30g

[...] dwójki i wtedy uznam, że jestem usatysfakcjonowany ze swojej sylwetki ;-) Czas pokaże :-D A u zapomniałem napisać o makro do końca minicut'a: DT: 200-220g białka, 150g ww, 30g fatu DNT: 220-250g białka, 60g ww, 60g fatu 3x 5 min hiit + 25 min cardio 2x 30 min cardio Sprawdzę jak na tym pójdzie ostatnie 20 dni deficytu. Potem już bez względu na [...]

[...] ma wolne gdy ja pracuje to niestety %-) Rutyna daje ostro w dupsko :-D 1.Twaróg chudy 250g, 20g wiórków kokosowych, kawa z 10g oleju kokosowego 2.70g płatków kukurydzianych, 30g płatków czekoladowych, 20g wiórków kokosowych, 60g wpc 3.100g kaszy bulgur, 50g płatków czekoladowych, 20g płatków kukurydzianych, 70g wpc 4.Winogrona ciemne 800g %-), [...]

[...] No i dzisiaj DNT więc low carb. Posiłki z dupy. Znaczy makro się zgadza, ale wygląda to np. tak: 1.200g jogurtu greckiego, 50g wpc 2.Makaron razowy 70g + 400g piersi z kury, 30g majonezu, 10g lnianego 3.WPC 50g, 200g mleka, 10g lnianego, 10g kokosowego itp. No kulinarnego szału tu nie ma, bo większość posiłków jest w szklance }:-( GÓRA POWER: [...]

[...] 160 kg x10, 180 kg x10, 200 kg x10 (pięknie wchodziło na dwójki) 3.Rumuński ciąg - 140 kg 4x10 4.Uginania leżąc - 70 kg 4x8 DIETA: 1.Makrela wędzona 100g + siemię lniane 30g 2.Płatki kukurydziane 100g + 50g wpc + cynamon 4-5g 3.300g tuńczyka w sosie własnym, 50g majonezu, 3 kajzerki (150g) + ogórki kiszone 4.Makaron bezglutenowy 150g + 400g [...]

[...] jak co, ale to żołnierskie czuje mega jeśli chodzi o boczny akton. DIETA: 1.Płatki coockie crisp 100g + 15g oleju lnianego + 50g wpc 2.Makaron razowy 200g + 200g mintaja + 30g rodzynków 3.Makaron bezglutenowy 150g + 200g mintaja + ogórki kiszone + 10g lnianego 4.100g kuskusa + 50g wpc + makrela wędzona 100g %-) Do tego bajaderka. Nie chciałem [...]

[...] http://s6.ifotos.pl/img/241719011_qxxqeah.jpg http://s5.ifotos.pl/img/241716151_qxxqeax.jpg http://s10.ifotos.pl/img/242037231_qxxqeae.jpg http://s2.ifotos.pl/img/241726321_qxxqeaa.jpg Póki co dopijam wpc 50g z olejem lnianym 30g Kolejny spyerdolony dzień przez co znowu zblokowało mi apetyt... Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-11-28 23:06:55

[...] śpię jak zabity i już nie latam do kuchni wpyeprzać słodzik czy cukier %-) P.S - ostatnio mam coś zblokowane kichy (chyba trenik działa...) więc z rana będzie leciało 30g siemiemoa lnianego gotowanego. Waga przez to 1 kg wyższa. Ten sport jest poyebany. Chuy, że już to przerabiałem, chuy, że waga jest najmniejszym wyznacznikiem, ch**, [...]

[...] przez chwilę myślałem, że zerwałem sobie dupsko :)) No i niechcący trafiłem na zayebistą muzyczkę więc trening wszedł zayebiście :-D DIETA: 1.Kawa + wpc 50g + siemię lniane 30g 2.Płatki kukurydziane 100g + wpc 50g 3.Płatki kukurydziane 150g + wpc 60g 4.Trendy lunch 100g + pierś z kurczaka 500g + sok świeżo wyciskany z ananasa 250 ml TRENING: [...]

[...] 4x10 6.Prostowanie ramion z drążkiem 65 kg x15, 105 kg x8, 75 kg x8 x8 7.Prostowanie ramion z linkami TEMPO 3010 - 45 kg 3x8 Cardio 40 min DIETA: 1.Płatki jaglane 100g + wpc 50g 2.Bułki 200g + szynka z piersi indyka 200g + 500 ml soku marchwiowego świeżowyciskanego + 2x kiwi 3.Twaróg półtłusty 275g + majonez 50g 4.WPC 50g + orzechy włoskie 30g

[...] 40g Białko jaja kurzego 240g Mandarynki 160g b t ww kcal 59 4 19 350 Ryż brązowy 25g WPC Ostrowia białko 30g b t ww kcal 26 3 19 204 Tuńczyk w oleju 125g Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 30g b t ww [...]

