30g

[...] 27-28 Wolne od treningow. Dieta: 150g platkow owsianych+5jajek+rodzynki MAkaron 150g+tunczyk150g+warzywa+olej Kurczak 200g+ziemniaki 200g+warzywa Twarog 250g + orzechy 30g Co do jutrzejszego dnia na silowni,ide do pracy na popoludnie takze nie wiem czy sie wyrobie z silownia...bo pewnie jak wroce do domu bedzie gdzies 23. Moze na silke [...]

[...] juz cos jem to na sile i to zdrowo. teraz sie zmusze do kuraka po silce :) Odin ile tak po silowni max moge nie jesc ? ostatnio w Muscular Developement wyczytalem ze dobrze by bylo jakby w ciagu 2 godzin po treningu dostarczyc okolo 30g bialka aby polepszyc odbudowe zniszczonych wlokien. czyli jak zjem 30-40 po treningu silowym to nie zaszkodzi ?

[...] na 80-90%.. nie byłem do końca zadowolony, ale jak widać wystarczyło na szczęście :-) Ładowanie robiłem dzień wcześniej tłuszczami. Od rana leciał olej kokosowy po 20-30g do posiłku, na noc około 100g masła orzechowego. Fajnie się to sprawdziło, bardzo dobrą formę miałem nad ranem. Później wstałem i zacząłem jeść dalej węgle z małymi [...]

[...] -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x30-15 -skłony boczne 1x50 Micha od dziś 1.b-60g ww-90g t-10g 2.b-50g ww-80g pre 2g tauryny 20g carbo 10g bcaa intra 30g eaa 10g bcaa 50g carbo 2g tauryny 5g kreatyny 3.b-70g ww-180g 4.b-65g ww-100g 5.b-60g ww-80g 6.b-60g ww-60g t-15g 7.b-60g t-20g b-425g(amino intra) ww-660g t-45g [...]

polaco a ja właśnie chyba tego kupię Albo monster mass, ewentualnie MCT skład kozacki, 30g białka 420kcal/100g

rowniez uwazam, ze narazie bez zmian. Ewentualnei jak zjadasz jakiebardzo duze ilosci warzyw to mozesz doliczyc (ale nie salate i ogorka ;-) ) Okej, Kinga też tak myślałam, bo zjadam ich na prawdę dużo, czasem wychodzi około 30g węgli na dzień więcej. To dużo. Ok, wrzucam warzywa do michy :)

[...] ze 2 sniadaniem tez nie,bo ma w nim nadal malo ww. A cala dzienna podaz ww da w dwoch posilkach osttanich to skok bedzie bardzo duzy i moze byc gorszy niz podawanie okolo 30g w w kazdym posilku. wszytsko zalezy od sytuacji, od osoby, od problemow, i w czym dieta ma pomagac. Nawet jakby to byla kreatyna, to nie ma dzialania natychmiastowego [...]

[...] jednoczesnie wegle z tluszczem? Podobno nie można poniewaz organizm pobiera energie z węgli gdyz to latwiejsze źródło energii a tluszcz konwertuje do cukru co przełozy się na odkładanie w tk.tluszczową. mam na mysli TYLKO posilek przedtreningowy (np. 100g węgla. 20-30g fatu + bialko)" to jest Twoje pytanie, gdzie wyraźnie jest słowo konwertuje.

[...] Jedzenie: -7bialek + 2 całe jaja, 100g owsianych, kalafior, Herbata z pokrzywy + spalacz domowej roboty %) -4 jaja całe, 100g ryzu, kalafior -(przed t) 30g whey'a 100g ryzu, kalafior -"spalacz", zielona herbata, mocna kawciiiia -(po t) 200g fileta, 100g ryzu - 200g twarogu, 200g fileta, 7 zoltek Komentarz dnia: Rano [...]

Dzieki w takim razie w czasie posilku po treningu wypije tez serwatke z mlekiem. Tylko czy mam wtedy zjesc posilek z mniejsza iloscia bialka bo wiekszosc bedzie z serwatki czy zjesc standardowo 35g bialka i do tego dolozyc kolejne 30g z serwatki + mleko?

