30g

[...] 2x8 Brzuch: 1. Spięcia 3x12 + unoszenie nóg w zwisie 3x12 2. Skręty tułowia na maszynie 3x10-12 + skręty tułowia z talerzem 5kg 3x15 Aeroby: bieżnia 26min (4,2km) SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Przed/po treningu: WPC 80 30g,MMB 2x, 50 Calibre 12g W ciągu dnia: MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f771d9273cc24fddb7f845e024f93097.png

[...] nachwytem brama 3 x 10 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 12 + unoszenie w zwisie 3 x 12 2. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10 + skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 15 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 30g, C+BA 10g, BCAA XTRA 20g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88fa74647ddd407f8f92f3f46fd396d0.png

[...] 10,10,10 + unoszenie nóg w zwisie 10,10,10 Aeroby (rekreacyjnie, ukierunkowane na wytrzymałość) : bieżnia 10 min 2,2km SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 30g,BCAA XTRA 10g, Hot Blood 35g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA Mniej więcej to tak wygląda, posiłki, których jeszcze nie jadłem mogą się delikatnie [...]

[...] + opuszczanie nóg leżąc 8,8,8 Aeroby: bieżnia 13,5 min (2,5km) SUPLEMENTACJA Rano: 100% Creatine 5g, 4+ Nutrition Caffeine 1x, BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, BCAA Xtra 10g, 100% Creatine 5g Noc: Olimp minerały 1x, Olimp Hepaplus 1x DIETA Potreningowy trochę lipny bo miałem mięso z obiadu, sos oddzieliłem [...]

[...] Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty z dotknięciem kolana łokciem 13,13,13 + opuszczanie prostych nóg leżąc 10,10,10 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, Hot Blood 35g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x DIETA Na 19-stce wpadła kiełbasa z grilla, kromka chleba pszennego, około garść chipsów i trochę paluszków (+300-400kcal) [...]

[...] wąsko 12x20,12x22.5,10x25 2. Uginanie łamana stojąc 12x15,12x15,10x17.5 + młotki w oparciu 3 x do bólu 5kg Aeroby: bieżnia 11 min (2,2km) SUPLEMENTACJA Rano: 4+ Caffeine 1x , BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: 4+ Caffeine 1x, BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g Noc: Olimp minerały 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e956896bbc1a473e98249c573880dc10.png

[...] + pojedynczo nogi 6x20 4. Uginanie leżąc 12x37.5, 12x37.5 5. Wspięcia na palce stojąc 12x100,15x100,16x100 + siedząc suwnica 15x115,20x115,20x115 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA Xtra 10g Przed/Po treningu: K** WPC 80 30g,BCAA Xtra 10g Noc: Olimp minerały 1x, Olimp Hepaplus 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cd98f48d10840d68c639176a96a5f78.png

Nie, 30g prochu - 24g białka.

[...] + skręty łokieć-kolano 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia (6 min, około 1,2km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA Xtra 20g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, Olimp minerały 1x DIETA Zamiast sosu spaghetti był sos z torebki, ale nie chciało mi się dodawać "nowego produktu" [...]

[...] pojedynczo na nogę 10x15 5. Wspięcia na palce stojąc 15x90,12x100,10x110 + suwnica w siadzie 15x115,20x120,12x120 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA Xtra 20g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, Olimp minerały 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/424686016bf34c198085b5cc3bac0108.png

[...] 5kg 15,15,15 + skręty łokieć-kolano 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 12 min (2,2km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA Xtra 20g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x Noc: Olimp Hepaplus 1x , Olimp minerały 1x DIETA Zupa teściowej więc wartości na oko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdaf8bc55e674063bf5c8d0775278ec0.png

[...] 2h na basenie. Niecałą godzinę pływałem, a reszta to jacuzzi, zjeżdżalnie itp. Jutro rano korki z majcy, a wieczorem osiemnastka w klubie. TRENING Basen 2h SUPLEMENTACJA Rano: BCAA Xtra 10g W ciągu dnia: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g Noc: Olimp Hepaplus 1x, Olimp minerały 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0b52f9f9fdf4aa8b4992c42a59756a7.png

[...] + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA Xtra 20g,K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x W ciągu dnia: Olimp vita-min multiple sport 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffda355150284e0995116558cdc370d6.png

[...] ;) TRENING Bieganie 18 min Brzuch: 3 x superserie : skręty tułowia 15,15,20 + skręty łokieć-kolano 15,15,20 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,12 + spięcia 12,12,15 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA Xtra 10g W ciągu dnia: Olimp vita-min 1+1 Przed/po treningu: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bd0cd306aa744298c80cd6a4f6df6c9.png

[...] 8x30 4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x45,8x52.5,8x52.5,6x45 5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x90,15x90+5x80 + wspięcia na suwnicy siedząc 20x105,20x115,20x115,20x105 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, BCAA Xtra 10g, 4+ Kofeina, Olimp vita-min 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c57e9705c0f41fd940d9b6aec517e05.png

[...] (388) Wpisu z soboty nie ma, jedynie skrót: Trening klata+bic+brzuch , aeroby 20 min. klatę zrobiłem hantlami, lepiej wchodzi. Dieta trzymana Dziś mało spałem, bo poszedłem spać kolo 5:30 rano do około 11. TRENING - SUPLEMENTACJA W ciagu dnia: Olimp vita-min 1+1, K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb7962a96d4949eb9f795364cb61dcc1.png

[...] 1. Spięcia 12,12,12 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 Aeroby: bieżnia 15 min (2,5km) SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1, BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1da402175c4342d886e3f4b2d388eaec.png

[...] w siadzie 8x50,6x55,6x60,6x60,6x60 5. Wiosłowanie łamaną stojąc 8x50,8x50,8x50,8x55 6. Prostowanie na rzymskiej 12x5kg,12x10kg,12x10kg 7. Wiosłowanie hantlą 8x18,8x20,8x22 SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1 Przed/po treningu: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f07500d452c0499aa7eb57217bdf1eb2.png

[...] 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 6x16,6x18,6x20 Biceps: 1. Uginanie modlitewnik 10x22.5,10x25,8x27.5 2. Uginanie łamana stojąc 10x20,8x22.5,6x25 + uginanie z supinacją 3 x do bólu 6kg SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: Olimp vita-min 1+1 , K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de0e053a8c3243dc837e91e424ca13f5.png

[...] 5 serii 6p 37.5-60 5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x80,20x90 + wspięcia suwnica siedząc 20x115,20x115,20x122.5 SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1x, BCAA 100% 5g Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Biotech AAKG 1000 3x, 4+ Kofeina 1x Leki: jakieś syropy i pixy DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9d0d35742a94f9191026a646aad7407.png