[...] Dziś DNT jak co tydzień w środę :-D rutynowo bez zmian. Ciężki dzień w robocie dopiero co wróciłem Jem kolacje i idę spać bo jutro rano nogi :-D DIETA w DNT 1. 75g owsiane, 30g izolat, 30g konfitura z sycylijskich mandarynek 2-3 150g indyk pieczony 75g ryż basmati 10g oliwa 4 75g makaron Krem z bobu, pora i groszku 3 jaja 5. 35g WPC 40g masła [...]
[...] 3S 12/10/8 rpe9 Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S 12-10-8 rpe8 8/8/10kg tempo 3-1-2-1 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków Cheerios Mandarynka Polecam te nowe Cheeriosy jabłko- cynamon mega mi smakują! 2 Jeszcze policzony %-) 1/2 pasztecika z łososiem, kapusta i [...]
[...] %) Brzuch: 3x wznosy kolan w zwisie + 3x allahy Maksymalna ilość powtórzeń. Przerwy 15-30sec. Dieta: Posiłki wyglądają teraz w ten sposób: I posiłek(przed treningowy): 30g B/15g T/ 20g WW II posiłek(po treningowy): 30g B/15g T/ 20g WW III - VI posiłek: 30g B/15g T -Do każdego posiłku staram się wpleść jakieś warzywka -Nie liczę kalorii, [...]
I dzień 1. Śniadanie w domu - Płatki owsiane górskie ekstra - Młyny w Stoisławiu 60g 222,60kcal B 7,20g W36,72g T 4,50g - Banan 90g 81kcal B 0,98g W 18,22g T 0,30g -mleko 0,5% 200ml 74,00kcal B 6,00g W 10,00g T 1,00 kcal 377,60 B 14,18g W 64,94g T 5,80 2. Śniadanie w szkole 1 - Ryż naturalny brązowy - Sonko 75g 272,25kcal B 6,45g W 55,50g T 2,33g [...]
[...] Dieta Śniadanie 40g owsa + 200g jaja + 10g musztardy +warzywa + oliwa z oliwek 20g 2Śniadanie 120g razowego + warzywa + oliwa z oliwek Obiad Kurczak w sosie musztardowym + 30g makaronu (miało być 50g, ale odjąłem bo dzisiaj sos miałem, bo już nie moge normalnego kurczaka w przyprawie do kebaba) Pod wieczorek 120g kuraka + 30g makaronu Kolacja [...]
[...] opcja shake + owoc jest lepsza niz 1 kanapeczka na przyklad wiec jesli Ci takie cos podchodzi lepiej niz prawdziwa szama - moze byc shake + owoc + oliwa celeuj w minimum 30g bialka! (w kazdym posilku) 2śniadanie 60g chleba razowego + 40g szynki + ogórek zielony + troche majonezu wg. zaleceń Solarosa juz pisalem Ci ze marnie z bialkiem w tym [...]
[...] do domu - od razu lapiesz sie za szybkie wegle + szybkie bialko Bialka w przedziale 30-50g (bialka nie prochu) i dorzucasz wegle Ile? zalezy od Ciebie Zacznij od 1:1 (30g wegli + 30g bialka) Bialko po treningu musi byc - nie wazne czy to redukcja czy to masowka. (nawet w keto cala porcja wegli przeznaczona na dzien (wiekszosc porcji) jest [...]
Nie chcę robić offtopu biochemicznego, więc powiedzmy, że przy tych 30g mózg jakoś tam w miarę normalnie funkcjonuje i przy nie jakimś bardzo długim okresie stosowania nie jest szkodliwe. Warto jednak pamiętać, że podczas wysiłku umysłowego czy nauki tej energii jest potrzeba więcej. Nie wyobrażam sobie nauki do sesji czy ogólnie sprawnego [...]
nie ma jednej diety dla kazdego nie ma niczego uniwersalnego tak jak diety - tak samo treningu nic nikomu nie kaze jechac na 30g wegli ed - bo -po pierwsze do lekkich taka dieta nie nalezy (ale przedemna metabolic diet ) -po drugie nie zaleca sie zejscie z diety 7g wegli na kgmc - do 30g Az tak szokowac ciala raczej nie wolno -po trezcie aby [...]
bo 30g wegli to jest ten % ktory musilmy dostarczyc z diety reszte organizm odzyska ze spalania fatu,glicerolu i z cial ketonowych,aminek - ale zostaje deficyt ~30g Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-17 18:19:29
[...] 53kg przy wzroście 180cm więc tez mie mow ze jest tak tragicznie ale nie będe sie wdawać w dyskusje na ten temat... Podam Ci przykład: jeśli dostarczysz mięśnią RÓWNO 30g białka podkreślam 30g białka ! na dzień i będziesz ćwiczyć na mase przez miesiąc to jestes w stanie zrobić 900g suchej masy...oczywiście do tego dochodzą inne szczegoly, [...]
Chciałbym prosić o ocenę stosunku kwasów omega 3 do omega 6 w mojej diecie. Tłuszcze w diecie: 4 żółtka jaj kurzych= 80g żółtka 2g tranu 30g oliwy z oliwek (tłoczony na zimno, jak wszystkie oliwy/oleje, których używam) 10g oleju rzepakowego 30g oleju lnianego budwigowego 30g orzechów włoskich 15g pestek dyni 15g migdałów około 20g pochodzenia [...]
wariant pierwszy: rano 30 min przed sniadaniem porcja kreatyny , 30g dextrozy zaraz po treningu porcja kreatyny, 30g dextrozy i jak Ci juz "krew z miesni splynie" gainer :) wariant drugi: 30 min przed treningiem porcja kreatyny, 30g dextrozy zaraz po treningu porcja kreatyny, 30g dextrozy i jak Ci juz "krew z miesni splynie" [...]
[...] góry. Nie ciężar tylko intensywność i technika. Barki Ci spłoną ;) 15-10 pow Tył barków i kaptur po 4 serie po 20 powtórzeń Dieta: 75 g płatków owsianych, 300g białek jaj, 30g wpc, 30g masła orzechowego albo orzechy albo żółka 50g ryżu, 175g piersi z kurczaka, 20g oliwy, warzywa 50g ryzu, 175g piersi z kurczaka, 20g oliwy, warzywa 50g ryzu, [...]