30g

[...] pomidor, ogorek 4.cezar z kurczakiem i parmezanem 5.chleb zytni gruboziarnisty (60g), maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek 6.orzeszki ziemne, chleb zytni gruboziarnisty (30g), gorgonzola, schab ze sliwka, sok pomidorowy Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 [...]

[...] na gardlo zakupione na stacji (z braku laku, bo nawet nie moglam sobie zrobic hernaty czy zaparzyc szauwi :( a nie ukrywam z etroch emi te tabletki pomogly prztrwac 30g w autobusie z bolacym gardlem na miejscu walilam ferweksy, grupeksy i inne takie, tez troche z braku innych mozliwosci. No ale dzieki nim dalam rade caly wyjazd [...]

[...] mi sie ze obcinsza po trochu wszytskiego w tym stylu diety czyli teraz tak 25;35;10 10;35;10; 10;35;10 10;28;10 5;28;10 5;28;5 Posilek ww: 15g ww z warzyw zielonych 30g ww z owsianki + 15g ww z grejfruta lub jagod + 12migdalow 45g ww ze slodkiego ziemniaka + 4lyzeczki masla orzechowego Razem105g ww i 20g tluszczu PS Jezli czujesz [...]

dawam 2 lyzeki, tam chyba blad jest. Tobie na 4 lyzeczki 80g wychodzi? to nie sa plaskie lyzeczki co? hahah ja dawlam zazwyczaj 25-30g, a czasem poprostu 2 lyzeczki bez wazenia

hyhy no j atam sie w przedzial 20-30g poroszalam. w sensie na calosc nie na lyzeczke hahah

[...] :) i spacerowanko poza tym zaliczylam fryzjera. jak narazie ograniam wszystko,na co nie mialam czasu wczesniej. MICHA 1.omlet owsiany (jajko 100g, owies 40g, whey 20g, banan 30g, sliwka 40g, olej kokosowy) 2.indyk, dynia, oliwa 3.pumpkin pie :D 4. golabek wolowy(miecho 100g), cukinia, oliwa 5.makrela wedzona 110g, nerkowce 10g, ogorek 6.golabek [...]

Rege 5 DNT dlugasny spacer w lesie ostatnie dni lata, kozystam :) poza tym odwiedziny rodzcow MISKA 1.omlet owsiany (2jajka, owies 40g, whey 20g), maliny, banan 30g 2.makrela wedzona 120g, ogorek 3.pumpkin pie 4.golabe wowlowy, brokuly 5.kilka nerkowcow i migdalow 6.golabek wolowy, cukinia,pomidor, oliwa przywyklam do picia meliski, sluzy mi to [...]

[...] inie pila, poza woda tancowalam za to caly czas w domu o 2 :P Miska dos obfita, nie liczona 1.2*jajko, pol banana, boczek, pomidor 2i3 kasza jaglana 60g, 2* jajko, whey 30g, pol banana, jablko 50g, kakao 10g 4. dynia 250g, indyk 200g,oliwa 10g 5. reszta wolu siekanego z warzywami, 1/3 makreli wedzonej, maslo orzechowe, kawalek banana, whey [...]

[...] 68g (34%) tłuszcze, 133g (30%) węglowodany link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-03 1.omlet jaglany (399kcal, 30g białko, 7g tłuszcze, 50g węglowodany) TRENING 2. whey + banan 3,ciasto dyniowe 4.indyk, dynia, marchew, pomidory, oliwa 5.tołpyga, marchew, pomidory, pietruszka, seler [...]

dzisiaj dla zabicia apetytu poszedł taki szejk: 500ml mleka, 30g wpc, banan, syrop klonowy, płatki owsiane. W miarę zapchało :-)) dojdą treningi, to będzie mniej czasu na jedzenie (1,5h trening + 1,5h przed treningiem nic nie jem +1,5h przed kolejnym treningiem, 1,5h trening+1h po treningu - to 3 posiłki w 7h, do tego jakaś kolacja i jest gitara, [...]

15.03.2015 JOLO! Ktoś widział moje nogi? Ostatnio widziane dziś około godziny 10:00. Po przebiegnięciu 25km nie mogę powiedzieć że czuję się źle. Nie mogę też powiedzieć, że czuję się dobrze... ja się po prostu nie czuję w ogóle. Jest mega satysfakcja, ale też mega ból i przeciążenie organizmu, czuję się trochę jak g****, kręci mi się w głowie, [...]

[...] Co tydzień będę dorzucał 2,5kg. Koryto: 40g miśków Haribo 250g polędwicy wieprzowej 100g ryżu 100g sosu słodko-kwaśnego 480g bułek wiejskich 100g miodu 50g masy krówkowej 30g WPC 350ml mleka 360g bananów 100g ryżu 100g twarogu półtłustego 120g malin 120g jeżyn 50g płatków owsianych 3980 kcal B 185/ W 680/ T 55 Poglądowo fota. Odkąd dodałem [...]

[...] dobrze wykonywać tego ćwiczenia, to zostaje na stałe w moim planie ;-] Koryto: 40g żelków 190g polędwicy wieprzowej 100g ryżu 100g sosu 150g pączków 390g sorbetu 320g bułek wiejskich 200g serka wiejskiego 20g miodu 45g M&Ms 220ml mleka 100g ryżu 360g bananów 30g WPC 4090 kcal B 155/ W 685/ T 80 /SFD/2016/8/29/f6c1e58947834b54bea549933f588b26.jpg

Dieta została troszkę zmieniona a mianowicie zostały dodane płatki owsiane w tym o to posiłku : 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3510 B 246 T [...]

[...] tutaj. Od razu mówię , że białko wzrośnie , gdy dodam węglowodanów bo w makaronie też jest białko , które wliczam. A tłuszcze gdzie najlepiej dodać , myślisz ze oliwę z oliwek dodać? Do 1 posiłku mam orzechy włoskie 30g , 2-3 posiłek 15ml oliwy , przed i potreningu nie mam tłuszczy i ostatni posiłek 50g orzechów , dodać oliwę przed treningiem?

[...] dni? A o to moja dieta , myślę że wyszło to o wiele lepiej niż wtedy : Waga - 80kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 [...]

[...] siłowym : - przed treningówka - 10g BCAA - 12 kaps REACTOR PRO - 4 kaps beta alaniny Bezpośrenio po treningu siłowym : - ryż brązowy 60 g - 12 kaps REACTOR PRO - 10g BCAA - 30g izolatu 10 minut od zjedzenia ryżu aeroby 30 minut Posiłek za godzinę. Dodatkowo beta alanina w dzień DNT popołudniu przed posiłkiem 4 kaps. REACTOR PRO tylko około [...]

[...] Na obiad, jak już Kuba pisał, wybraliśmy się do North Fisha. Trochę z głodu, trochę miałam ochotę na rybkę... Ale wzięłam tylko rybkę i same surówki. Stąd w rozpisce brakuje 30g węgli, ale to na te surówki. Sosy do ryby były na tyle niedobre, że nie miałam ochoty ich jeść. Ale i się najadłam i reszta mi smakowała ;) Jedyny plus tej niby sesji [...]

[...] t.11,96g ww. 85g lacznie 613 kcal TRENING 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana -ryz bialy b.28,2g ww.78,9g 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g -brokuly b.38,4g t.18,7g ww.10g 303kcal Laczne B/T/W B.193g T 78,6g-80g WW 250g Bede rowniez przyjmowal aminokwasy przed treningiem silowym a odrazu po treningu [...]

[...] po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko. 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -kasza jeczmienna 100g 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po obiedzie 1tab mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g [...]