30g

[...] i dać łokcie troszkę jakby bliżej głowy. http://www.youtube.com/watch?v=3ecW2WJNlGU&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 110g owsa, 50g WPC, 30g masła 2. 80g makaronu, 5 jaj, 30g migdałów 3. 180g kurczaka, 80g makaronu, masło 4. 180g kurczaka, 80g makaronu 400mg kofeina ---TRENING--- [...]

[...] Siemanko! Dzień nietreningowy. Dieta trzymana, to wszystko na dziś %-) widać zdjęcia? DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 100g owsa, 50g WPC, 30g masła, 2x multiwitamina 2. 180g kurczaka, 70g makaronu, 30g migdałów 3. 180g kurczaka, 70g makaronu, 20ml oliwa 4. 5 jaj, 70g makaronu 5. 180g kurczaka, 70g makaronu 6. [...]

[...] (kasze zamieniam czasem makaronem brazowym, piers -wołowina, nasiona slonecznika - migdalami) I posiłek płatki owsiane 50 g nasiona slonecznika 20g jabłko 40 g serek wiejski 30g otręby 20g II posilek piers z kurczaka 120g kasza gryczana 50 g oliwa 5g III posilek kasza 35g piers 140g otreby 15 g oliwa 10g IV posilek piers 120g kasza 10 g otreby [...]

KOlagen bierz między posiłkami możesz nawet 10g w jednej porcji - nie musisz dzielić na 5g SP65 w nietreningowe 30g rano po śniadaniu, 30g na noc w treningowe 30g po treningu 30g na noc

[...] pierś 200, lniany 30, warzywa 7. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Carbo PUR 30g, po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Plecy Session Length 01:16 [...]

[...] shake białkowy na mleku ....a jakby ktos sie uparł to w sumie każdy z tych posiłków może oszukanym nazwać. Dla mnie mięso to mięso. Węgiel złożony to węgiel. Czy to będzie 30g ryzy czy bułka - nie ma znaczenia,takie same ilości węgli mi dostarczą. Takie ilości (!) jakie ja zjadam nie ma to lepsze a to gorsze. A o ostatnim posiłku już nie [...]

GhostRecon odpowiedz juz masz 100-200kcal z węgli prewencyjnie albo czekasz i dodajesz jeśli nie idzie smalec to węgle jeśli już idzie smalec/nie możesz węgli ani białka - to fat jeśli waga się zwiększa to nie zapominaj co jakiś czas dodawać te 20-30g białka opcji pełno

Też nie kupuje Jaj M za więcej jak 30g/jajko :) I tak samo przeglądnę w pracy gazetki w 10min i wiem gdzie po co podjechać/podejść.Z tymi orzechami teraz będę miał lepszy motyw bo mam rodzinę która ma 2 orzechy włoskie +narzeczona ma jeden orzech włoski więc będę miał jakieś 20kg lekko jak nie więcej orzechów :D Ale to tylko jak sezon jest i rosną [...]

[...] na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Co [...]

[...] Baton x2 Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): [...]

.....acha - boczek jeśli dawałem to na oko. 2-3plasterki. Wczoraj postanowiłem zważyć. Jakie mnie zdziwienie ogarnęło jak zobaczyłem że mój jeden plasterek ma 30g. Czyli średnio dawałem między 80-100g a nie 40g. Zawsze to te 120-150kcal więcej :-} Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-06 12:33:10

[...] Wrap Mięso ~100g Sos Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek [...]

[...] WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek [...]

[...] WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek [...]

[...] Mięso ~200g Chleb x2 Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster maize 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g Monster maize 50g [...]

[...] Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster maize 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g GreenMagnitude 10g Monster maize 50g [...]

[...] Mięso ~200g bułka Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster maize 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g GreenMagnitude 10g Monster maize 50g [...]

[...] Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster maize 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g GreenMagnitude 10g Monster maize 50g [...]

[...] białko tez jest kilka tygodni temu się zdziwiłem jak kupiłem chamskie bułki do burgerów i miały cos koło 10gram białka na sztukę zjadłem 3 więc już z bułek miałem te 30g + ser,mięcho i wyszło białka koło 100g w 1 posiłku z reguły z produktach zbożowych białka jest 10-15%,zjadając koło 500g dostarcza się ok. 50g białka fakt że lipne [...]