gouranga0 Jak apetytu nie masz to jedz do jakiegos coffieshopa. Jogurty pij może flore bakteryjną rozj**ało :) a moze dawka za duza 30g ruska miałem 5mg to najwiecej 4tabletki dziennie szamałem i efekty były a tak 30mg to wychodzi jakby 6 takbletek po 5mg moze to to . a z tymi jogurtami powaznie mowisz?? moze kupic jakies probityczny kupić?? [...]
[...] a siła i regeneracja trochę kulały. O wiele dłuższe domsy i brak chęci do treningów. Po drugie nie jem supli tyle jak się wydaje. Praktycznie tylko okołotreningowo. Białko 30g i gainer 50g tylko po treningu w nagrodę za dobry trening ;-) W ciągu dnia nie potrzebuję takich supli. 1kg białka i 3kg gainer mam na 2 m-ce. 500g kreatyny mam na 3-4 [...]
[...] 2 x 4kg x 10 hantle 2 x 6kg x 8 hantle 2 x 6kg x 6 Dieta: Jedzenie prawie jak z podanego schematu niestety na obiad nie byłem w stanie wciągnąć 80g ryżu zjadłem tak z 30g może 40g Kolacja Chleb Graham 200g + masło z lidla 82% tłuszczu + 3 jajka + 50 g sałaty + 6 koreczków śledziowych + oliwa z oliwek. Śledzie po wypłacie zamienię na [...]
zrozum. 100g obrobionego miesa =/= 100g surowego. przykladowo po ugotowaniu 150g kurczaka zostaje okolo 100g miesa. w tym 100 gram upieczonego miesa jest wiec okolo 30g bialka, a nie 20, tak jak mialoby to miejsce w surowej czesci. czegos nie rozumiesz, czy diagram z tabelka rozrysowac?
[...] ww prostych o jak najwiekszym IG, np. ryż preparowany, carbo, itp.). Jeśli chodzi o białko to np. osoba spożywająca 180g białka dziennie powinna zjeść 6 posiłków po 30g białka oraz dorzucić kolejne 10g do posiłku potreningowego. Najlepszym źródłem od razu po treningu jest serwatka, która jest bogata w aminokwasy rozgałęzione. Po [...]
[...] Twoje zdjęcia, bez kitu Myślałem, że chcesz zrobić formę na to lato i złapałem się za głowę ale odetchnąłem kiedy zobaczyłem 2011 rok !TRENING! 4.Potren. Miód pszczeli 30g - Od razu po siłce Mięso z piersi indyka bez skóry 125g Sos keczup 25g Ryż brązowy 75g bezpośrednio po treningu daj carbo, jeśli możesz, 1-1,5h po normalny posiłek, [...]
Jutro wrzuce aktualne fotki - wkońcu to już 20 dzień :D oraz przy okazji micha na jutro: 1. Siemie Lniane Owsianka: 70g owsa, 5g kakao, 40g orzechów 150ml mleka 0,5% i 30g WPC Trening Po. Jabłko wielkie albo banan 2. 150g cycka 75g ryżu 3. 150g cycka 75g ryżu oliwa z oliwek 4. 200g wieprza lub obiad w ikea pewnie karczek z warzywami lub łosoś 5. [...]
[...] z dziś: Placki owsiane (50g owsa bo LC + orzechy, w. kokosowe 200g wieprza z 10g oliwy i mizeria 200g piersi z keczupem i warzywami j/w 50g orzechów Serek Wiejski z łyżką kakao prawdziwego i 30g wiórek kokosowych i 50g orzechów Musze bakaliami podbić bilans kcal i fatu :) Od jutra wrzuce masło orzechowe bez cukru i soli bo mamusia zakupiła
[...] Do rzeczy - lekarz kazał podwyższać kaloryczność co tydzień o ok. 150-200 kcal aż masa nie ruszy w górę... Micha z dziś: owsianka z whey cyc z 50g makaronu i 15g oliwy 30g whey z orzechami bo musiałem wyjść 5 białek z orzechami i wiórkami serek wiejski z orzechami twaróg z orzechami btw od poniedziałku: KALORIE 2600 [...]
[...] 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii rozgrzewkowej 25 min. areo Micha: Owsiane z orzechami i rodzynkami + tuńczyk (białko ) potren. 50g owsa, rodzynki, 30g whey 40g orzechów 50g Makaronu, cyc, szpinak j.w. 40g orzechów serek wiejski z łyżeczką kakao 2600kcal Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-19 17:38:35
[...] Placki owsiane posmarowane dżemem bez cukru (Krva z Almy za 10zł słoiczek) Bigos pakera + ryż polany olejem lnianym j.w. tyle, że na wynos - w galerii handlowej jadłem 30g wpc z 50g orzechów - -''- Kotleciki z warzywami Szejk No i koniec z 2700 kcal. Wchodzę na 2900 kcal z tym samym btw. czyli 3,5g WW 3g B i reszta fat Dwie pierwsze foty [...]
[...] (2 miechy jeszcze ) Oczywiście codziennie robie izometryczny 2-3 razy po 10 min. Jutro regenracja na 100% bo ten trening to masakra jest Micha: Placki owsiane Placki owsiane, orzechy wpc + 100g makaronu 10g glutaminy, 30g wpc, banan (na dniach kupie carbo) cycek kurzy i paczka ryżu hmm... coś wpadnie bo 2900 trza trzymać Dietka trzymana
Ann... no, właśnie chyba wpadne, bo taniej Shooter jest tak: - W czasie tren. - ok. 40 minuta 7g bcaa - Po tren. siłowym 8g bcaa - Po aero. 30g WPC, 10g Glutaminy, 0,5g/kg WW prostych. Powinno być jeszcze WW proste do 8g bcaa też 0,5g/kg , ale nie mam. barteklip9 to co uzupełnia glikogen mięśniowy? WW złożone? WW proste, ale nie fruktoza (owoce). [...]
[...] Napisz o tych lodach i sosach, w pytaniach do zawodowców na podforum Trec'a to się dowiesz... Trening lajtowo w 70 minut + 30 aero. Na tren. 15g BCAA po 30g WPC vitafit (ciastko-karmel nawet dobre, lepsze od ostrowi, ale trochu przesłodzone) i niestety 2 banany, ale za niedługo już carbo. Micha pod wieczór i teraz czas [...]
[...] olej lniany Cyc kurzy, makaron, brokuł, oliwa Cyc kurzy, makaron, brokuł, olej lniany Placki owsiane z wpc Omlet z 2 jaj + 3 białka + wpc i migdały Serek wiejski z orzechami 30g wpc przed snem. 3100. Jutro do szkoły: Placki owsiane ^^ I przedtreningowa kura z makaronem Żeby nie było, że nic nie robie w nietreningowy to godzine robiłem zadanie [...]