Prośba o porady i korektę diety (+ plan)

8:00

- 50g owsianych
- 200ml mleka
- 2 jajka (całe)
- 10ml oliwy z oliwek

540 kcal
24g b
28g tł
45g ww

11:00

- 50g ryżu brązowego
- 30g muscule up protein

368 kcal
38g b
43g ww

14:00

- 100g ryżu brązowego
- 100g piersi z kurczaka

450 kcal
28g b
2g tł
78g ww

16:00

- 2 jajka (całe)
- 50 gram orzechów laskowych

486 kcal
22g b
45g tł
8g ww

18:30

- 50g ryżu białego
- 30g muscule up protein

368 kcal
38g b
43g ww

19:00

TRENING

21:00

- 125g twarogu tłustego
- 10ml oliwy z oliwek

240 kcal
16g b
20g tł
2g ww

ŁĄCZNIE:

2311 kcal
166g b
95g tł
219g ww

Zastanawiam się czy nie podbić do 2500kcal dokładając 50g ryżu do tego 50g co już jest do przed treningówki...

(Zapotrzebowanie - 2756kcal)

TRENING

Pon.
- 1h FBW 1h areobów

Wt.
- 1,5h areobów

Śr.
- 1h FBW 1h areobów

Czw.
- 1,5h areobów

Pt.
- 1h FBW 1h areobów

Sob.
- 1,5h areobów

Niedz.
- wolne


Za wszelką pomoc z góry dziękuje :)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93

Wzrost: 184

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 98

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, plan FBW 3x w tyg
6x w tyg areoby

Odżywianie: wcześniej starałem się jeść zdrowo, aktualnie dieta zbilansowana z ujemną wartością

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi siłowe
6 treningów areobowych (do uzgodnienia)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje wrzucić białko jako uzupełnienie diety. Jeżeli będzie trzeba to pod koniec redukcji mogę kupić spalacz

Stosowane wcześniej diety: zdrowe odżywianie

Zmieniony przez - FighterPDG w dniu 2011-08-13 03:11:57

Czyli z warzyw nic konkretnego? Po prostu jeść te 0,6-1kg?
Czy istnieją jakieś bardzo dobre jakościowo warzywa?
Dzięki Zych Sog leci za pomoc
Koniu dla Ciebie także.

Zmieniony przez - FighterPDG w dniu 2011-08-14 12:36:25

Podbij bialko. Treningu za duzo. za duzo aerobow i za dlugie sesje.

8:00

- 50g owsianych
- 200ml mleka
- 3 jajka (całe)
- 10ml oliwy z oliwek

620 kcal
30g b
28g tł
46g ww

11:00

- 50g ryżu brązowego
- 30g muscule up protein

368 kcal
38g b
43g ww

14:00

- 100g ryżu brązowego
- 100g piersi z kurczaka

450 kcal
28g b
2g tł
78g ww

16:00

- 3 jajka (całe)
- 50 gram orzechów laskowych

566 kcal
29g b
51g tł
8g ww

18:30

- 50g ryżu białego
- 30g muscule up protein

368 kcal
38g b
43g ww

19:00

TRENING

21:00

- 125g twarogu tłustego
- 10ml oliwy z oliwek

240 kcal
16g b
20g tł
2g ww

ŁĄCZNIE:

2471 kcal
179g b
107g tł
219g ww

Lepiej? Dodałem po 1 jajku w 2 posiłkach

Zapomniałem dodać, że warzyw będę starał się jeść ile tylko będę mógł.

TRENING

Pon.
- 1h FBW 0,5h areobów

Wt.
- 1h areobów

Śr.
- 1h FBW 0,5h areobów

Czw.
- 1h areobów

Pt.
- 1h FBW 0,5h areobów

Sob.
- 1h areobów

Niedz.
- wolne

Trening również edit, może być?

Trening juz ok. Pomysl nad rozwiazaniem (wtorek / czwartek / sobota) hiit. Ale aero tez moze byc. Ja podobilbym jeszcze bialko.

Myślałem o HIIT ale na początek chciałbym zastosować trening areobowy.

Białko podbić na rzecz tłuszczy czy ww? Bo jednak chciał bym zostać przy deficycie ~200kcal

Jak dla mnie to powinno się zawsze ucinać z węgli.

Białka mam już 2g/kg masy ciała konieczne jest dalsze podbijanie?

2,0 na początek Ci starczy, jakbyś kiedyś podwyższał, to po ścinaj z węgli.

Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-08-13 19:19:15

Aero mogą byc. Ja przycialbym wegle.

Przyciąć węgle? Do ilu? Nie będzie za mało kalorii?