30g

[...] 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150 b:42.3g t:3g ww:114.75g kcal:660 OK V ryż brązowy 35g b2.5 t0.7 ww26.9 kcal112.7 ryba dorsz 100g b17.7 t0.7 ww0 kcal78 oliwa z oliwek 30g b0 t29,9 ww0,1 kcal264,6 b20,2 t31,3 ww27 kcal455,3 Ryż wyeliminuj, daj w tymposiłku mnóstwo warzyw rybęi oliwe VI twarog 100g b21.2 t1.2 ww2.2 kcal104 oliwa z oliwek [...]

wzrost: 193 waga: 82 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 [...]

[...] 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Płatki owsiane 75 Białko jaja kurzego 100g Rodzynki suszone 30g Mleko w proszku odtłuszczone 40g Oliwa z oliwek 20g 87g 25g 26g 727 II posiłek 10:40 (Szkoła ) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka Wiejska [...]

[...] dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta Niedziela/60 min aerobów/CKD [...]

zdaniu13 Zrobiłbym tak: I posiłek 7:00 Płatki owsiane 75/ok Białko jaja kurzego 100g/całe jajka Rodzynki suszone 30g/zbedne Mleko w proszku odtłuszczone 40g/zbedne Oliwa z oliwek 20g/ok II posiłek 10:40 (Szkoła ) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok Szynka Wiejska 50g/miesko Dodaj warzywa III posiłek 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ok [...]

[...] Vita-Min Multiple Sport razem: 42 9 63 okey - 15:30 : 5g kreatyny, 5 g glutaminy, 1 tabletka Dibencozide forte Treca ok -16:00- trening Po treningu -17:45 białko serwatkowe 30g białko zmieszaj z glukozą( 30-40g) i odrazu bezpośrednio po treningu Glukoza 30g, kreatyna 5g, 5g glutaminy okey razem: 23 0 30 18:30- obiad II -100g ryżu białego 7 0 80 [...]

[...] ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g <co powiecie na mleko w proszku i wode ??> nie kombinuj , stawiaj zawsze na naturalnie produkty a nie na chemie Słonecznik, [...]

[...] Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g Rodzynki suszone 50g Carbo 200g Podwieczorek Chleb żytni razowy 50g Szynka wiejska 30g Masło extra 10g Kolacja Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Ser twarogowy pół tłusty 100g Chleb chrupki 30g Warzywo Łączna ilość Białko-186g Tłuszcze-130g [...]

Witam xD proszę o sprawdzenie i jeśli będzie to potrzebne o poprawę mojej diety xD wiek: 15 waga: 65kg wzrost: 169cm mezomorfik zapotrzebowanie: wyszło mi że b=130g t=85g w/w=357g kcal=2711 I posiłek: 6.30 płatki owsiane(100g) oliwa z oliwek(10g) rodzynki suszone(30g) mleko 2.0%(250m) białko jaja kurzego(50g) i jakieś warzywko RAZEM: b=26.63g [...]

I posiłek: 6.30 płatki owsiane(100g) oliwa z oliwek(10g) rodzynki suszone(30g) mleko 2.0%(250m) białko jaja kurzego(50g) i jakieś warzywko RAZEM: b=26.63g t=22.33g w/w=103.89g kcal=695.4 Zamiast oliwy zjedz całe jaja i będziesz mieć tłuszcz z żółtek. II posiłek 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty(50g) ser twarogowy półtłusty(50g) ryż brązowy(50g) [...]

[...] 9 miesiecy Zapotrzebowanie: Kcal: 3400 Białko: 156g Tłuszcze: 117g Węglowodany: 429g Śniadanie: ( b: 34g t: 37g w: 95g ) Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Jaja kurze 120g Oliwa z oliwek 15g II Śniadanie: ( b: 24g t: 17g w: 67g ) Chleb Graham 150g Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Posiłek przed treningowy: ( b: 47g [...]

Śniadanie: ( b: 34g t: 37g w: 95g ) Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Jaja kurze 120g Oliwa z oliwek 15g OK, dodaj warzywa II Śniadanie: ( b: 24g t: 17g w: 67g ) Chleb Graham 150g Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Dodaj warzywa, wędlinę staraj się zamieniać na mięso Posiłek przed treningowy: ( b: 47g t: 37g w: 127g ) Kasza [...]

[...] 69g WW, 19g B, 10g T olej słonecznikowy zastap lnianym lub orzechami.dorzuc troszke warzyw 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B ok 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T olej zastap zastap lnianym lub [...]

[...] roczynki-20g siemie-20g jogurt n.-150g bialeczko 2sniadanie: kanapeczki: bulka razowa-60g majonez-20g szynka z piersi k.-150g przed treningiem: pol worka ryzu piers oliwa-30g po powrocie: reszta ryzu piers oliwa-30g kolacja: salatka: 4cale jajka majonez-15g jogurt n.-50g przed snem: bialeczko oczywiscie sporo warzyw wszedzie! to tylko jeden [...]

[...] : minimum 30min, wysoka intensywnosc! Nowa dieta kcal=2250, wegle : 1g/kgm, tłuszcze : 2g/kgm, bialko : srednio 40g na porcje sniadanie: owsiane-40g lyzka dzemu orzeczy-30g bialko 2sniadanie: pieczywo razowe-40g majonez-20g plaster sera mieso obiad(PrzT): wegle-30g oliwa-40g mieso 2obiad(PoT): mieso wegle-10g w NT, oliwa-40g kolacja: [...]

[...] 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu durum - III. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu durum - IV. Omlet: 7 białek jaj, 80g płatek owsianych, 30g WPH/Casein - V. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu durum - VI. 30g orzechów laskowych, 120g makaronu razowego, 10g oleju lnianego Rozważam wiąż rozłożenie białka na 6 [...]

Moja miska od dzisiaj wygląda następująco: Po przebudzeniu: 30g WPI Posiełk I 240g Białek jaj + 1 całe jajko 100g Owsianych 50g Rodzynki/Żurawina 60g WPC/WPI Posiłki II - V 150g Ryżu/makaronu 165g Kurczaka 250g Warzyw Posiłek VI 130g owsianki 35g Orzechów/masła orzechowego 30g WPC Mała łyżeczka oleju lnianego SUMA: 600gW, 230gB, 40gT 3800kcal [...]

[...] a więc prezentuje się to tak: 1. 4 całe jaja gotowane + 20g białka/ 75g pierśi z kurczaka 2,3,4. 100g ryżu parabolicznego + 200g piersi + warzywa 5. 100g płatków jaglanych + 30g białka 6. 100g ryżu parabolicznego + 200g piersi + warzywa Podsumowanie w Kalkulatorze wyszło mi : 2978 kcal B 270g W 377 T 42 Oczywiście kalkulator wlicza białko z [...]

[...] jest nielegalne i wysoce niebezpieczne. Podejście Dan&#8217;a Ta rozpiska cyklu masowego została naszkicowana przez Dana Duchaine&#8217;a: Dan twierdził, iż 30g węglowodanów o wysokim IG na I.U. insuliny stanowiły wystarczającą ilość, którą jego sportowcy konsumowali w ciągu czterogodzinnego okresu stosownia HUMULINU-R. Tak więc [...]

w dni treningowe i nie treningowe moge połączyc posiłek 4 i 5 ??? Mam w 4 posiłku trzy jaja, 30g chleba razowego, i 3 banany(banany tylko w dni treningowe), a w 5 mam 100g makaronu(w dni treningowe) i 45g chleba oraz 30g sera rycki edam ???? jestem na diecie carb cycling