30g

[...] Dieta rzeczywiscie moglaby byc lepsza jednak nie zawsze wszystko uklada sie po naszej mysli . z efektow jestem narazie zadowlony. DIETA 1.drozdzowka z budyniem 2.30g bialka + 300ml mleka + jablko 3.120g makaronu razowego + 160 g kurczaka + ogurki kiszone 4.100g ryzu + mielone 5.400 g kefiru + 70g muesli 6. 2 bulki + 2 jajka + mielone [...]

20.03.2013 DZIEŃ 32 trening plecy plus triceps . ładnie poszly plecy triceps tez dobrze spuchniety . DIETA 1.jogurt naturalny 2. 4jajka + 4 bulki + warzywa + 30g bialka + 300ml mleka 3.80g muesli + 350g kefiru 4. 3 miski pomidorowej zupy + ok. 150 g kurczaka. 54 kawalki chleba (ser/szynka/warzywa) TRENING PLECY + TRICEPS 1.martwy ciag [...]

[...] wskazówki, post qazara wezmę raz jeszcze na pulpit. zastanawia mnie tylko wyższość ckd nad skd. popraw mnie jeśli się myle: skd zakłada brak ładowań, niską podaż węgli >30g i trenning aerobowy zamiast siłowego.tak przynajmniej wyczytałam tutaj. wydaje się być więc dobrym rozwiązaniem dla osób które raczkują w temacie keto. Sog 4you. zmykam [...]

skd jest troszke lzejsza od ckd bo w sklad wchodzi ok 80g wegli!!! Nie 30, gdzies ty to wyczytala. I nie tzreba robic ladowan (warunkiem jest utrzymywanie 80g wegli dziennie) Nie chce sklamac, ale przy skd nie jest konieczny wysilek silowy. Przy ckd jest niezbedny (i tu mamy do ok 30g ww, ale z ladowaniami!!!) Pozdr.

[...] tym mniej mi się ta dieta podoba... Posiłek 1 omlet - z 3 jajek na maśle(~10g), szczypiorek, pietruszka nać Posiłek 2 Ser podpuszczkowy 60g, migdały lub orzechy laskowe 30g, czerwona papryka, brokuły lub kalafior Posiłek 3 Gotowane mięso - pierś kurczaka/polendwica wołowa/świeża ryba 120g, oliwa z oliwek 15 g, fasolka szparagowa Posiłek 4 [...]

[...] przed posiłkami 6kapsów(w tym: błonnika nierozpuszczalnego 624mg, inuliny-błonnik rozpuszczalny 120mg, glukomannana-rozpuszczalny 96mg) 1. płatki owsiane 25g z rodzynkami30g ( trochę ich dziś dałam za dużo - następnym razem myślę że 15-20 będzie max.) + utarte jabłko z cynamonem 180g B-5g T-3g W-60 221kcal 2. makaron spagetti50g +pierś z [...]

[...] W = 744 i T ... albo do zapotrzebowania, ale wtedy wyszłoby go za dużo, albo te 40g = 360 kcal razem - 1376 kcal ( osobiście zwiększyłabym węgle a zmniejszyła tłuszcz do 25-30g ( łyżeczka oliwki do posiłku to jakieś 5g co daje 20g w 4 posiłkach, reszta z produktów) 1600 kcal to chyba za dużo jak na mnie. Zastanawiałam się nad tym zastojem i [...]

[...] na podeście x4 (15 pow na każdą nogę + 20 razem) 8. spięcia brzucha x3 (20) 9. plank x3 1min rano na czczo 20 min biegałam Miska: 1. omlet (180g b. jaja, 50g płatki owsiane, 30g masło orzechowe, jabłko) 2. 130g kury, 40g ryż biały, warzywa 3. 130g kury, 70g awokado, warzywa 3. 130g kury, 40g ryż biały, warzywa, 150g mleka chudego 4. 130g kury, [...]

[...] do mnie no bo widziałem to u Ciebie bla bla i swojemu podopiecznemu to zaaplikował :d MISKA : 1. OMLET (160g białko jaja, 50g owsa, jabłko, 15g tahini, 10g whey) 2. banan, 30g izolat; 120g kura, 60g makaron, warzywa 3-4. 120g kura, 60g makaron, 10 ml lniany, warzywa 5. 120g kura, 15g masło orzechowe, 10ml lniany, warzywa ale dziś ciężko.. [...]

[...] się na błędach! :-) 30.03.2015 DNT z rana 40 min cardio na orbim + brzuch i nic więcej :-) DIETA : 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały 2. 70g łosoś wędzony, 30g ryż bassmati, warzywa 3. 70g łosoś wędzony, 35g kasza jęczmienna, warzywa 4. 70g kura, warzywa, 10 ml lniany 5. 135g białek jaj, 16g masło orzechowe, warzywa, 100g ananas [...]

