30g

rion zagladaj komentuj bo będzie ciekawie!! 07.07 Dieta 1.5jajek 100g owsianych 50g jogurtu 2.30g Matrixa Whey 100g owsianych 3.150g chceba razowego 100g piersi+pomidor 4.100g makaronu pełnoziarnistego 150g piersi+warzywa 5.30g wpc 100g owsianych 6.200g twarogu do tego doszło jeszcze 2 kostki czekolady alpen gold z truskawkami!! dzien jak codzien, [...]

[...] sie konczy. Przykladowo, moj jadlospis na dzis: Sniadanie; 72g WW - 161g chleba zytniego - 250g makreli - 200g rzodkiewek Pre-workout: 76g WW - 90g chleba zytniego - 30g dzemu - 20g miodu Obiad: 92g WW - 100g ryzu - 385g pieczeni wolowej - ogorek kiszony Razem 261/411 WW. Brakuje 150g wegli mimo, ze dodalem pre-workout w postaci [...]

[...] czyli +/- jednąporcję. Dobre w porównaniu 3.2%, bo jednak ma te 30 g tłuszczów mniej, no chyba że komuś akurat zalezy na tych tłuszczach tez Wypijając litr mleka oprócz 30g białka, o którym piszesz dostarczysz ok. 50g węglowodanów. Wliczasz ja w bilans? Zdecydowanie lepiej zjeść twaróg, gdzie w 150g też masz 30g białka a węgli ok 6g lub [...]

[...] też zastanawiam się nad lekką obcinką, do ok. 3500 kcal. W kalkulatorze też mam to chaotycznie rozpisane. Tak to mniej więcej wygląda: 1 posiłek 20g WPC 1 całe jajo 30g suszonych owoców 80g płatków 2 posiłek 250g twarogu półtłustego 175ml jogurtu naturalnego 50g płatkow łyżka kakao owoc 25g masy orzechowej 3,4 posiłek 250g piersi, [...]

[...] spójrz, może nie ma normy jako takiej na błonik ustalonej która jest pożądana ale przyjmuje się że 20-40g. Jeśli on zjada 100g owsianych + 50g otrębów to wrzuca tym samym ~30g błoninika w śniadaniu. Jak to ma być zdrowe i bez powikłań. To jest dawka na cały dzień, błonik ma pomagać w formowaniu mas kałowych, perystaltyce jelit ale jak się zeżre [...]

[...] 300w 70t + refeed/cheat meal? chyba tak będzie najlepiej, no w dni wolne dam powiedzmy 150 węgli czyli w sumie mi wyjdzie 2428 kcal tygodniowo hmm może trochę za mało może dodam troszkę białka, ze 30g i by było w porządku i zamiast johy ECA 30E 200C 300A x 2 dziennie bo joha mi nie pasuje czasowo do obowiązków codziennych 30 dni i zobaczymy :-)

Czyli... Próba nr III: I płatki żytnie 30g 3 jajka (180g) migdały 20g olej lniany 15g 555 26/26/38 II serek homogenizowany chudy 135g siemię lniane 10g jabłko 140g 172 10/20/4 obiad feta light 100g pierś z indyka 200g oliwa z oliwek 15g pestki dyni 30g 674 54/7/47 podwieczorek czekolada gorzka 20g jogurt naturalny 150g 204 6/16/11 kolacja serek [...]

[...] 10x15kg,8x17kg,9x17kg,10x17kg 7.Pompki w podporze tylem 14,12x10kg,12x10kg,14x10kg 8.brzuch Dieta z dzis 1.jajecznica na oliwie z dwoch jajeki 3 bialek(male jajka)+30g piersi +50gowsainych z mlekiem , i miodem+jablko+ 2.120g Piers z kurczaka + brokuly=oliwa+1/2golabka + 30g ryzu+kawa+jogurt naturalny 3.Ryba po grecku z makaronem [...]

[...] Białko: 2,2g na 1kg Węglowodany: 4,5g na 1kg Tłuszcze: 1,5g na 1kg 1 Posiłek: Płatki owsiane 150g Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g Polędwica sopocka 80g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g 6 jajek Posiłek przed treningowy: Kurczak 120g Kasza gryczana 200g Oliwa z oliwek 10g Warzywa lub owoce Posiłek po treningowy: Kurczak 120g Ryż [...]

