30g

[...] płatek owsianych (32g/24g/33g/473kcal) Przed Treningiem - Filet z piersi 200g + kasza gryczana 50g + oliwa 10g (50g/14g/32g/454kcal) Bezpośrednio po treningu - WPC Łowickie 30g (24g/2g/2g/117kcal) Po treningu - Filet z piersi 200g + ryż biały 50g + oliwa 10g (47g/13g/38g/458kcal) Obiad - Filet z Mintaja 150g + WPC Łowickie 30g + oliwa 10g [...]

[...] 200g Kasza jęczmienna, pęczak 90g Oliwa z oliwek 10g Sałata 50g 3 posiłek12:00 Wołowina, polędwica 200g Kasza gryczana 90g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 10g Sałata 30g 4 posiłek15:00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g Otręby pszenne 100g Rodzynki suszone 40g Żółtko jaja kurzego 40g Białko jaja kurzego 130g Marchew 10g 5 posiłek17:00 [...]

Witam, mam pytanie czym zastąpić orzechy Włoskie, jem je następująco, rano 30g, około południa 70g i na noc 30g, będę wdzięczny za pomoc bo już nie mogę tych orzechów eh. Migdały? Słonecznik? Dynia? Co najlepsze i w jakich proporcjach?

[...] wogole na bok. niebawem startuje z cyklem tren+prop+omka. mam skłonności do zalewania więc diete taką ułożyłem: waże 83kg: 1. 5.00 50g owsianki, 50 musli, 200ml mleka, 30g WPC OSTROWIA 2. 8.00 60g ryżu 3jaja, 150ml jogurtu naturalnego, pomidor, 30ml oliwy z oliwek 3. 10.30 puszke tuńczyka w zalewie, 3 kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

[...] dnia. 2x75=150g białka = 600kcal 5x75=375g węgli = 1500kcal 144g tłuszczy 3250-2100=1150:8= 144g tłuszczy 1) 100g musli 11b 9,9t 66ww 100ml mleka 3,2b 4,7t 3,2ww 30g wpi 24b 2t 2ww 38,2b 16,6t 71,2ww 2) 100g wieprzowiny 17b 20t 0ww bułka grahamka 8,2b 1,7t 52ww 30g orzechów 5,4b 18t 0ww 30,6b 39,7t 52ww 3) 2 jajka [...]

[...] bo mam np. siedze na kiblu 2-3 razy dziennie a mam troche fatu do zrzucenia Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane banan/warzywko, zależy co jest Ostrowia wpc 30g Orzeszki/ pestki II Śniadanie Omlet z 3/4 jaj i 2 samych białek + cukinia np. Chleb razowy Obiad Makaron oliwki, oliwa z oliwek (czasem wrzuce jedno białko z jajka) [...]

[...] owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek godz. 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 13.20 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, [...]

[...] białko, 20g tłuszczy 46g węglowodany, Orzechy włoskie - 20g Płatki Owsiane Górskie 60g Kakao ciemne 10g BCAA Activlab Xtra - 5g FA Whey Protein posiłek 2 257kcal, 30g białko, 1g węglowodany, 14g tłuszcze Łosoś norweski świeży - 150g Mix sałat z rukolą - 80g warzywa,owoce posiłek 3 608kcal, 81g białko, 55g węglowodany, 6g tłuszcze [...]

[...] sobie dietę masową,a wygląda ona następująco : Śniadanie godz.7;30 Jajecznica z 4 jaj + masło klarowane - 440 kcal Dwie kromki chleba pełnoziarnistego + 30g masła orzechowego - 370 kcal = 811kcal B:34 WW:40 T; 57 II Śniadanie 11;00 Makaron pełnoziarnisty 80g + 150 g kurczaka + 10g oliwy z oliwek = 530 kcal B:43 [...]

[...] włoski 13g Pomidor 100g Płatki owsiane 50g 2 Śniadanie 10:00 B/T/W Koktajl: 17.6/8.2/31.3 KCAL 267 Białko kurze 70g Oliwa z oliwek 5g Mleko 0.5% 200ml Płatki owsiane 30g 3 Śniadanie 12:30 B/T/W 17.6/8.2/31.3 KCAL 267 Koktajl: Białko kurze 70g Oliwa z oliwek 5g Mleko 0.5% 200ml Płatki owsiane 30g Obiad 15:30 B/T/W 23.8/1.5/12 235KCAL [...]

