30g

a dzisiaj jeść będę tak: 1. pieczywko chrupkie 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 30g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 15g maslanka 1,5% 100g 3. gulasz wołowy 100g 4. migdały 30g tuńczyk 120g 5.twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 25g [...]

[...] ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 10,kg: 10/8/8 + ćw na brzuch + 20 min rowerek. 1. pieczywko chrupkie 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 30g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka [...]

[...] 21kg: 12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 21kg: 12/12/12 + zestaw na brzucho + 20 min rowerek 1. pieczywko chrupkie 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 30g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka 1,5% [...]

[...] 21kg: 12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 21kg: 12/12/12 + zestaw na brzucho + 20 min rowerek 1. Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g 2. tuńczyk 120g 3. nerkowiec 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g [...]

[...] Dni treningu siłowego Kcal: 3321 B: 2,8g/kmc WW: 4g/kmc T: 1,2g/kmc Dieta: 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 80g - siemię lniane 25g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g - oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 200g - makaron durum 100g 3. Zaraz po treningu: - [...]

[...] konca. Sam teraz masuje staram sie jadac tak: Śniadanie w sumie róznie kromka ciemnego chleba + szynka lub ser i do tego Amino5200 zeby wzbogacić w białkoa lbo 250ml mleka + 30g płatków + Amino5200. Śniadanie mam lipne ale potem 2-3h i 100g makaronu potem w sumie czasami trening po treningu 25-30g bialka po 30minutach 80g ryzu + 200g miesa po 3h [...]

[...] jak dotychczas z solidna dieta. Moj aktulany jadlospis prezentuje sie nastepujaco : I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 125g Płatki owsiane 35g rodzynki suszone 30g WPC ŁOWIECKIE 25g słonecznika + Witaminy i mineraly olimpu + OMEGA3 w kapsach II Posiłek 11;30 160g pumpernikiel 70g Ser Gouda tłusty 100g Pomidor 30g siemie lniane [...]

"Wysoka zawartość glutminy (30g/100g białka)." czytajcie ze zrozumieniem... 30g / 100g BIALKA. w tym gainerze jest 30g bialka w 100g, czyli okolo 10g 'glutminy'. chwytacie ?

[...] 2 wtorek 18.06.13 + fotki Dieta: 2124kcal/B 161/T 161/W 12 8:00 150g łopatka wieprzowa + warzywa na patelnie 150g 11:45 200g łopatka wieprzowa + pomidor + 2 ogórki + WPC 30g 12:45 4 jajka całe + cebula + oliwa 10g + 2caps omega3 + Vitamin Multiple Sport 17:30 150g łopatka wieprzowa + pomidor + 2 ogórki 23:00 62g twarogu + wpc 30g + jajko [...]

[...] 2808kcal/B 283(247zw.)/T 70/W 254 1 Posiłek: 100g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 2 Posiłek: 150g kury + 100g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 50g owsianych + 30g WPC 6 Posiłek: 220g Udko z kurczaka + warzywa --------------------Tu normalnie byłby [...]

Piątek 26.07.13 1 Posiłek: 150g mintaj + 80g makaron durum + warzywa TRENING 2 Posiłek: 30g WPC + jogurt naturalny 190g 3 Posiłek: 200g mintaj + 100g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 70g owsianych + 3 całe jajka 5 Posiłek: 150g mintaj + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 100g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC Trening: Ramiona + [...]

Poniedziałek 29.07.13 Dieta: 2292kcal/B 230(196zw.)/T 39/W 244 +jogurt naturalny 190g + około 30g WPC 1 Posiłek: 150g kurczak + 80g makaron durum + warzywa TRENING 2 Posiłek: 30g WPC 3 Posiłek: 200g kury + 90g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 5 Posiłek: 150g kury + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 100g twarogu chudego [...]

[...] olimp gold omega3 za malo bialka w posilku daj minimum 100-150g 12:45 tak samo a weic tak samo 15:00 100g twarogu 20g orzechów włoskich warzywa <ok> 18:00 30g SP80 ok 19-21 trening odrazu po - 30g carbo + 30g SP80 ok ~40 min po shake'u 50g płatki owsiane (b. lubie i dlatego ) /ryż brązowy 20g Sp80 owoc owoc przed [...]

8:00 - 50g owsianych - 200ml mleka - 3 jajka (całe) - 10ml oliwy z oliwek 620 kcal 30g b 28g tł 46g ww 11:00 - 50g ryżu brązowego - 30g muscule up protein 368 kcal 38g b 43g ww 14:00 - 100g ryżu brązowego - 100g piersi z kurczaka 450 kcal 28g b 2g tł 78g ww 16:00 - 3 jajka (całe) - 50 gram orzechów laskowych 566 kcal 29g [...]

[...] poradziłem. Trening zaliczam do udanych :-) http://www.youtube.com/watch?v=7rMMCaUhVAs&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 110g owsa, migdały, 30g Pure Whey, 2 multiwitamina 2,3. 200g świni, 100g ryżu, oliwa 5g Thermo Pump + kawa ---TRENING--- 50g rodzynków, 5g kreatyna ---AERO--- 30g Pure [...]

[...] 80kg unoszenie w opadzie 12/12/12/12 8kg + brzuch http://www.youtube.com/watch?v=f6Z0cuIfPXo DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 110g owsa, migdały, 30g Pure Whey, 2 multiwitamina 2. 200g mintaja, 100g kaszy jęczmiennej, oliwa kawa ---TRENING--- 40g rpdzynków,banan, 5g kreatyna ---AERO--- 30g [...]

[...] jak nagrywacie filmy? };-) koszulka mi się w ramionach porwała z tej pompy, meega! żartowałem 8-) DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 110g owsa, 50g WPC, 30g masła 2. 200g świni, 100g ryżu, 30g migdałów 3. 5 jaj, 65g makaronu kofeina 400mg ---TRENING--- 50g rodzynków , 5g kreatyna ---AERO--- 50g [...]

[...] prochu, odbija się na przygodach w WC w nocy. Do tego Wezuwiusz zanim wybucha, daje ciągle znać o sobie, ku małej uciesze domowników %-). Na jedną porcję daję od dzisiaj max 30g (i bez znaczenia czy w szejku czy omlecie). Rano z premedytacją się wybrałem sam na zakuoy. Wszystko aby dotrwać do 13 na 1-szy posiłek. Nawet tragedii nie było. [...]

[...] prochu, odbija się na przygodach w WC w nocy. Do tego Wezuwiusz zanim wybucha, daje ciągle znać o sobie, ku małej uciesze domowników %-). Na jedną porcję daję od dzisiaj max 30g (i bez znaczenia czy w szejku czy omlecie). Rano z premedytacją się wybrałem sam na zakuoy. Wszystko aby dotrwać do 13 na 1-szy posiłek. Nawet tragedii nie było. [...]

[...] czasu ten zastoj trwa? bo mi sie wydaje, ze dopiero co chwile temu zmienilas rozklad. wegli mozesz dorzucic w dni taneczne, ale nie rob od razu przeskoku o 75g ww. dodaj sobie z najpierw 25g, najlepiej wieksza podaz ww okolotreningowo. Moze z 20-30g wegli pic w czasie treningu, w postaci vitargo luib wody kokosowej lub wody z miodem i cytryna.