30g

thx :-) Obecna dieta i suplementacja (leci już koło 2 tyg) DZIEŃ TRENINGOWY 30g amin. (10g bcaa, 10g glut, 10g prostych) aeroby (15min rowerka) 1) 300g pangi + 100g ryżu + warzywka 2) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywka 10g bcaa, 10g glut + przedtreningówka TRENING SIŁOWY 3) 60g izolatu + 10g bcaa, 10g gluty + 10g kreatyny 4) 300g kurczaka + 100g [...]

[...] mitu. Zapewniam Cię, że masa pójdzie do przodu, nie zalejesz sie ani gramem fatu a libido skoczy pod sufit To jest moja przykładowa rozpiska Posiłek 1 Jajecznica: masło 30g ; boczek 80g ; pomidor 45b: 102t: 5,2 ww: 1200kcal Posiłek 2 Rolady wołowe z udźca 250g, surówka z kapusty 50b | 70t | 5ww: 850 kcal Posiłek 3 Rolady wołowe z udźca [...]

[...] 40g posiłek drugi: serek wiejski lekki 150g UNS goodnightpro 20g chleb żytni 100g wiórki kokosowy 10g posiłek trzeci: UNS goodnightpro 60g 100g płatków owsianych 30g suszonych daktyli Posiłek czwarty: 150g miesa z podudzi kurczaka 150g chleba żytniego 100g jajek Posiłek piąty: 150g mięsa z podudzi kurczaka 100g jajek 150g chleba [...]

[...] Doskonale rozpuszcza się w wodzie oraz mleku Sposób użycia: Zalecana dawka dzienna to ok. 60g-90g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 2-3 razy dziennie po 30g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera.Dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja [...]

[...] ok. Lepiej niz na poprzedniej. Wrzucam znowu diete, troche poprawiona od poprzedniej i z wieksz ail.kcal bo zapisalam sie na silke od pn . 1. 100g sera 100g pomidora 30g migdalow 31/ 28/ 12.9 lub 150ml mleka2% 30g pł.owsiane 20g migdalow 13/16/31 2. 150g sera 50g papryki oliwa 21/ 16/ 8.3 3. tunczyk 100g papryka czerw oliwa 29/ 16/ [...]

[...] 0,5% (0,5l) 23 16 2 banan (ok. 150g) 35 2 1 orzeszki ziemne (40g) 5 10 21 SUMA: 63 28 24 POSIŁEK 3 ziemniaki 20 2 0 pierś z kurczaka 0 22 3 Pomidor 3 1 0 orzeszki ziemne (30g) 4 8 16 suma: 27 33 19 POSIŁEK 4 jajko całe (średnie 60g) 0 8 6 4 kawałków chleba razowego 66 9 2 5 plasterki szynki z indyka (10g) 0 12 1 orzeszki ziemne (20g) 3 5 11 [...]

moja wyglada tak: 1 - banan,70g owsa,jajco cale,100ml mleka0%,oliwa z oliwek 10g(placki 2 z tego wychodza) 2 - 50g ryzu brazowego,wpc80% 30g trening po nim wpc80%,banan 3 - 200g cyca z kury,50g kaszy gryczanej,100g warzyw,15g Oleju lnianego 4 - 3 bialka z jajec,4 kromki wasy 5 - 50g ryzu braz,100g cyca z kury,50g warzyw,Oliwa 10g 6 - twarog chudy [...]

[...] 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po: 1.szejk(ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka) 2.Bialko 30g 3.BCAA 20g 4.5g mono Godzinke po czyli 19.30 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z kurczaka 150g 23.00 1.Bialko 30g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.o3 [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 7 Wypiska z Czwartku Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika 17:00 Białko+Carbo 18:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika 22:00 5 [...]

[...] masy za mna,waga +3 kg 8-) Dziwne jest to iz na redukcji mialem 260g B a na masie 360 czyli 3,5~g/kg,ale takie dostalem wytyczne i trzeba sie trzymac ;) Micha: 1. 70g owsa,30g kaszki kukurydzianej, ,lyzka kakao ,1 banan, 30g wpc i 4 całe jaja,100ml mleka 2. 60g Whey protein, 50g masla orzech 3. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 4. 70g [...]