[...] MICHA: 1. 45g białko jaja, 40g żółtko, 35g boczek wędzony, 10g masło 2. 75g kury, 65g ryż 3. 50g kury, 40g ser mazarella, 15g olej koksowy, 35g ryż 4. 20g whey, 55g śmietana 30%, 10g wiórki kokosowe 5. 75g kury, 15ml olej lniany, 16g migdały + 30g whey po treningu Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-08-12 20:37:49

[...] mielonej, 35g ryżu, 15ml oliwy 4-5. - tutaj wpadnie coś z grilla (jakaś kiełbasa tłusta, boczek, ew mięso) + jakiś tłuszcz najprawdopodobniej oliwa. wszystko byleby wcisnąć 30g białka i 50g tłuszczu :-)) wszystko się bd zgadzać bo biorę wagę ze sobą %-) no i potreningowy :-)) /SFD/Images/2015/8/15/fe46a304e5f046a2921f8c433344f5ca.jpg Zmieniony [...]

[...] wypiskę dodaje wcześniej, bo trochę mam spraw do ogarnięcia i wieczorem jadę znów do babci na 2 dni :-)) w diecie lekkie modyfikacje, mianowicie w DT zamieniam 30g ryżu na fat, w efekcie jest tylko 50g ryżu po treningu i 120g T. zmian dokonałam dlatego, bo w weekend planuję "coś" ale o tym napiszę pewnie po weekendzie ;-)) Zmieniony [...]

[...] herbaty, ale tam dużo kofy jest, a nie wolno. Warto tez w początkowej fazie ładowania zjeśc paczkę śliwek suszonych, dobre źródło węglowodanów, a wrażenia na kiblu następnego dnia bezcenne. Co do placków to też mam fajny przepis: 6 białek 100g kaszy gryczanej 30g mąki razowej curry i zioła Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-10 20:04:01

[...] Matrix Przed snem będzie Post Cycle Matrix i magnez DIETA 1. Śniadanie: 125g kulek czekoladowych, 300ml mleka 0% 2. Drugie śniadanie: 5 białek jaj, 120g płatków owsianych, 30g suszonej żurawiny 3. Opakowanie wafli ryżowych Sonko ze słonecznikiem 4. W międzyczasie 4 batony Nestle musli Obie czekolady i truskawka wymiatają! 5. Gyros z ryżem. 6. [...]

[...] było tylko: Rano - magnez i witaminy Przed snem będzie magnez i glutamina DIETA 1. 125g Cheerios Multigrain, 500ml mleka 0% Przed zalaniem I po 2. 5 białek, 120g owsianych, 30g żurawiny 3. 130g wafli ryżowych, 20g białka 4. 130g wafli ryżowych 5. ***itny gyros z ryżem 6. 100g ryżu basmati z sosem do potraw chińskich, 50g piersi 7. 100g ryżu [...]

[...] i witaminy Przed snem będzie magnez i glutamina DIETA W nocy: Śniadanie: 125g Cheerios Multigrain, 550ml mleka 0% Drugie śniadanie: 5 białek jaj, 120g płatków owsianych, 30g żurawiny W międzyczasie: opakowanie wafli ryżowych Sonko Pierwszy obiad: 6 białek, 1 żółtko, 75g mąki żytniej, 50ml mleka, 50ml wody, 100g dżemu Materne Light słodzonego [...]

[...] tylko o ostatnim ładowaniu! REFLEKSJE Straszny duży zjazd wagi w tym tygodniu, mam nadzieje tylko, że to nie mięcho. I tak odpuściłem parę treningów aerobowych, chociaż dorzuciłem też 2 na czczo w poniedziałek i wtorek. Samopoczucie do samego treningu można określić tylko jednym słowem - WARZYWO! Dopiero po 30g carbo przed treningiem ożyłem!

[...] 120g piersi, 5ml oliwy z oliwek, warzywa DS Lean Xtreme, iForce TT-33 4. 120g piersi, 10ml oliwy z oliwek, warzywa ~13g BCAA Powder TRENING ~13g BCAA Powder 1 duży banan, 30g whey iForce TT-33 5. 120g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmati, warzywa, 6. 150g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem i papryką, 5ml oliwy z oliwek, 3 kaps. Omega 3 Przed [...]

[...] jednym z każdego smaku WPC Econo Na pierwszy ogień poszła czekolada Po otwarciu pierwsze wrażenia, to zapach bardzo podobny do Trec Perfect Whey Protein - czekolady. Robiłem 30g na wodzie. Jak widać w ogóle praktycznie się nie pieni, rozpuszcza się bardzo dobrze, wystarczy parę machnięć shakerem. Smak bez szału, ale ok. Jak za tą cenę, to nawet [...]