30g

[...] 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 [...]

[...] 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 [...]

[...] 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 [...]

[...] w: 54, kcal: 472 Dodaj więcej bialka np.jajko 2gie sniadanie: danone jogurt naturalny 2,8% - 175g chleb zytni jasny - 50g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 30g ogorek - 100g b: 23, t: 25, w: 41, kcal: 487 Ok Przegryzka ;): banan - 2 sztuki b: 2, t: 1, w: 44, kcal: 190 Banana daj przed treningiem Przed silka: ryz parboiled [...]

[...] 25g/zbedne -oliwa z oliwek 5g/ok W tym posilku jest:B 61g , T 21 , W 35 4.POSILEK 15:30 -ryz bialy/brazowy/kasza 100g/ok -piers z kury 150g/ok -rodzynki suszone 30g/zbędne -slonecznik 30g/słonecznika nie jedz za dużo (duzo omega 6) -oliwa z oliwek 5g/ok W tym posilku jest:B 47g , T 21 , W 102 TRENING 18:00 5.POSILEK PO TRENINGU [...]

SNIADANIE: polowa duzego kefiru platki owsiane-ok 25-30g // DAJ 100g rodzynki-ok 25-30g siemie lniane-15g ser bialy-90g mleko w proszku-ok 20g // WYWAL DAJ ORZECHY 1 kapsulka tranu II SNIADANIE banan jablko 4 kromki chleba razowego szynka // ILE SZYNKI ? ser zolty // ILE? OBIAD-zalezy od matki..(bede sie staral zrec) kasza-100g [...]

[...] trudniej jest wyregulowac lipidy na surplusie. Znacznie łatwiej o to na redukcji Różnie to bywa jadę z fitatu systemem iifym 3500kcal: 1. Len Mielony 10g, Jabłko 200g, WPC 30g, Kawa inka Kawa rozpuszczalna 2. Kasza gryczana/jęczmienna/itp 50g, Pierś kurczaka 200g, Warzywa: marchew, pomidor, papryka, cebula, ogórek, kapusta pekińska, Serek [...]

Ja bym to zrobil w ten sposob: DNI TRENINGOWE : rano - 30g izolatu przed treningiem ok 30min. - 20g carbo i 30g izolatu po treningu od razu carbo i bialko wolnowchlanialne na noc : wolnowchlanialne lub mix izolat/wolnowchlanialne DNI BEZTRENINGOWE: rano: 30g izolatu na noc: wolnowchalnialen lub mix Doradca w dziale Alternatywna Droga. [...]

[...] przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 8 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 27kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 15kg Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 110kg :-) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 80kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 45kg [...]

[...] 1. Szrugsy sztangielkami 4 x 12 42kg Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8 2.Side plank 3x 30s Aeroby 40 min bieznia Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 50kg 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 10 110kg Triceps 1 [...]

[...] owsiane białko9,52g tłuszcz 5,76g ww 55,44g kalorie293 II Posiłek 9.35 150g Chleb żytni razowy białko 8.4g tłuszcz 2.55g ww 72g kalorie 334.5 30g Szynka z indyka białko 5.23g tłuszcz 0.44 ww 0.03g kalorie25 Jabłko III Posiłek 11.45 150g Chleb żytni razowy białko 8.40g tłuszcz 2.55g ww 72g [...]

[...] kalorie293 25g Oliwa z oliwek białko 0,00g tłuszcz 24,90g ww 0,05g kalorie 221 II Posiłek 9.35 150g Chleb żytni razowy białko 8.4g tłuszcz 2.55g ww 72g kalorie 334.5 30g Szynka z indyka białko 5.23g tłuszcz 0.44 ww 0.03g kalorie25 Jabłko III Posiłek 11.45 150g Chleb żytni razowy białko 8.40g tłuszcz 2.55g ww 72g kalorie 334.5 30g [...]

[...] zaległości :-) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 1 posłek 1 kaps Garlicin http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 250g makreli, 30g orzechow II 250g makreli III 200g piersi z kurczaka, 30g masła IV 200g mixu miesnego (piers i udko) NAPARY RanoKawa + kakao W trakcie dnia Mieszanka trawienna Przed snem [...]

[...] Rano Garlicin 1kaps, 2g o3 Na noc 2g o3, 1kaps magnezu Przed tren. 10g BCAA Po tren.20g Glutaminy, 3g wit. C http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 300g piersi, 30g orzechów II 300g mięsa - ryba, kurczak Trening III 5 jaj, 150g wieprzowiny IV 30g wheya, 200ml mleka NAPARY Rano kawa z kakaem W trakcie dnia herbata Przed tren. kawa, [...]

[...] 2g o3, 1kaps magnezu Po tren. 3g wit. C Omega jeszcze starczy na jutro, do kolejnego cyklu raczej jej nie bedzie. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 300g wieprza, 30g orzechów II 300g wieprza III 200g wieprza IV 30g wheya, 200ml mleka NAPARY Rano kawa z kakaem W trakcie dnia herbata Po tren. melisa,cynamon Na sen melisa szama: [...]

[...] rozrywało skóre na plecach 8-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3 przed treningiem 10g BCAA, 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 30g Glutaminy, 50g Pure Whey Na noc 1 kaps magnezu, 2g o3 Skończyła się Glutamina :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 5 jaj, 100g boczku, 30g orzechow II 250g [...]

[...] trening. Miałem też okazje skosztować smaku białka o którym pisał IGM i rzeczywiście poezja :-)) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 141 I 250g piersi,20g masła, 30g orzechow II 250g piersi III 5jaj TRENING IV pomarańcz, 50g pure whey IV 250g makreli 142 I 5 jaj, 30g orzechow Trening II 50g Pure Whey III 500g wieprza IV 5 jaj NAPARY [...]

[...] 50g/ok Dodaj jeszcze rodzynki ---------------------------------- razem: 892 kcal // 33/38/104 2. Posiłek: Chleb razowy / 3 bułki 60g/chlebek żytni razowy Szynka wiejska 30g/ok Ser, Gouda tłusty 30g/ok Pomidor 100g/ok Orzechy włoskie 30g/do śniadania Chlebek chrupki 50g/zbędny, daj wiecej chleba razowego ----------------------- razem: [...]

Ogólnie za dużo białego sera w diecie. Bo jest to białko wolno wchłanialne i gorsze jakościowo niż ryba czy mięso. 7:30 Białko 30g B:23 T:1 W:2 Kcal:119 ok ale można by dodac te białko do śniadania a serek zjeśc na noc 8:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 15g B:40 T:22 W:72 Kcal:652 ok 10:00 Chleb żytni [...]

[...] kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 35g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 30g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml +15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g [...]