[...] NOWEJ KONTUZJI A CZESTO SIE PRZYDARZALY HYDRO WHEY KOZACKI SKLAD,SMAKI JAK KTOS NIE JEST SMAKOSZEM PODEJDA NA PEWNO,ROZPUSZCZALNOSC MOMENTALNA Micha: 150g cornow,200ml mleka,30g bialka 150g ryzu,200g twarogu,50g wiorkow,10g wpc trening 150g ryzu,banan,30g wpc,jogurt 0% placki tortilla pszenne pelnoziarniste 88gww ,200g fileta,3 plastry szynki 90g [...]

[...] 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 10/13kg/13/13 3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 40kg Micha: 150g cornow+200ml mleka,30g wpc 3 grahamki(200g),200g lopatki(kotlety),ser(10g fatu),warzywa-mega burgery. trening 100g cornow,200 ml mleka,30g wpc,nektarynka,banan 200g fileta,150g makaron/ryz 2 [...]

[...] 4 serie progress i drop 5x5+2 rest pauzy w ostatnim + lydki,rozcaiganie i rollowanie czworek. Calosc przerwy max 1 min w ostatnich seriach wyprosty bez przerwy Micha: 2 jaja,30g wpc,70g owsa,70g cornow,jogobella 0%,troche mleka 100g ryzu,200g twarog chudy,jogurt naturalny,lyzka dzemu duzy lod wloski :D gofry i jajecznica czyli 5 jaj,mleko,20g [...]

[...] x plank, 2 x plank boczny,lydki Wszystko ok,dodane po 5-10kg. Dziwne ze przy tylu kcal glodny chodze :D Wpc do posiłków magnez kreatyna 150g cornow+40g wpc+70g smietanki 30,30g wiorek 100g ryz,200g szynki chudej 350g ziemniaki,200g szynki chudej trening 150g kukurydziane,40g wpc 100g ryz,200g szynki chudej+plaster sera 200g twarog poltlusty,50g [...]

[...] na razie trochę taka padaka ten trening w moim wykonaniu. DIETA Śniadanie: 50g owsianych, 125g twarogu, 20g oliwa, jabłko, 100g truskawek z łyżką jogurtu 2 śniadanie: WPC, 30g migdałów, jabłko przedtreningowo: 120g kuraka, 50g brązowego ryżu, 30g migdałów potreningowo: j/w bez migdałów KOLACJA I: 100g twarogu, 10g oliwy, warzywa KOLACJA II: j/w [...]

Dodaję pomiary: Wzrost: 180 cm Waga: 86 kg Biceps P: 35 cm Biceps L: 34 cm Klata: 101 cm Talia: 84 cm Biodra: 101 cm Udo P: 66 cm Udo L: 66 cm Wyliczenia BMR: BMR 1900 DT 2090 DNT 1235 B 210g(840 kcal)/210g(840 kcal) W 245g(980 kcal)/32g(120 kcal) T 30g(270 kcal)/30g(270 kcal) Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-08-01 13:58:25

[...] siłowni. + 15 przysiadów po każdej długości) Aeroby: bieżnia 15 min (wznios na 9 , prędkość 6km/h) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: MMB 2x, SFD WPC 30g Przed/po treningu: SFD WPC 30g, SFD BCAA PLUS 25g, MMB 2x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Żadnych nowości dziś nie było, więc bez fotek [...]

[...] ze sztangą trzymaną z tyłu 3x15 Aeroby: interwały na bieżni 30 min (4,5km) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: MMB 2x, SFD BCAA Plus 10g, SFD WPC 30g Przed/po treningu: MMB 2x, SFD BCAA Plus 10g, SFD WPC 30g http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Posiłek nr 4 było tam też trochę kukurydzy i czerwonej fasoli z [...]

[...] bo już dosłownie nie miałem czym uzupełnić białko na dziś. Smak czekoladowy taki sobie, ma lekki posmak żelaza ;d Przed/po treningu: UNS BCAA 25g, Beta 5g, AAKG 5g, WPI 30g http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Miałem chwilę czasu to wyczarowałem sernik z 500g twarogu i 8 jajek, do tego słodzik i kakao oraz 30g migdałów. Razem [...]

[...] 8x60,8x60,8x60,8x60,8x60 5. 4 SUPERSERIE: wspięcia siedząc 15x20 + wspięcia stojąc 15x30 http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Przed/po treningu: Whey Protein 95 30g (dostałem kilka saszetek na zawodach), BCAA 20g, WPI 30g, Beta 5g Noc: Witaminy 2x , Omega-3 1x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Posiłek nr 5 Mięso z [...]