30g

[...] garnku xD Jakby ktoś tak zobaczył to pewnie by pomyślał że na cały tydzień robię jedzenie a to na jeden dzień :D Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy 5. B: 65g W:225g 6. B: 55g W:160g T:10g

[...] 25x15 25x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy 5. B: 65g W:225g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu [...]

Ryż bialy u mnie przelatuje w moment :) po treningu zjadam 250g ryzu, 30g kukurydzianych, 80g wheya i po 2h juz bym mogl jeść kolejny ale przeważnie tak czekam 2:30-3h :p Skoro jest ok to wlasnie po co kombinować?

[...] nie swędzą, mleko nie leci ani "grudek" nie ma xD to może nie jest tak tragicznie xD haha Pozdro i miłego dnia :D Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy 5. B: 65g W:225g 6. B: 55g W:160g

[...] x12 x11 x12 x11 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy 5. B: 65g W:225g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu [...]

[...] 19x13 19x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy 5. B: 65g W:225g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu [...]

[...] 2x14 2x14)+2,5kg 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy 5. B: 65g W:225g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu [...]

Julia właśnie dlatego u mnie on leci praktycznie cały czas, mało błonnika to nic nie spowalnia tego trawienia. A z dużych ilosci i tak sie uzbiera z 30g dziennie. A dodatkowo ten ryż biały jest na tyle fajny że czy na słodko czy na słono to zawsze pasuje. Ale wiesz, jeżeli Ci np chodzi żeby było objętościowo mniej to zawsze tez wafle ryżowe można [...]

[...] z kielona? :-D bo zauważyłem po sobie, że te 10-15g oleju na 100g produktu to był taki maks, żeby smacznie mi to weszlo :-) Jak są dni w pracy to cała oliwa leci do posiłku (30g). A jeżeli w domu to różnie, czasami całość a czasami 10-15g w posiłek reszta z kielona :P chociaż mi bardziej wchodzi jak jest w posiłku wszystko :D nie wiem jakoś [...]

[...] x16 x12 x12 x11 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy 5. B: 65g W:225g 6. B: 55g W:180g T:5g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - [...]

[...] 10kg x19/12/8/8 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy 5. B: 65g W:225g 6. B: 55g W:180g T:10g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - [...]

[...] 10x11 10x10 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy 5. B: 65g W:225g 6. B: 55g W:180g T:10g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - [...]

[...] x19 x15 x12 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy 5. B: 65g W:225g 6. B: 55g W:180g T:10g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - [...]

[...] 37x10 32x11 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy 5. B: 65g W:225g 6. B: 55g W:180g T:10g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - [...]

[...] 12x10 10x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy 5. B: 65g W:225g 6. B: 55g W:180g T:10g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - [...]

[...] x15 x14 x13 x12 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:10g 2. B: 55g W:100g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy 5. B: 65g W:225g 6. B: 55g W:180g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3g Witamina D - 8000iu [...]

[...] x12 x16 x14 x12 x11 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g 2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy 5. B: 65g W:225g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3g Witamina D - 8000iu [...]

[...] 10x12 15x10 12x12 10x13 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g 2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy 5. B: 65g W:225g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3g Witamina D - 8000iu [...]

[...] brzucha(30) x16 x14 x12 x11 x16 x14 x13 x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g 2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:245g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g Cynk - 30mg Magnez - 4x [...]

[...] (10-12p) 0x11 x12 x12 x12 0x13 x13 x13 x13 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g 2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:245g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g Cynk - 30mg Magnez - 4x [...]