Kolacja od dietetyka, 3/4 pomidora i 30g fety? Zacytuje Kube Mauricza: do piachu babe/faceta........No to prawie jak jakas dieta rodem z vitalii czy cos. I bole glowy moga byc od czegos zupelnie innego. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-19 15:01:47

[...] + brzuch 45min aero po treningu Ogólnie nadal kiepskie samopoczucie, trening miałem zrobci lekki ale dyebałem mocno ;-) Ale to dobrze ;-) Dieta: 1. 110g owsa,3 całe jajka, 100g białek jaj 30g wpc 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu 200g piersi 4. 100g ryżu+40g wpc 5.50g ryżu+250 piersi 6. twaróg Suple: Standardowo+bcaa popijane na treningu

czemu tak malo tluszczu? bo widze ze 30g polecialo? :)

[...] linki wyciągu dolnego jednoracz 4 serie brzuch aero 30min na czczo i 20min po treningu Ogólnie bardzo fajny trening, pompka po treningu fajna jednak króka, siła juz nie ta ale taki okres pewno bedzie coraz gorzej, powoli juz zaczynam czuc zmeczenie, ale pewno daltego ze teraz nocna zmiana Dieta i suple stadart białko: 280g, wegle: 300g, fat: 30g

[...] mi sie ze takie lody jak nabardziej bo czybym zjadł białko solo i kalafoir solo czy wymieszane to jeden uj ;-0 a zrobiłem tak ze ugotowny kalafior zmroziłem, jak był zmrożony to do pojemnika do tego troszke wody, 3 kostki lodu, 30g białka, słodzik potraktowałem to blendlerem i gotowe ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-07-05 09:35:14

[...] coś skrobne i pewno ostatnia wpiska przed wyjazdem, wyjezdzam dzis o 22:30. Dzis już zaczete ładowanie, jeden posiłek już za mną, za jakoś godzinkę bedzie drugi, 150g ryżu, 30g rodzynek, 50g piersi weszło jak bym nic nie zjadł;d Dziś rano wstałem już mocno płaski i suchy, waga(miałem nie stawac a jaednak stanałem) 78kg...masakra....ale nie ma [...]

[...] widac na załączonym obrazku....jednak nie do konca bo błędem był to ze przed snem cchiałem sobie urozmaicic źródło fatu i dac troche masałem, jednak wiecie jak to z masłem jest...jak spróbowałem to się świeczki w oczach zaświeciły;d i zamiast planowego 30g, jadłem pewno około 80-100g.... /SFD/Images/2015/8/21/4dcf3c8a6d3f4349a083bee832f66ae0.jpg

[...] że cos cwicze, ale nie było problemu;-) stwierdzili że fajnie itp;d A co do przepisu podamci propocje jak ja robiłem 60g owsianki zalałem trocha wrzacej wody, dodałem 30g srkobi, cynamon, słodzik jabłko, 4 białka jaj, 2całe jajka i wszystkoz blendlowałem. Wylałem wszytsko na patelnie i wyspałem do tego garsc boróek a na góre przykrywkę, [...]

[...] ale z duzym czuciem miesianiwoym i po trenngu czułem jakies kulki pod pachami;d Na koniec 35min aero. Micha wedlug zalecen czyli białka jakies 280g węgli pod 400g i fatu 30g. Ze supli standardowo 20g bcaa popijane pod koniec treningu AAKG jedna miara 30min przed treningiem;-) AAKG jak tylko się skonczy zamawiam znowu bo jestem z tego mega [...]

kurde, oby Ci tylko metabolizm nie zwolnił :-D ile ładujesz BCAA ? bo ja żeby coś czuć to lecą spore dawki .. 20-30g a z tym opisem to mogliby sobie darować %-) pewnie gdyby wystartował ktoś "sławny" na bank nie daliby takiego opisu ;-)