[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

Spoko źe wrociles I jak zawsze luźne podejscie

no to powodzenia :D

do tego pasu jeszcze Ci potrzebne notatki?

Niee, mam wszystko Mam nadzieję, że w grudniu w końcu to zdam xd

Szczerze to nie powinieneś mieć najmniejszego problemu, chociaż u mnie w grupie prawie połowa oblała \

Ogólny oblewa zawsze ponad połowa. Pierwsze podejście oblałem, drugie miałem w czasie zawodow w sopocie, trzecie olałem bo idiotka mnie stuknęła parkując i musiałem jechać z typem do mechanika, który chcial mnie wydymać na jedyne 2000 zł W grudniu kolejna szansa xd

MASA 2017/18

Yoł.

Z rana robota, a po robo postanowiłem iść do domu zjeść 2 posiłek z WW
i zrobić sobie drzemkę.
Pomogło.

Wleciały nogi z akcentem na dwójki.
Priorytetu na nie nie ma już, ale po macoszemu już ich nie traktuje jak to zawsze było.
Kolano póki co też ok - cały trening w rebhandzie i było git.

Siady 4 serie po 3 powtórzenia bo w grudniu mam jechać na zawody uniwersyteckie z trójboju
by WF zaliczyć no i mam szanse na stypendium sportowe

Kategoria do 83 kg aby powalczyć o 1 miejsce:

Wyciskanie sztangi - 130 kg
Siady - 160 kg
Martwy - 180 kg

Easy.

Ogólnie fajnie te nogi zjechałem, pomimo nie szarżowania z ciężarem
Ale będę musiał kupić te buty do siadów bo boso strasznie słabo to idzie, a w airmaxach
pięknie (ale one mają miękką podeszwę więc łatwo o rozwalenie kolana)

TRENING:

1.Siady - 110 kg x3, 120 kg x3, 130 kg x3, 140 kg x3
2.Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko (palce nad platformę) i szeroko (na całą szerokość platformy) - 140 kg x10, 160 kg x10, 180 kg x10, 200 kg x10 (pięknie wchodziło na dwójki)
3.Rumuński ciąg - 140 kg 4x10
4.Uginania leżąc - 70 kg 4x8

DIETA:

1.Makrela wędzona 100g + siemię lniane 30g
2.Płatki kukurydziane 100g + 50g wpc + cynamon 4-5g
3.300g tuńczyka w sosie własnym, 50g majonezu, 3 kajzerki (150g) + ogórki kiszone
4.Makaron bezglutenowy 150g + 400g mintaja + sok świeżo wyciskany ananasowy
5.Kuskus 200g + 50g wpc

Do dwóch ostatnich posiłków 400 mg berberyny i 600 mg ALA + 3 tabsy omega 3

Natomiast wczoraj wleciał:
Podwójny McRoyal pikantny, dwie duże porcje frytek, cola zero ofc, kebab za dyszkę, somersby
i tam to co miałem w menu

Aż do dziś bebzon wywalony XD
Frytki długo się trawią haha


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-11-02 22:29:41

Taki to pozyje, na bogato

Cayek

3.300g tuńczyka w sosie własnym, 50g majonezu, 3 kajzerki (150g) + ogórki kiszone

jak to zjadasz?

tańczyka z puskzi miksuje z majonezem. kładzie taką paste na bułki , dokraja ogóreczka. i ma luksusowe kanapki - proste :)