30g

[...] weryfikacje rozpiski potrzebuje Suple: Ultra Whey Pro Animal Pak Growth Factor Nano Vapor Anabolic Window Cos takiego proponuje ze swojej strony: sniadanie placek z 30g UWP po sniadaniu animal pak przed treningiem nano vapor w trakcie treningu growth factor po treningu anabolic window przed snem 30g UWP Zastanawiam sie nad samym UWP czy [...]

[...] na pamiątkę wkleję (co by nie zapomnieć) i polecam. Niebo w gębie, pyszne śniadanko. Placki owsiano-orzechowo-bananowo-kokosowo-żytnio-cynamonowe %-) - mąka żytnia 2000 30g, płatki owsiane 30g - banan 100g - orzechy włoskie 6g, wiórki kokosowe 10g - 2 jaja, trochę proszku do pieczenia trochę wody - cynamon do posypki Płatki wcześniej zalać [...]

[...] ułożone takie: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 200 g b:7 t:3 w:10 kcal:94 Musli z owocami suszonymi - 50 g b:4 t:2 w:32 kcal:163 Optimum 100% Whey Gold Standard - 30g b:24 t:1 w:3 kcal:112 Orzechy włoskie - 30g b:5 t:20, w:1 kcal:196 ŁĄCZNIE: 310g b:40 t:25 w:46 kcal:565 Zapomniałem dodać, że mam wycięty woreczek żółciowy i [...]

I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze + 80g Płatki owsiane + II Posiłek 9.35 150g Chleb żytni razowy + 30g Szynka z indyka + Jabłko + III Posiłek 11.45 150g Chleb żytni razowy + 30g Szynka z indyka + IV Posiłek 13.40 125g Ser twarogowy półtłusty + 150g Serek homogenizowany waniliowy - nie jestem pewien co do serka homogenizowanego - słodzone [...]

I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze + 80g Płatki owsiane + /NEI MA ZDROWEGO TLUSZCZU I BIALKA II Posiłek 9.35 150g Chleb żytni razowy + 30g Szynka z indyka + Jabłko + /DAJ WARZYWA + TLUSZCZE III Posiłek 11.45 150g Chleb żytni razowy + 30g Szynka z indyka + /ZA DUZO CHLEBA, DAJ NP. MAKARON/KASZE/RYZ IV Posiłek 13.40 125g Ser twarogowy półtłusty + [...]

-600g piersi -4 jaja -150g twarogu -30g wpc -30g kazeiny -10g mct -20g siemienia lnianego -warzywa

120g owsianych 30g orzechow włoskich 30g słonecznika 50g wpc kakao kozak sniadanie co ? %-)

Koktajl - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

15:30 porcja cytonoxa 17:40 6g orotanu 10g BCAA TST 18:30 50g ryżu 30g whey protein 80+ mleko aktualnie 100g ryżu 200g filetu oliwa z oliwek włoszczyzna sok multiwitamina sos meksykański Garlicin 22:00 200g wiejskiego night protein + oliwa + mleko + 30g owsianych MZB zincas forte Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-02-27 20:43:44

7:10 3 tabsy ogogenixu supradyn energy 8:20 50g ryżu 30g whey protein 80+ mleko 10:10 porcja cytonoxa 12:00 3 tabsy ogogenixu 10g bcaa tst 12:20 50g ryzu 30g whey protein 80+ mleko supradyn energy 14:00 200g mintaja 100g ryzu supradyn energy

15:30 porcja cytonixa 17:20 3 caps orogenixu 15g BCAA TST 18:20 50g ryżu 50g owsianych 30g hitec protein 30g nitrotech zaraz 50g ryżu 200g filetu warzywa sok sos 22:00 200g wiejskiego MZB przed snem activlab night protein mix + oliwa Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-03-06 20:34:47

8.00 70g owsianych 1 jajco + 4 białka 30g dżemu wlasnej roboty 30g jogurtu naturalnego + mielone siemie lniane 11.00 35g system protein 80 50g owsianych marchew + omega 3 w kapsach

wczoraj 22:00 200g owsianych 30g wpc 20g orzechów mleko Aktualnie 200g owsianych mleko 50g wpc 2 białka z jaj 30g oleju z pestek winogron szczypta imbiru

1 posiłek 200g owsianych mleko 50g wpc 2 białka z jaj 30g oleju z pestek winogron szczypta imbiru 2 posiłek 100g ryżu 200g filetu warzywa 40g oleju z pestek winogron 3 posiłek po treningu 100g wpc witaminy 4 posiłek 100g ryżu 200g mięsa warzywa 5 posiłek 200g owsianych 50g wpc 30g oleju z pestek winogron szczypta imbiru rodzynki

[...] cokolwiek innego byle nie suchy chleb bo nabiorę wstrętu do niego. -Dorzucę więc sałatkę warzywną Posiłek 3: Gdzie warzywa? -Dorzucę więc sałatkę warzywną koktail białkowy 30g + 100ml mleka od razu po ćwiczeniach Posiłek 4: ryż ciemny/kasza gryczana - 100g warzywo na parze Dlaczego w tym posiłku brakuje Ci źródła białka? -ponieważ jest ona [...]

Fat: migdaly 30g Ryz 5g Maslo 12g Serek wiejski 12g Jajka 23g Chleb 2g Oliwa 40g Mleko 4g Odzywka bialkowa 2g Owsiane 6g ( nie mam opakowania, tylko tutaj pisze z glowy!, reszta z opakowan) FAT TOTAL: 136g!!!! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-18 21:54:53

[...] z grila z przyprawami, surowka, oliwa SILKA 18.00 Makraon zwykly spaggeti, piers z przyprawami, czeresnie, kapusta PILKA NOZNA ok2godz 20 - 22 22.00 MIX: Ozdywka bailkowa 30g, serek poltlusty 100kg, banan, mleko No to dzis pobiegalem troche na pilce, znacznie fajniejsze niz pedalowanie rowerem. Nogi jutro pewno beda ostro zmikrourazowane:D Co [...]

[...] tematach jakie bylu uzywane! nie bylo to 0,3g - tulko miedzy 2 a 6g! kazam (bodajze) wklejal w jakims temacie - ja tez powstawialem kilka badan - gdzie dawki wynosily ok. 10-30g epa/dha czy nmawet wiecej Takie dawki tez sa skuteczne ale nie ma co przesadzac - nie u kazdego bede sie sprawdzac,czy beda koniecznoscia Nalezy pamietac rowneiz o [...]

Biore 3 do sniadania, ktore sklada sie z 35g owsianych, 10g wiorek kokosowych, 15ml oliwy. Kolejne 3 do kolacji, w ktorej mam 30g oliwy z oliwek + 150g twarogu (chudy/tlusty/poltlusty - urozmaicam, a co! :) ) Kolejne 3 planuje dodac do 2. posilku czyli jajecznicy z 3 jaj + 250g pomidora + 60g pestek dyni.

[...] 6-7kaps oleju z zawartoscia 30% wedlug niektorych 1-2% dziennego zapotrzebowanie kcal powinno pochodzi z epa/dha z badan wychodzi podobnie 2-5g epa/dha sa znane przypadki stosowania po 20-30g epa/dha ale po co przyjmowac kosmiczne dawki skoro dawki frzedu 2-5g dzialaja tak jak powinny pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-25 15:09:17