30g

To na drugiej fotce to jak się robi bo wygląda rewelacyjnie. Podziel się przepisem. 130g twarogu wymieszać z 40g mąki, żółtkiem i solą. Wyłożyć na blachę wyłożoną papierem i uformować okrągły, cienki placek (można lekko zmoczyć dłonie wodą żeby było łatwiej). Widelcem porobić otwory w placku żeby nie rósł zbytnio do góry w czasie pieczenia. [...]

jako, że nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytanie pytam jeszcze raz ;] Zzy lepszym rozwiązaniem jest kupno Gainera czy lepiej zakupić Carbo + Białko (WPC) Gainer to około 12-30g białka i 60-75 weglowodanów. Carbo 95 wegli a WPC 80g bialka. Jak widać lepiej wychodzi to drugie, dlatego wyszedłem z zapytaniem do was w co lepiej zainwestować ??

I POSIŁEK płatki owsiane mleko 1,5% orzechy włoskie jaja pieczywo razowe margaryna miękka grejpfrut sok pomidorowy 70g 400g 30g 80g 100g 10g 400g 250g II POSIŁEK pieczywo razowe margaryna miękka szynka z indyka kefir jabłko 100g 10g 50g 250g 200g III POSIŁEK filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy [...]

[...] wpadaja zapewne. Zalezy jak mam do pracy, na rano czy na popoludniu to spozywam ten posilek jako 2 lub 4 w kolejnosci. - Odrazu po silce na chwile obecna ~50g carbo + ~30g wpi (Nectar od Szocha juz pedzi do mnie ) - ~40 minut po silce zawsze tak samo czyli ~150g ryzu/kaszy + ~150g cyca - Przed snem zalezy na co bede mial ochote tzn twarog + [...]

[...] chodzi o jajecznice ktora sobie usmaze na tym masle Dzien nietreningowy jest oczywiscie opisany w dzien treningowy dochodza okolo treningowo 2 porcje odzywki bialkowej + po 30g carbo przed i po treningu Wypada porcja tluszczy w jednym posilku (potreningowym) A teraz lece spac bo jutro na rano Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-06 [...]

[...] się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - kromka Szynka 50g - 3 plasterki Pomidor 200g - 1 pomidor Znów brak białka, troszkę tłuszczu by się przydało. Szynka tradycyjnie - out. Pomidor, ogórek, cebula, [...]

Ok więc z mleka nie zrezygnuje na śniadanie z płatkami będe jeść dorzuce po 35g płatków tych fitness i 250ml mleka 30g orzechów to dobry pomysł? Mam niedobór omegi-3 gdyz nie lubie ryb dlatego kupiłęm Gold Omega-3 i Super Omega-3. Oczyszczone węglowodany? tzn cukry proste? Czy mam kupić np. Oliwe i np. dodawać do jakiegoś posiłku na samej [...]

Poczytalem kilka tematow dotyczacych diety, troche ja zmienilem: Oto dieta : 5.30 30g odzywki białkowej Matrix 5.0 6.00 platki owsiane (70g) na wodzie + rodzynki i migdaly + jajecznica z 2 calych jaj + 1 białko na ok 10ml oliwy z oliwek 9.30 100-120g piersi z kurczaka + troche sosu pomidorowego kawałek papryki czerwonej lub zółtej 1 tabletka [...]

[...] drogą wcinasz tyle, ile ja przez 3-4dni tak patrzę na Twój rozkład b/ww/t białka starczy tłuszcze - jak na "moją dietę" byś weszła to podbij jeszcze o jakieś 20-30g węgle - za dużo, w takiej kombinacji jaką masz (wg MNIE). Ewelina - Ale Ty jesteś prawdziwa Sportswoman, nie to co My. Tzn ja nie kobieta Zmieniony przez - King_Odin w [...]

[...] inne, które lubisz/tolerujesz. U mnie głównie kurak-lekkostrawny ok. 500g mięcha jesz - OK do tego jajka serek wiejski i BOMBA ja jem tak na przykład: 1. 5 białek jaj+30g wheya +jabłko 2. kurak 200g+ogórek/brokuł/sałata+orzechy włoskie 3. j/w 4. 50g wheya + jabłko 5. serek wiejski/łosoś+ogórek orzechy włoskie za tydzień wyrzucam z diety a [...]

