Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

05.06.2015






wyciskanie zołnierskie
10T:40/50/60/65/70
face pull
10T:50/50/50
unoszenie linek n'a boki
10T:18/18/18/18
allachy
10T:60/60/60



cardio 40min



I
200g piersi
30g keczup 50% mniej
warzywa
II.
300g bialek jaj
100g masla orzechowego
5000 IU witaminy D
III.
430g piersi
50g mozzarella
rano
2g witaminy c
Po treningu:



W ciągu dnia
120g Whey c6
5g Creatine Powder

Dzisiaj dzien spędzony praktycznie caly w robocie od 5.30-19.15 a potem intesywny trening bareczków :D

Żartowałem ofc. Jak na endo to masz wąskie biodra i niezbyt rozbudowane skosy przynajmniej tak to widać na tym zdjęciu. Ja pomimo tego, że przez większość życia byłem patyczakiem to skosy niestety mam dość mocno rozbudowane.

06.06.2015






DNT




I.
310g bialek jaj
110g masla orzechowego
15g czekolady 85%
10g kakao
II.
50g masla orzechowego
280g piersi
III.
50g masla orzechowego
280g piersi

IV.
280g piersi
50g mozarella

rano naczczo
2g witaminy c
5000 IU witaminy D

W ciagu dnia:



20g Bcaa Powder
40g Whey c6
5g Creatine Powder


Wolne od treningu w tym tygodniu koło 55h w robocie :D dużo ale jednak więcej :)

jezeli to nie ciezka tyraczka fizyczna to spokojnie dasz rade ja mam kupla co pracowal fizycznie na wysokosci i dal rade szykowac sie do zawodow

08.06.2015






Uginanie przedramion z gryfem
12T:35kg/40/40



uginanie ramion na modlitewniku
12T:30kg/30/30



uginanie przedramion z hantlami
12T:18g/18/18/18
Prostowanie ramion na wyciągu
12T:82/91/91
francuz
12T:40kg/40/40



Dipsy
12T:10kg/20/40
30min cardio
8 interwałów 20/15 szybko/wolno

I.
300g piersi z kurczaka
30g sosu
II.
200g piersi z kurczaka
50g masla orzechowego
III.
250g piersi
50g masła orzechwego
IV.
200g białek jaj
50g masła orzechowego
rano
2g witaminy C
Przed treningiem:

20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:



20g Bcaa Powder
50g Whey c6
5g Creatine Powder


Dzisiaj nawet nie zrobiłem fotek jedzenia , bo po po powrocie do domu dowiedzialem sie ,że zaraz mam być w pracy na 12.00 ,a miałem mieć na 15.00

Dołączyłem interwały od tego tygodnia ;)

09.06.2015






Wiosłowanie sztanga
12T:70kg/80/90/100



Podciąganie na drążku
12T:cc/cc/cc/cc



Ściąganie drążka wyciągu jednorącz
12T:25/25/25/25



Ściąganie drążka wyciągu (rozciąganie)
12T:60/60/60



30min cardio
8 interwałów 20/15 szybko/wolno


I.
220g jaj
37g masła orzechowego
120g kisiel
50g Whey C6
II.
300g piersi z kurczaka
30g masła orzechowego
III.
300g piersi z kurczaka
30g masła orzechowego
IV.
180g piersi z kurczaka
rano
2g witaminy C
Przed treningiem:

20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:



20g Bcaa Powder
50g Whey c6
5g Creatine Powder


Szybki trening pleców , potem interwały %) a potem łazienka i prawie wymioty po interwałach..Dobrze ,że treningi naczczo :D

ja na redukcji na twoim miejscu troche bardziej bym postawil na czucie miesniowe

11.06.2015






wyciskanie zołnierskie
12T:40/50/60/65/70
face pull
102T:50/50/50
unoszenie linek n'a boki
12T:18/18/18/18
allahy
10T:60/60/60






cardio 30min
8 interwałów 20/15



I
220g jaj
80g Whey C6
58g kisiel
70g masło orzechowe
20g czekolada 85%
II.
333g piersi z kurczaka %)
III.
333g piersi z kurczaka %)
rano
2g witaminy c
Po treningu:



80g Whey c6
5g Creatine Powder

Dzisiaj wszedł omlecik z polewą z białeczka i masłem orzechowym oraz 666g kury

T.Pabiniak

jezeli to nie ciezka tyraczka fizyczna to spokojnie dasz rade ja mam kupla co pracowal fizycznie na wysokosci i dal rade szykowac sie do zawodow

tylko mrblue jedzie bez wspomagania więc na to też trzeba brać poprawkę oraz jest na redu

o czym ty piszesz wogole