30g

[...] 17T:10kg/10/10/10 Przenoszenie hantli 17T:14,5kg/17 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png 5g Creatine powder 100g Hi Anabol Gain I. 100g chleba 150g kurczaka II. 30g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleko 5g Creatine Powder III. 200g makaronu 150g piersi IV. 200g makaronu 200g piersi VI. 100g twarogu 50g whey c6 100g nerkowców [...]

[...] Powder I 100g ryżu 150g piersi II 100g ryżu 150g piersi III 200g Hi Anabol Gain 400g ziemniaków 250g jaj IV. 250g sera białego 200g dżemu niskosłodzonego Suplementacja 30g Bcaa Powder w czasie treningu :) 10g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj trening hmmm znowu brak siły ale trening zrobiony na maxa, [...]

[...] ryżu 150g kury II. to samo III. Po treningu 100g Hi Anabol Gain IV. 400-500g ziemniaków 150g piersi V. 250g twarogu 100g sera żółtego 50g siemienia lnianego Suplementacja 30g Bcaa Powder w czasie treningu :) 10g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj fajny trening barki dokatowane mocno, żyłki wyskakują nawet [...]

[...] cardio 40min http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/94934746542265371110.jpg I 200g piersi 50g makaronu 30g keczup 50% mniej warzywa II. 240g bialek jaj 130g masla orzechowego 5000 IU witaminy D III. 430g piersi 50g mozzarella IV. 250g miesa mielonego rano 2g witaminy c [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=duS3BvZ4p74 cardio 40min http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/94934746542265371110.jpg I 200g piersi 30g keczup 50% mniej warzywa II. 300g bialek jaj 100g masla orzechowego 5000 IU witaminy D III. 430g piersi 50g mozzarella rano 2g witaminy c Po treningu: [...]

[...] Dipsy 12T:10kg/20/40 30min cardio 8 interwałów 20/15 szybko/wolno http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 300g piersi z kurczaka 30g sosu II. 200g piersi z kurczaka 50g masla orzechowego III. 250g piersi 50g masła orzechwego IV. 200g białek jaj 50g masła orzechowego rano 2g witaminy C Przed [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=cQo0OJ4NK70 Prostowanie ramion na wyciągu 13T:82/82/82 60min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 300g piersi z kurczaka 30g sosu II. 200g piersi z kurczaka 50g masla orzechowego III. 250g piersi 50g masła orzechwego IV. 200g białek jaj 50g masła orzechowego rano 2g witaminy C Przed [...]

[...] 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Nogi skatowane ,że ledwo wyszedłem z siłowni ,a jeszcze druga zmiana dzisiaj w robocie %-) [...]

[...] 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Ledwo już żyje , już się nie moge doczekać powrotu do Polski i budowania formy w spokoju... %)

[...] 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj odpoczynek można powiedzieć cały dzień w domu tyle co siłownia i ładownako ;D niestety [...]

[...] 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: SFD/Images/2015/7/22/3e654720125a4c83b51d6fb1e2dfa16a.jpg SFD/Images/2015/7/22/9c0bb2724a7d4f59acbe23948ee09bc5.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder SFD/Images/2015/7/22/afc2d26cc1f142eb99a8bf946f0f7bf6.jpg Wejście na ketoze ;) https://www.youtube.com/watch?v=ZtLlfdyDySY

[...] rano 2g witaminy c w ciagu dnia: SFD/Images/2015/7/22/7d762264c1394d21809168240cea5275.jpg SFD/Images/2015/7/22/16d42c6038a04c4c9ee5254c7d7b2d55.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder SFD/Images/2015/7/22/6932730c243f4b8e9c5a3dca18f882a3.jpg Redukcje chcąc nie chcąc musze skończyć.. fatalne samopoczucie w pracy , czy jestem [...]

[...] rano 2g witaminy c w ciagu dnia: SFD/Images/2015/7/23/c68f5635716e422ba5f8089414edf249.jpg SFD/Images/2015/7/23/c600a88aeb6a4506a708aaf6d50c309d.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder ../Content/img/noimage.png wolne od treningów mały reset bo już zmęczony rok treningów bez przerwy ;) [...]

[...] ../Content/img/noimage.png rano 2g witaminy c w ciagu dnia: SFD/Images/2015/7/23/910af4c360da4df89255c6bd772973e4.jpg SFD/Images/2015/7/23/8a8ad5657e84411fb3b8f007724ad8f5.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder ../Content/img/noimage.png Mało czasu ostatnio ,samopoczucie mega dobre dzisiaj wpada grill koniec resetu i cisne dalej :)

[...] 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: SFD/Images/2015/7/20/689348df6ddf47a3be636a7e57c0f04a.jpg SFD/Images/2015/7/20/a6c65ad75d6c42a58eb06b196e0b073d.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder SFD/Images/2015/7/20/55c58f11c3cc4e47b7a8c487146337c9.jpg SFD/Images/2015/7/20/05d45d5a2806457b97cd04a05f746f3b.jpg

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 13T:82/82/82 60min cardio SFD/Images/2015/7/20/320e4ffe543d4c6f97bc5cc2c2ad2825.jpg I. 300g piersi z kurczaka 30g sosu II. 200g piersi z kurczaka 50g masla orzechowego III. 250g piersi 50g masła orzechwego IV. 200g białek jaj 50g masła orzechowego rano 2g witaminy C Przed [...]

[...] rano 2g witaminy c w ciagu dnia: SFD/Images/2015/7/22/51e82590d2234b43919f531426566d00.jpg SFD/Images/2015/7/22/d873d45bea7e4708a6f22934a4b6c159.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder SFD/Images/2015/7/22/2f61c5f8153b44b8aa3acc634cb4188a.jpg Praca , praca, jeszcze troche i powrot do Polski ;) wkoncu będzie odpoczynek... [...]

[...] dolnej 18/18/18 30min cardio /SFD/Images/2015/8/18/4919eea7c8c246d29c9c47ac3225060f.jpg /SFD/Images/2015/8/18/799367c612b44af1a2c3a77c987b496b.jpg Po treningu 2g witaminy c 30g Whey C6 I. 150g ryżu 100g piersi z kurczaka 200g mięsa mielonmego II. 250g kurczaka 200g mięsa mielonego III. 200g mięsa mielonego [...]

[...] kategoria chyba najmocniej obsadzona dobrymi zawodniczkami. Teraz szykuję się na Śląsk. Dieta zostaje jak wcześniej- 6 posiłków dziennie- 1 omlet 5 białek + miarka odżywki, 30g. płatków owsianych + 20g. rodzynek i 15g. masła orzechowego, kolejne 3- 130g. kury + 50g.ryżu + 150g. wazyw + 15g. orzechów, z 5 posiłku wyrzucam ryż i ostatni to 40g. [...]

IV Posiłek ( ostatni ): - kasza manna 80g -100 ml mleka ( 1,5 % bez laktozy) + 400 ml wody - 40 g WPC - 15 g suszonej żurawiny - 30g jagód leśnych Makro: ~600 kcal -47g B -7g T -90g WW /SFD/2020/5/18/4dca418179504ad6886d9dc584312246.jpg PODSUMOWANIE MAKRO CAŁEGO DNIA: ~2600 kcal -180g B - 40 g T - 380g Ww Zmieniony przez - watper w dniu [...]