30g

tez bym chcial tak reagowac na suple osobiscie bralem nitro II po 30g na porcje i dopiero bylo b.dobrze jak dla mnie, a jestem lzejszy 30kg

[...] się uzbierało. potem whey, jajka... wszystko gra :) Doris: makro tak jak na opakowaniu :) bardzo mało tam tłuszczu. chyba z 9 na 100 z tego co pamiętam :) a dałem tylko 30g więc nie wiele :-) makro się zgadza więc nie będę płakał że laysy wpadły heh :-) chociaż normalnie jak widać staram się jeść "czyste, zdrowe" jedzenie :-) michal: licze, [...]

[...] masło orzechowe 15g - OMLET 2. kurka 300g, tortilla wrap (1 kawałek - 62g), warzywa TRENING 3. Lody 250g, 1/2 z placka z białej fasoli (220g fasoli konserwowej, 2 jajka, 30g whey, 15g kakao) BTW: 145 / 125 / 62 Upsss.... coś mało tego wyszło... Zabiegany byłem cały dzień i nie miałem czasu na szame... a na kolację i tak wpadło 900kcal więc [...]

[...] 3. Posiłek: 35g płatków owsianych, omlet z 300g białek 4. Posiłek: 35g kaszy kuskus, jajecznica z 300g białek, 30ml oliwy z oliwek 5. Posiłek: 170g ziemniaka gotowanego, 180g makreli wędzonej 6. Posiłek: 180g szprotek, 30g oliwy z oliwek http://imageshack.us/a/img801/8077/20130324204623.jpg http://imageshack.us/a/img15/8166/20130324180931.jpg

[...] Dieta na dziś: 1. Posiłek: 50g Pumpernikla, 100g piersi z kurczaka + 200g białek jaj, 7g oleju rzepakowego chilli 2. Posiłek: 40g płatków owsianych, 200g białek jaj + 30g WPI, 15g orzechów włoskich 3. Posiłek: 35g kaszy jaglanej, 200g piersi z kurczaka, 15ml oliwy z oliwek Trening 4. Posiłek: 45g ryżu Basmati, 200g grillowanej piersi z [...]

a co do dawek to tak jak zaleca producent: shock 30g a storm jedna, plaska miarka (bodajze 10 g).

Byłem zachwycony przez parę pierwszych dni, jednak był to raczej efekt placebo, ta odżywka jedynie utrzymuje dłużej krew po treningu. Wczoraj zastosowałem 30g shocka + 4g argininy w postaci płynnej, i nie poczułem kopa, więc coś nie jest tak. Jedyne uczucie, 5 min po spożyciu, lekko zmienia się nastawienie, humor, więc jest to dobry suplement na [...]

[...] 50g + orzechy+ jagody+ szczypta cukru+ whey protein complex 40g https://lh5.googleusercontent.com/-MLrZ6MTIwU8/UBmDHSSSvPI/AAAAAAAAAn8/23SesUNFPkI/s512/IMAG0639.jpg 30g CARBO+ RECONA SIZE TRENING 100g gainera 4. Kurak 150g+ pieczone frytki+ szpinak świeży z pomidorami [...]

Dzień V Dzień treningowy Szama: 1. Tuńczyk 130g w pomidorach+ ryż 80g https://lh6.googleusercontent.com/-CPTNroxD4n0/UBvrmV15YaI/AAAAAAAAAo8/SV2TPsQeceM/s720/IMAG0647.jpg 30g Carbo+ ReconaSize TRENING 100g Gaineratora 2. Schab pieczony+ frytki pieczone+sałatka ze szpinaku [...]

I: jesli robisz sama chleb z maki 2000 na zakwasie- mzoe zostac. ale lepsze bylyby platki owsiane\ białka daj tu z 30g, margaryna odpada. tłuszcze masz miec z: oliwa, lniany, orzechy wloskie, tran, omega-3, tłuste ryby morskie II: nie dawaj wszedzie chleba jako ww. jedz kasze gryczaną, ryz brazowy, basmati, dziki. tunczyk w wodzie- kiepski pomysl. [...]

[...] ktoś chętny spróbować?? /SFD/2019/7/7/7fafe53d232d48a49e852742dfed24de.jpg Skład: 6 bardzo dojrzałych bananow 100g masla 120g mąki kokosowej Ok 40g płatków jaglanych 30g mąki zwykłej, pewnie pszenna, Łyżeczka sody Orzechy nerkowca i migdały 200g jagód 40g płatków kokosa Słodzik z myprot zamiast cukru, użyłem bananowego, toffi oraz [...]

[...] wie ile)->10,10,10,10 BP: 34,5kg->8,8,8,8 DIETA : 150B,250W,80T Od dziś zmiana na 160B,290W,80T 1.Ryż 100g,pierś 100g,5g masło klarowane 2.Ryż 100g,pierś 100g,30g oliwki 3.DT: Serek emilki chudy 150g,100g banan,jabłko 150g+UNS WHEY 15g DNT: kasza jaglana 100g, pierś 100g,5g masła 4.Owiane 130g,3 jajka 5.150g łopatki, 20g lnianego

Tak @radowid5 Wystarczy 30g i bez znaczenia kiedy to zjesz - może być jak przekąską, jako dodatek do sałatek/owsianki. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-23 15:40:55

co do posiłków w szkole: U mnie jeden to 2 jajka + 70g owsianych + 30g żurawiny a drugi to 50g makaronu, 100g kury, pomidor, ogórek, oliwki co to za problem?

Mąka dodaje od 20-30g, reszta to płatki owsiane np: 50g

Uważa sie przez kogo ? Dobrze wiesz ze dla jednego porcja to będzie 20g dla innego 30g a to co piszą na opakowaniach dalekie jest od rzeczywistosci

dzieki wam za kazde rady, bo nigdzie konkretu nie da sie znalezc. Orzechy laskowe nadadza sie jako staly elemen tluszczu w diecie , ok 15-30g dziennie,wyczytalem ze maja dobry stosunek tluszczow, czy moze lepiej migdaly czy orzechy wloskie?

Ja codziennie jem około 260-270g białka, 30g tłuszczy, a węgle: W dnt w 2 posiłkach W dni średnie w 3 posiłkach W dni wysokie w 4 posiłkach Posiłek to 35g węgli

Byłem na no-carb przez cały tydzień.. :D Jedynie to co to z warzyw około 30g+błonnik. Zmieniony przez - Kacperots12334 w dniu 2015-06-28 15:05:56

to wiadomo bo tak maja prawie wszyscy, jak brakuje duzo tluszczy to masz wieksza porcje jak z kurczakiem , tam prawie wszystko to tluszcze ponad 90 procent wiec powiemy ze te 20-30g bedzie ok jako 'porcja' bo jest ona elastyczna