30g

[...] SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png A klatka, łydki 1. Wyciskanie gilotynowe na lekkim skosie 5 x [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA Po treningu 30g Białko 50g rodzynki Tyle mi zostało;-) http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png B Nogi, brzuch 1. Fronty 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / [...]

[...] lniany 20g 4. Ryż paraboiled 100g + twaróg 150g + jabłko 200g + wiórki 20g 5. Makaron durum 90g + Kura 200g + liwa z oliwek 20g 6. Serek wiejski 300g + orzechy włoskie 30g B:256g T:126g W:366 Kcal:3639 Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g - Argi 5g Po treningu: - Carbo [...]

[...] banerek sfd.png Piątek – 3.05.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: płatki 100g 3 jaja majonez 30g 250g twarogu 150g chleba 200g wędliny 100g ryżu 100g piersi 300g ziemniaków 100g piersi twaróg 500g Suplementacja: Brak [...]

[...] banerek sfd.png Sobota – 04.05.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: płatki owsiane 100g 3 całe jaja 30g majonez jajecznica z 4jaj + 150 g chleba 100g czekolady^^ pierś 100g ryż 100g pierś 100g ryż 100g 2 banany 250g twarogu banan Suplementacja: Brak [...]

[...] DT /SFD/Images/2015/12/31/cdafb3774e844f03abce739c44c74119.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA Po treningu 30g Białko 50g rodzynki A klatka, bicepsy, łydki 1. Wyciskanie gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 8x70kg 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg [...]

hehehehe Zaraz ide zjesc sniadanie : owsianka - platki ows.(nie blyskawiczne) - 30g banana - otreby - serek homo naturalny -cynamon moze byc?

Dzień 21 - wakacje 9.00 - płatki owsiane + 300ml mleka + 30g ziarenek z dynii 16.00 - pierś z kurczaka + ryż + ziemniaki + warzywa 20.00 - 40g ziarenek z dynii Dzień 22 - dzisiejszy 9.00 - płatki pełne ziarno + 300ml mleka + 40g ziarenek z dynii 15.00 - makaron z warzywami + szczyptą jakiegoś maltańskiego sera 20.00 - i tu się zaczyna: płatki [...]

[...] mleko, rodzynki, 2 jajka 16:00 - placek kurczakowy tj. płatki owsiane, kurczak, 2 jajka, ketczup 19:00 - kura 140g, 2 kromki chleba razowego z miodem 22:00 - twaróg 130g, mieszanka bakaliowa 50g, 30g oleju z winogron, omega 3, 2 banany Razem: 2509 kcal 137 g białka 96 g tłuszczy 272 g węglowodanów Dzisiaj raczej słabo, a to dlatego, [...]

[...] mascarpone. Kolacja: Moja osobista przyszła żona zrobiła fasolkę po bretońsku, więc opier... ze smakiem :-)) /SFD/2017/12/19/2028ce4efe7c4935a20fae7d7326ba78.jpg Przyjemności: Dziś budyń od AN i w ciągu dnia wpadło ok 30g czekolady ;-) /SFD/2017/12/19/b6ab9945a8d0465088494223031a8bd6.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-12-19 20:08:30

[...] Mi smakowało :-) Co do wielkości porcji to jest ona niewielka i mimo, że kcal są mocno obcięte, to była to dla mnie taka hmm... 'przekąska'. W daniu wg tabeli jest 30g białka. Szczerze mówiąc to nie wiem skąd :-P Kurczaka jest ok 70g, kaszy pewnie z 50g. Chyba, że sos został wzbogacony jakimś WPC :-P W sumie, to nie sprawdziłem na [...]

[...] opracowałem. Jest ona taka mocno skrócona, ale połapiesz się co i jak ;-) Składniki na 2 pizze/1pizze • 500g mąki/250g • 1,5 łyżeczki soli/0,75 • 1 łyżeczka oliwy/0,5 • 30g drożdży/15g • 1 łyżeczka cukru/0,5 • 270ml ciepłej wody/135ml • kasza manna Etapy przygotowania: Drożdże z odrobiną ciepłej wody mieszamy. Do mąki dodajemy oliwę z [...]

[...] ;) współlokatorka wydaje się "bardzo ok" :P wg ketostix (testy ketozy) mam w moczy niskie stężenie ciał ketonowych (kiepsko biorąc pod uwagę że to 4 dzien ww na poziomie 30g) problemy z jedzeniem masakryczne, najchetniej bym tylko pił wodę i od czasu do czasu zjadł coś zimnego, każdy posiłek musiałem w siebie wmusić... [...]

[...] więc bez zmian, mimo iz sylwetka nalana wciąż. początek drugiego tygodnia na cm3, wciąż cisnę lipo x pack (chwalę sobie). przed treningiem (zaspałem) tylko izolat i mct (b:30g / t:15) później 2x karkówka (250g) z pieczarkami, do tego sałata zielona z oliwą. później planuję jakąś jajkownicę. wieczorem wrzucę foty CO ŁADOWAŁEM w sobotę, i może [...]

a to po mct mnie tak mendzi :D? idzie przywyknąc, dzis przed tr polalem jakies 30g ale bez rew(o/e)lacji :D

a to po mct mnie tak mendzi :D? idzie przywyknąc, dzis przed tr polalem jakies 30g ale bez rew(o/e)lacji :D Hehe, bądź twardy ;P

[...] 2s i po 2 serie na skośne i proste brzucha, po wszystkim 15 min biegu na bieżni (około 6-7km/h) dieta z dzisiaj chyba ok: rano 4jajka+kabanosy+15g mct po siłce izolat (30g) + 25 mct gulasz z mięsa z indyka + mizeria potem schab z minimalna iloscia majonezu a teraz ser biały z kieliszkiem oliwy... opinie o suplach: o mct już pisałem, [...]

wypiska z treningu była, kilka fot michy: 1) izolat+mct (25+15) przed treningiem 2) mały eksperyment - średnio udany = ser biały (100g) 2 jajka + 20g wpc +30g wiórków kokosowych http://img853.imageshack.us/img853/4831/20120716100038.jpg http://img151.imageshack.us/img151/7383/20120716100658.jpg miał wyjść omlet kokosowy - co wyszlo to wyszło:D 3) [...]

[...] 100g ww juz poszło: micha: gulasz z karkówki (150) + 50g ryzu gulasz z karkówki (150) + 50 g ryzu fasolka po bretońsku (mało kulturystyczna ale dobra - wagowo wyszło ok 30g ww z fasoli) gulasz z karkówki (150) + ogórki kiszone potem bęzie jajecznica i whey z oliwa ;) Trening A2 (): Uginanie leżąc 4s x8 prostowanie siedząc 4s x12 (nogi lekko [...]

[...] -Miód (15g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) V posiłek -Kasza (100g) -Pierś z kurczaka VI posiłek -Twaróg półtłusty (125g) -Oliwa z oliwek (15ml) -Makaron (30g) Opinie o suplementach: Wyked 1 porcja Pompa -9/10 - ładnie spompowało klatę i biceps Pobudzenie - 2/10 -praktycznie brak Smak - 10/10 - Smak bardzo dobry [...]