[...] RAMPA 20 1) 15kg 2) 17kg 3) 20kg~~ W ostatniej serii technika, poza tym- poczułem dobrze mięśnie. Start- 09:50 Koniec- 10:36 Dieta Owsiane na mleku z i truskawkami W szatni 30g Muscle Up Protein + 200ml mleka i trochę śliwek suszonych W domku po treningu mięcho z nogi i uda kurczaka bez skóry z ryżem Po powrocie z egzamu- 2 dewolaje z razowcem [...]

- PAKUS DZIEŃ 7 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Owsianka 30g , mleko 200g , banan 120g , kasza manna 30g •Posiłek IV - 3 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego -Posiłek V ƒ - 2 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego [...]

- PAKUS DZIEŃ 8 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Owsianka 30g , mleko 200g , banan 120g , kasza manna 30g , WPC 15g •Posiłek IV(BT) - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek V (AT) ƒ -170g piersi , 100g ryżu , kiszone , cebula [...]

[...] czyli 7-8 II posilek (okolo 10:00) dzien niskokaloryczny - 60g bialka WPC z woda, 15g migdalow lub orzechow brazylijskich dzien podtrzymanania - 60g bialka WPC z woda + 30g carbo lub rownowartosc w owocach, 15g migdalow lub orzechow brazylijskich, w dzien ladowania zamiast wody sok owocowy. III posilek (okolo 13:00) dzien niskokaloryczny - [...]

[...] 1 posiłek ~500g kury 100-300g warzyw na patelnie 50-250g ryżu 150g jogurtu naturalnego - sos 10-20ml oliwy 2 posiłek 200-275g twarogu półtłustego 30-50g wiórek kokosowych 30g białka 10-30g oliwy Rozbieżności w gramach - w zależności od danego dnia. Nie mniej jednak schemat ten sam. Spadku sił w zasadzie nie było. Wręcz przeciwnie. Redukowałem [...]

Też wejde na high carb,a co. Rozkład: 2,7g wegle 2.2g bialko 30g/50g z tłuszczy Mam lekki problem z tłuszczami, czy na tej diecie zasada jest odwrotna niz na low caarb, czyli im mniej tluszczy tym lepiej? Widze ze dwie najpopularniejsze opcje to 30g albo 50g, ktora bedzie lepsza dla endo z 15% BF ? No i czy jezeli fat nie leci to znaczy że mam [...]

Też wejde na high carb,a co. Rozkład: 2,7g wegle 2.2g bialko 30g/50g z tłuszczy Mam lekki problem z tłuszczami, czy na tej diecie zasada jest odwrotna niz na low caarb, czyli im mniej tluszczy tym lepiej? Widze ze dwie najpopularniejsze opcje to 30g albo 50g, ktora bedzie lepsza dla endo z 15% BF ? No i czy jezeli fat nie leci to znaczy że mam [...]

[...] wykręcać, ze sztangi i drążka woda kapała a rece były jak gąbki 8-) SFD/Images/2015/7/22/a50d16f1441647c2b632441805183e8e.jpg 1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy 1. 5 jaj, 30g masła, 30g orzechów, 45g sera żółtego 2. i 3. 250g piersi z kurczaka 10g BCAA IHS 4.50g Pure Whey, 250g truskawek 5. 5 jaj, 50g sera zółtego 6. 250g piersi z kurczaka [...]

[...] tez przyzwyczaić się do nowych sztang które drapią niemiłosiernie %-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy 1. 5jaj, 100g wieprza, 30g orzechów 2. 5jaj, 100g wieprza, 250g sera TRENING 3g wit.C 3.50g Pure Whey, 250g truskawek 4. 250g piersi, 30g masła 1kaps Glukozaminy 4. - 6. 250g piersi 1kaps Magnezu, [...]

[...] Ostatni dzień w Lublinie, ciepełko i takie tam :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy, 3g wit. C, 2g o3 1. 250g sera, 30g wiórków kokosowych, kakao /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39fdd80d7a2a4a67b254e2956e28cf5f.jpg 2. 50g Supreme Whey 3.-5. 250g mixu mies (ryba, kurczak) 1kaps Magnezu, 1kaps [...]

mi zawsze wychodzi jak daję taką gramaturę: 1 dzień: 40g i 50ml wody 2 dzień: 30g i 50ml wody 3 i 4 dzień: 30g i50 ml wody może stać w lodówce, ale ja zawsze robię nowy, bo tamten "nie działał" Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-29 14:06:07