g/155 kcal Orzechy włoskie garść ok. 30g/4,8 g/18 g/5,4 g/195 kcal 1 jajko na twardo ok. 80g/10 g/8,5 g/0,8 g/120 kcal --- ŚNIADANIE 2 - raczej szkoła --- Chleb razowy ok. 100g/5,6 g/1,7 g/51,5 g/225 kcal [...]

[...] II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 Przed treningiem 16:00 (ww - 30g, tluszcze -10g, białko - 30g) Ryż biały Pierś z kurczaka smazona na oliwie z oliwek Cebula, sos pomidorowy (koncentrat), bazylia, sol, przyprawy - coś do kurczka Sałatka [...]

[...] Ryż biały 120g - Pierś z kurczaka 65g - Oliwa z oliwek 20g Dostarczone: Białko: 22g // Tłuszcz: 22g // Węgle: 95g // kcal: 654 (Mysle, czy tu nie wsadzic 50g Carbo Olimpu i 30g Ostrowia WPC-80, tuz przed treningiem) - godz 17:00 nic już tu nie dodawaj TRENING 17:00 - 18:00 POSIŁEK PO TRENINGU: - godz: 18:30 - Makaron czterojajeczny 100g - Pierś [...]

[...] kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 30g 70g 5g 30g 619 II posiłek 10:40 (Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 50g 48g 10g 2g 284 III posiłek 15:00 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] ziemniaki? ryż? * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g carbo * 30g system protein 80 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja [...]

[...] 5.Migdały 35g/ B:7g/ T:18g/WW:3g razem: 520g 51g 40g 157g okey II. 2 Śniadanie 1.Ch. żytni razowy z soją-słonecznikiem 160g/ B:13g/ T:6g/ WW:70g 2.Szynka z piersi kurczaka 30g/ B:6g/ T:0g/ WW:0g 3.Jaja gotowane 120g/ B:13g/ T:10g/WW:1g 4.Jabłko 150g/ B:1g/ T:1g/ WW:15g 5.Sałata 50g/ B:1g/ T:0g/ WW:1g 6.Pomidor 30g/ B:0g/ T:0g/ WW:1g razem: 540g [...]

[...] czas. Co dnia wczorajszego(31.05) to wyglądał tak 4xBody Faier I posiłek: platki (50g)z mlekiem I nasionami + jajko+jabłko CLA+witamina+O3 II posiłek: Ryż brązowy 30g + pierś gotowana(60)+warzywa+ CLA III posiłek: tuńczyk z wody + warzywa Biegi(45 min)+cwiczenia w domu Przed aero wziełam tylko 4x Body Faiera bo dzien wczesniej źle sie [...]

Body Faier x4 I posiłek: -płatki 50 -mleko -słonecznik 15 -rodzynki 10 -jajko kurze -jablko CLA+witamina+O3 II posiłek -ryż brązowy 30g -piers 60 -warzywa CLA III posiłek -ryż biały 30g - pierś zapiekana w piekarniku 80g -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% CLA Przed treningiem biore tylko 2 kaps aminokwasów ponieważ po tej dawce nic mi nie [...]

[...] załatwic aparat, bo sama nie mam a ztelefonu sa niewyrazne. Dieta I posiłek: -platki (50g)z mlekiem I nasionami - jajko -jabłko CLA+witamina+O3 II posiłek: -Ryż brązowy 30g -pierś gotowana(60) -warzywa CLA III posiłek - pierś 80g -brokuly + szpinak CLA IV posiłek -2 jajka gotowane -słonecznik 15g wtorek: Dzien zaczełam oczywiscie od [...]

13.07 FBW dieta: 2 jaja 30g śledź , filet z kurczaka 50g wafle 30g trening 30g glukoza +5g mono 3g beta alanina 200g indyk 50g wafle 3 kiełbasy 70g chleb 20g masło (grill) 7 piw,big bambi 14.07 DNT 4 jaja ,śląska kiełbasa 100g filet z kurczaka 50g, witaminy minerały 15 g glukoza (choroba) ciastka,schabowe ,Sprite,ziemniaki ,jajka sadzone-robota [...]

[...] kcal szynka z indyka 50g/8,5b/0,8t/0,05ww 42 kcal 29b/15t/59ww/470 kcal 2 sniadanie Chleb zwykły 150g/8,1b/2t/85ww/370 kcal ser twarogowy chudy 30g/6b/0,15t/1,05ww/30 kcal szynka z indyka 30g/5,2b/0,5t/0,03ww/25,5kcal 19b/2,5t/87ww/426 kcal obiad platki owsiane 70g/8,3b/5,04t/48,5ww/256 kcal ser [...]

A czytałeś inne posty i nasze rady w nich zawarte? Dieta do oceny wygląda tak: "I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z oliwek 10g Omega-3 6 kaps. II POSIŁEK (21 b, 7 tł, 53 ww) Chleb razowy 100g Szynka z indyka 50g Twaróg chudy 30g Omega-3 6 kaps. + warzywa i jabłko [...]