[...] od 20sec do 30sec DIETA 12:00-4białka jaj, mleko, trochę mąki, płatki owsiane 100g +mleko 15:00-200g łososia, 150g ryżu, 150g pomidora z bazylią, orzechy włoskie 17:00-30g whey, banan 20:00-250g polędwicy, 150g ziemniaków w mundurkach, trochę sosu 21:20- (cheat meal) 4 łyżki zupy krem z cebuli z grzankami na spróbowanie Dieta dziś średnia a [...]

[...] tych barkach ale czuje że mam moc, nie zajeżdżam się takim treningiem wiec git. Jedzonko też dzisiaj mega kocurskie ;-) 1 posiłek- omlety (3 jaja) + dżem :-) 2 posiłek- whey 30g, banan, jabłko 3 posiłek- 100g mięsa mielonego, 100g ziemniaków 4 posiłek- 250g steka wołowego, 150g ryżu TRENING 5 posiłek- 250g steka wołowego, 100g ryżu, 30g whey 6 [...]

[...] ma co pisać, sami oceńcie. Chcecie to pytajcie. Z supli leci : W dni treningowe na macie: -rano witaminy i omega-3 -przed treningiem 10g bcaa -po treningu 10g bcaa -whey 30g w ciągu dnia -50/80g carbo po treningu -2caps. caffeine przed treningie (czasami) -magnez na noc W dni treningowe na siłowni: -rano witaminy i omega-3 -po treningu 10g [...]

[...] masakryczna/to lubię. Fajnie się pjzgało, jutro pewnie jakiś rowerek, potem spacer z dziewczyną, prosta sprawa %-) i wieczorkiem, siłka i bujanka po ośce :D hehe MISKA 1-130g owsianki, 30g whey, 400ml mleka 2-230g kurak, 150g ryż, banan 120g 3-230g kurak, 130g ryż, 4 naleśniki %-) 4-200g kurak, 130g ryż, jakieś owoce 5-serek [...]

[...] za tydzien) robię ładowanie węglami. Następnie ładowania będą co 7/9 dni w zależności od sylwetki i samopoczucia. Miska W cały dzień spożywam : 50g owsianych płatków 30g whey 550/600g kuraka/wątróbki/wołowiny 130/150g orzechów włoskich 200g twarogu + warzywka Miska (dzień ładowania węglami) 150g owsianych 30g whey 550/600g [...]

[...] 80g bułki graham 20g margaryny flora pro active +pomidor,szczypior 2. 220g pierś z kurczaka 70g makaron bezjajeczn 15g olej rzepakowy +sałata lodowa, pomidor 3. 50g whey 30g masło orzechowe 30g wafle ryżowe błonnikowe 65g ryż biały 4. 220g pierś z kurczaka 15g olej rzepakowy 20g orzechy włoskie Tak to wygląda, jest w miarę czysto w diecie. [...]

[...] z dodatkiem masła orzechowego Składniki: 1) ciastki: -60g zmielonych na mąkę płatków owsianych -20g mąki kokosowej -10g masła -20g oleju kokosowego (może być 30g zamiast masła) -słodzik ( u mnie ok. 15g erytrolu) -woda 2) Czekolada: -40g oleju kokosowego -30g gorzkiego kakao -słodzik Przygotowanie: 1) Ciastki: Olej kokosowy i [...]

1)Po jakim czasie widac efekty po diecie masowej np. 5kg jest możliwe że przyjdzie w 2tygodnie miesiąc dwa?? /NIE ODPOWIEM CI BO TO ZALEZY OD WIELU CZYNNIKOW 2)Czy musze do diety kupywać odżywki?? /NIE 3)Czy jak przestane stosować diete masa mi spadnie?? /BARDZIEJ SPADNIE JAK PRZESTANIESZ CWICZYC 4) czy bez rzadnych wskazan można używać diete 15 [...]

[...] 26, WW – 14, Kcal – 413 5 posiłek: Brokuły – 500g Pstrąg wędzony – 125g Ogórek – 200g Pomidor – 200g Migdały - 30g B – 46 (30 zwierzęce), T – 22, WW – 20, Kcal – 467 6 posiłek (przed snem) Ser Twarogowy Półtłusty – 150g Migdały 30g B [...]

Śniadanie: herbata nie słodzona Chleb słonecznikowy(ciemny) - 40 g jajecznica z 3 jaj - 180g szczypiorek - 10g 2 śniadanie: bułeczka grachamka - 50g kiełbacha (wędlina) - 30g ser edamkski - 25g sałata - 10g 262 kcal 19B/13T/30W ewentualnie bułka grahamka - 50g puszka tuńczyka 180g 400kcal 50B 17T 28WW przekąska koktail: 20g odżywki białkowej 0,25 [...]