30g

[...] doprowadzić organizm do jako takiej równowagi, wypalić te nadmiarowe kcal które szły ostatnimi czasy ze śmieciowego żarcia, aby nie poszły przypadkiem w tłuszcz miska: B - 230g T - 65g W - 155g Kcal - 2150 dziś miska czyściutka - zero śmieci, podjadania itp, tak jak na redukcji na takiej misce będę leciał jeszcze jutro w środę zwiększam [...]

[...] krąży w okolicach 87-88kg, tłuszcz na poziomie ~10kg DIETA / SUPLE miska ustawiona w okolicach powyżej 3300kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g wieczorem po siłowni małżonka zrobiła mi placka "0 kcal" [...]

[...]             3 200           Bilans             -151         DIETA / SUPLE bilans na poziomie około 3200 kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g zaczyna brakować mi kcal w misce, dość często [...]

[...] rodzenia :) tak że improwizowałem z posiłkiem na szybko , Makaron miałem juz ugotowany wrzuciłem go na patelnie z białkiem zasmażyłem dodajac papryke zielona ) 6. WPC 30g 7.Płatki owsiane 50g Białka jaj 200g 5g oliwy z oliwek Kazeina 20g Na treningu dzis katowałem moj kontuzjowany bark :) ( blokada psychiczna była ogromna i kazdy ruch [...]

[...] 13.00 Kurczak 150g makaron durum 60g oliwa z oliwek 5g pomidorki 15.00 40g WPC UNS ( białko przedtreningowo ) kawa 16.30 Trening 17.30 BCAA UNS-a 10g ( trening cardio ) 18.00 IZOLAT UNS 30g 19.30-20.00 90g owsianych 200g białek jaj , Kazeina UNS , Sos czekoladowy 0 kcal ,marchewka 0,5 kg Obecnie waga 79 kg na dniach będą obiecane fotki :)

[...] siedząc prostowanie ramienia w opadzie pompki wąsko Fajny trening bo go dawno nie było.. szybko i na temat.., później w formie aerobów noszenie nowo zakupionych mebli na 3 piętro.. Dieta: Na treningu bcaa 10g, Po c6 30g w formie deserku z jagodami i jeszcze później 2x, Na noc Zma 1 tabs, /SFD/Images/2015/7/28/532931ef476e46bea4e06975436062a3.jpg

[...] trzeba się ogarnąć i ostro wziąć za siebie8-) Suple: Rano: vpx meltdown 1x, wit A-Z 1x Przed treningiem/w trakcie: Bcaa 10g, Kreta mono 5g, vpx meltdawn 2x Po: Kreta 5g, wpc 30g Na noc: wit A-Z 1x, ZMB6 1x Jeśli chodzi o suple to na razie codziennie to samo będzie szło.., Trening: - klata wyciskanie na pochyłej - barki wyciskanie z przodu w [...]

[...] wiec trochę więcej czasu dla siebie:-) Suplementacja: Rano/Przed treningiem: wit A-Z, meltdawn 2x, Bcaa 10g, kreta 5g Na treningu: Bcaa 10g Po treningu: kreta 5g, wpc 30g Po południu: meltdawn 1x Trening: klatka wyciskanie na prostej barki wyciskanie sztangielkami triceps wyciskanie wąskim chwytem plecy martwy ciąg biceps wyciskanie [...]

[...] Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - krea 5g, redline 2x Na treningu: Bcaa 10g, Po treningu: krea 5g, taurine 3x,l leucine 3x, wpc 30g Przed snem: vit a-z, vit c 2x Dieta: .. pulpeciki w sosie koperkowym, zapiekanka z cukinią, pieczarkami i m. mielonym, mix twaróg chudy/serek wiejski... Sfd Wpc.., [...]

[...] których zostało już niewiele.., Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x, wpc 30g Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x Dieta: 1. Pieczone udka, sałata z jajkiem i śmietaną, 2. Szaszłyki z piersią z kury i kiełbą.., 3. 70 g oscypka na deser.. [...]

[...] o kolano.., Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x Dieta: 1. Kotleciki z piersi, ogórek, 2. Pierś smarzona z oscypkiem, fasola 3. Zawijasy: oscypek, szynka wieprz.., sałata, sos [...]

[...] wąsko, Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x Dieta: Udało mi się fajnie zrobić Fat Night węgli wpadło do 50 g, nasycony i zaspokojony... Na foto: papryka nadziewana m. [...]

[...] opcji.., Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g, krea 10g, Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x Dieta: CL wyszedł +- 12 h, tłuszcze utrzymane do 50g, białka wpadło prawie 3g na mc i ani wczoraj ani dzisiaj nie [...]

[...] stojąc.., Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g, Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x Dieta: Poleciało 200 g fatu na wieczór bez żadnych mniejszych problemów.., Mini Fat Night:-D Masła orzechowego to mógłbym cały [...]

[...] Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g, krea 10g, Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 3x, zma 1x biorę dodatkowo 1 wit c na noc zapobiegawczo.., Dieta: Tu czyściutko...... [...]

[...] Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 3x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g, krea 10g, Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 3x, zma 1x Dieta: Dieta bez szaleństw upiekłem kuraka więc zjadłem ponad pół..i warzywka do tego... [...]

[...] 25 pow Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono- 5g, bcaa 10g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: krea mono- 5g, tauryna 3g, leucyna 3g, wpc 30g Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: I tu w tym tygodniu zrobi się już ciekawie.., a na pewno smaczniej.... Dnt: W: 50 T:80 Dt: W: 200 T:80 [...]

[...] 6x 30, 6x 35 / 5x 45, 45, 45, 45, 45 Suplementacja: Rano: msm 5g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono - 5g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g Po treningu: wpc 30g, krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Nie wiem ile kcal wpadło ale jakiś szaleństw mega to nie było.., na stole [...]

[...] 55 / 5x 70, 70, 65, 65, 65 Kółko 3x Suplementacja: Rano: msm 5g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono - 5g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g Po treningu: wpc 30g, krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: /SFD/Images/2015/12/21/0e7b5b54f7f8498ba468453e7df4e29e.jpg [...]

[...] ramion - rozg. 6x 30, 6x 35 / 4x 50, 45, 45, 45, 45 Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono - 5g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g Po treningu: wpc 30g, krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Szamka potreningowa: 1. Schab w sosie chrzanowym z frytkami i zieloną [...]