[...] (odrazu po treningu) B:20g T:0g W:33g 5.Makrela 100g + 50g kaszy grycz (godzine pozniej) B:20g T:16g W:33g 6.50g kaszy grycz. + 100g awokado + 200g kurczaka B:40g T:16g W:30g 7. Twaróg 0% 150g + 20ml oliwy z oliwek B:30g T:20g W:3g w dnt poprostu łącze 4 i 5 posiłek a w 3 daje tłuszcze i pare pytań :) 1.Przed terningiem dać cos tłuszczu ? [...]

[...] klate- 105 przysiady - 100x3 wyciskanie na barki-50x10 Zapotrzebowanie 160g bialka 469 wegli 3600 kcal. Poniedzialek: 1 posilek -jajecznica z 3 jajek -mleko 300ml -30g owsianki -kanapka x2 z maselkiem 2 posiłek -2 banany -jogurt naturalny -kanapkax3 (wedlina,dzem- roznie) 3 posilek -50g chleba zwyklego -100g piers z kurczaka [...]

[...] Kal. 465 10:00 Szkola chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki B: 37g W: 55g T: 4g Kal. 407 13:00 Szkola 56g orzechow, kanapka z poledwica wiejska B: 30g W: 33g T:33g Kal.550 16:00 Posilek przed treningowy Pieczona piers z kurczaka + ryz(30g)+ czerwona papryka(7 oz), gotowana marchewka(200g), jablko B: 37g W: 92g T: [...]

[...] rano biore 15g bcaa , przed siłownią także. Oto moja dieta do sprawdzenia: O godz. 8 bieganie I posiłek 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 2% 300 ml protein plus v2 30g kcal 634 , b 46 , t 14 , w 79 II posiłek 12:00 Ryż brązowy 50g Wołowina pieczeń 150g Warzywa Oliwa 20g kcal 502 , b 36 , t 24 , w 38 III posiłek 15:00 taki sam jak drugi [...]

[...] gainer 100g II posiłek: - Kasza gryczana 100g - Tuńczyk w wodzie 80g - Oliwa z oliwek 45g - warzywa III posiłek: - Chleb żytni roazowy 200g - Piers z kuraka 100g - Jajko 30g - Oliwa 20g IV posiłek: - Ryż biały 50g - Mleko 400 ml - Gainer 100g - Białko 15 (Wszystko razem zmielone przez blendera) V posiłek: - Ryż 50g - Jogurt owocowy 100g - [...]

[...] Waga: 60kg Siłownia 2x w tygodniu Basen 2x w tygodniu ("niestety" muszę zadbać o plecy i sylwetkę) I posiłek - 9:00 Jajecznica z 3 jaj, 50g płatków owsianych z mlekiem, 30g nasion słonecznika B: 38g W: 33g T: 13g (liczę tylko tłuszcze z nasion słonecznika) II posiłek - 12:00 100g makaronu, 150g sera białego, 10 ml oliwy z oliwek B: 38g W: [...]

[...] (chyba 12ml) 3: Ryż biały - 100g Piers z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - łyżka stołowa jakieś ważywa + pomidor ogórek itp TRENING od razu po treningu: Banan x2 WPC - 30g 4: Makaron - 100g Piers z kurczaka - 100g jakieś warzywa surówka albo coś + jakiś pomidor itp Oliwa z oliwek - łyżka stołowa 5: WPC - 30g Orzechy włoskie - 50g 6: Tuńczyk [...]

[...] razowej 50g papryki czerwonej Drugie sniadanie 11 100g sera mozarella 35g bulki razowej 50g papryki czerwonej Do treningu 12 30 bialko wpc pure z sfd 40g Po treningu 13 30 30g kaszy kus kus 130g schabu 100g brokulow 7g oliwy z oliwek Kolejny posilek 16 to sam co w po treningu Piaty posilek 18 30 30g makaronu razowego 130g pstraga 100g surowki [...]

[...] z kurczaka/noga z kurczaka ,jogurt 1,5% 375g,20 g oliwy z oliwek 4 posiłek po treningowy (ok.17.30) : odrazu po treningu 50g carbo/1,5 g tauryny po 25 min odżywka sp 80 30g z mlekiem 0,5% po 30 min makaron/ryż z białym serem(troche dżemu dla smaku ok.20g niskosłodzony)/piersią z kurczaka evrything przyprawione cynamonem 5. posiłek ( ok [...]

[...] - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek [...]