Tancerko warzyw zielonych w ogóle nie wlicza się do bilansu takie brokuły czy szpinak mają ujemny bilans kcal więc nie ma sensu ja jedząc 30g ww dziennie jem rano 3 chlebki wasa żytnie do jajek i do wheya jabłko wychodzi ok.25g węgli starczy Cieszę się, że plan się podoba dni dobierz pod siebie jedynie zostaw ilość treningów na dany tydzień [...]

[...] dłużej pospać później zamiast białka z owsem zrobiłem omlet składający się z: -8 białek jaj - 75g zmiksowanych płatków owsianych - łyżeczka cynamonu i kakao naturalnego -30g zmiksowanych orzechów włoskich - kilka sztuk słodziku. Ubijamy białka na sztywno, dodajemy zmielone produkty + słodzik. Smażymy z teflonie z pamem po ok. 8-10min z obu [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Y5LffLqN6TM&feature=youtu.be -Rozpiętki w bramie 20xkilka sztabek Triceps -Ściąganie drążka nachwytem 3x15 -Francuskie wyciskanie siedząc 3x12 -Pompki na maszynie 3x12 Po treningu 60g carbo, 10g BCAA, 10g Aminek prostych a przed chwilą skończyłem jeść 50g Whey delicious , 75g owsianki. 30g orzechów włoskich.

[...] lekko ścięty z jednej strony, ale wtedy nie może być za gruby, bo będzie pół surowy na górze, a na dole się spali. Generalnie kwestia gustu. W tym co zjadłeś było pewnie ok. 30g białka. Czyli porcja na jeden posiłek. A powinieneś zjeść takich jeszcze min. 4. Mogę się założyć, że dziś i tak nie przekroczysz 140g białka ;-P Zmieniony przez - [...]

[...] zoltego, troche szynki, salata/szczypior + 3 jaja - miecho + pol bulki* trening 50g gainera + 20g wpc tenis - miecho + bulka/pol bulki - sernik/szejk = 200/250g sera + 20-30g wpc Ten drugi posilek to jeszcze nie wiadomy, bo jak wstane pozniej to juz go nie jem Jak widac zarcie po rancie, kcal malo, a i tak nie wygladam jak szczypior i [...]

[...] wielkie lenistwo, miska trzymana, może wpadnie jeszcze jakieś lekkie aero (rower), a poza tym, nic wartego uwagi nie powinno się wydarzyć |-) DIETA: I 1 jajko, 35g migdałów, 30g wiórków kokosowych, banan, 200g serka wiejskiego, 50g jogurtu naturalnego, parę orzechów laskowych II 250g ziemniaków, 250g wątróbki drobiowej III 150g ziemniaków, 250g [...]

Niedziela DNT Bez aero, odpoczynek. Od następnego tygodnia już obowiązkowo 1-2x/tydzień %-). Zakwaszone najszersze, tył barku, trochę prostowniki. DIETA: I. 4 całe jaja, 30g parmezanu, 10g masła klarowanego, 100g borówek, 40g chleba żytniego, 15g laskowych II. 350g piersi, 60g soczewicy, 300g ziemniaków, 20g oliwy z oliwek III. 250g pstrąga, 130g [...]

[...] doslownie rozwala banie! a najlepsze jest to ze producent nie umiescil go na etykiecie wiec niewiadomo jak dlugo i czy wogole jeszcze nei utrzyma w skladzie... napewno slyszeliscie i dzialaniu XS Marcin to bierz gain bolica do tego ostrowie i mieszaj do 30g bialka ja tak bede robil wlasnie Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-10 21:59:19

[...] bez nadmiernego pośpiechu (pomijam osoby śpieszące się np. do nocnej pracy), więc żaden problem skonsumować sobie choćby pierś z kurczaka.Zakładając, że porcja odżywki to 30g, tej piersi wystarczy wrzucić 150g, czyli dwa gryzy Być może zamiast kombinowania z jakimiś tam kazeinami, wymyślania super-hiper odżywek w mega cenach, które nawet do [...]

Zważyłem miarkę jaką dołączają i okazało się że ma ona niecałe 50 gram! Czyżby wciskali taką żeby szybciej się odżywka skończyła? Na opakowaniu wyraźnie pisze, że jedna miarka to 30g - oszuści...