TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!

Nie zdejmę, dostałem na komunię Noszę go od 5klasy podstawówki

Jeśli tak mówisz, to dokończę bcaa xtra, a tst nie będę otwierał ;d

Mosto napiszę Ci szczerze:

Jesteś ulany jak kluska i do tego masz boczki, mięśni nie masz w ogóle, a poza most muscular to ..... i do tego ten łańcuch

Mamy tyle samo w pasie, tylko, że ja ważę po świętach 111 kg a Ty 84 kg

A teraz rady:
1. zredukuj do kości a potem rób mięśnie
2. masz 15 lat i kupiłeś trochę supli, moim zdaniem zbędne. Ale jak już je masz to zjedz ze smakiem i więcej nie kupuj. Zainwestuj w papu.
3. Ogarnij dietę, oblicz zapotrzebowanie, ustal b t w i komponuj zdrowe posiłki:
- tak jak koledzy wyżej: wywal te carbo rano, lepiej je wykorzystasz po treningu
- posiłek przed treningiem mi się też nie podoba
120g twarogu chudego
15g oliwy
+warzywa
twaróg i oliwa to nie jest najlepsze wyjście?
daj ryż/kaszę gryczaną + kurczak/indyk + warzywa
- kolacja mi się też nie podoba
owoce na noc ? same cukry z fruktozy na noc, będą się odkładać w boczki rano do śniadania mogą być, np. do owsianki.
ŻEBY CHUDNĄĆ TRZEBA JEŚĆ !
4. Treningu się nie czepiam, no może po za jednym faktem. Dodaj klasyczne aeroby. W pierwszym tygodniu 3*30 minut, np. na rowerze.

Chudnij powodzenia !!
Ja się też zabiorę za siebie

P.S. chyba kiedyś ode mnie kupiłeś jakieś suple

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-12-26 22:12:00

Po treningu węgle! Na chvj same białko?

Ok, zrobie jak mi poradziłem, mistrzem w tych sprawach nie jestem, a założyłem temat nie po to aby chwalić się łańcuchem ale po to aby uzyskać cenne rady ;)

mosto - i ty testowales z nami ANARCHY , FLASHOVERA i 1mr ? pozdro............. :D

Jestem zwolennikiem tradycyjnych aerobów, polecam zaczać od 30min na czczo codziennie i sukcesywnie zwiększać. Powodzenia bo do spalenia sporo sadła jest.

Śniadanie
Chleb razowy 50g
Jajko 130g
Oliwa z oliwek 15g
+ warzywa

2Śniadanie
120g chleba razowego + warzywa
30g izolatu

Obiad
180g kurczaka
100g ryżu
10g oliwy
+warzywa

Przed treningiem
120g kuraka
15g oliwy
+warzywa

Po treningu
Owsiane 50g
+warzywa

Kolacja
Izolat 30g + 80g twarogu


a teraz ? troche więcej węgli jest

curzon - Tak

W sumie, ja nie będę Ci mówił jak jest, bo sam widzisz. Redukuj zdrowo, ja waże tyle co Ty i mam 84 w pasie . Życzę Ci powodzenia. Ogarnij dietę i jedziesz.

Kurde, co jak co, ale z dietą to zawsze mam problemy, jak juz myśle że jest ok, no to lipa, coś się nie nadaje. Moje b/t/ww na 1kg mc 2,1g/1,3g/1,5g