30g

[...] 1. 120g owsa, 6 białek jaj + żółtko,2x multiwitamina 2. 100g ryżu, serek wiejski 3. 100g ryżu, puszka tuńczyka 10g Thermo Pump 2x B&S kawa z kakałkiem ----trening siłowy--- 30g Pure Whey ----aero---- 4. 100g ryżu, puszka tuńczyka, 1x multiwitamina 5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego, trasa porannych aerobów [...]

[...] owsa, 6 białek jaj + żółtko 2. 100g ryżu, 180g kurczaka 3. 1100g ryżu, 180g kurczaka 5g Thermo Pump 2x B&S 10g BCAA PLUS 400mg kofy zielona herbata ----trening siłowy--- 30g Pure Whey ----aero---- 4. 100g ryżu, 180g kurczaka 5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego, Dziś zrobiłem risotto. O mamunciu, bardzo dobre mi wyszło!! :-D [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 80gowsa, 6 białek jaj + żółtko 2. 80g makaronu, 180g kurczaka 3. 80g makaronu, 180g kurczaka 3x B&S kawa z kakałem ----trening siłowy--- 30g Pure Whey ----aero---- 4. 80g makaronu, 180g kurczaka 5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego,orzechy dla tego placka wstaję codziennie rano :-D [...]

[...] 1. 80 g owsa, 6 białek jaj + żółtko 2. 80g makaronu durum, serek wiejski 3. 80g makaronu durum, 250g mintaja 2x B&S 10g BCAA PLUS ----trening siłowy--- 10g BCAA PLUS 30g Pure Whey ----aero---- 4. 80g makaronu durum, 250g mintaja 5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego Piękny widok całej puchy BCAA :-D [...]

[...] Iron Test x2 1. 5 jaj, masło 10g, warzywa 2. Pierś z kurczaka 250g, masło 10g, warzywa 3. Pierś z kurczaka 250g, makrela 150g, camembert 30g, warzywa 4. Szynka wieprzowa 200g, warzywa Burn Shape x3 BCAA 2:1:1 x11 ---TRENING--- BCAA Plus 9g (podczas treningu) Supreme Whey 60g 5. Szynka [...]

[...] BCAA PLUS + 1x B&S ---aero--- 1. 100g owsa, 6 białek jaj + żółtko, 2. 100g ryżu, 180g kurczaka 3.100g ryżu, 180g kurczaka 2x B&S 12g BCAA PLUS kawa ----trening siłowy--- 30g Pure Whey ----aero---- 4. 100g ryżu, 180g kurczaka 5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego, orzechy Trasa dzisiejszego biegu [...]

[...] I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/6a3d7bf303f544779c6b61727bc30b52.jpg przed: 2x B&S w trakcie i przed porannymi aerobami: 15g + 15g BCAA PLUS -po treningu siłowym: 30g Pure Whey Truskaweczki z własnego pola, bo mnie rodzice nawiedzili i przywieźli dla synka świeżutkie wiejskie jaja i tośkawki, mmm :-D [...]

[...] http://imageshack.us/a/img197/8022/zc.JPG http://imageshack.us/a/img20/5777/bvpl.jpg Mocny zestaw przedtreningowy i mocny trening:-) Dziś jak widzicie, miska lekko inna. Ale bardzo smaczna :-D -po treningu siłowym: 30g Pure Whey -przed treningiem siłowym: 2x B&S 20g BCAA PLUS 10g Thermo Pump 400mg kofeiny pozdro!

[...] z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych , 10ml oliwy z oliwek + warzywa 17:30 : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g [...]

[...] dokładnie. Następnie jeśli chodzi o białko. Gdy bym miał zrobić Twoim sposobem i dodać izolatu białka po przebudzeniu oraz dać 500g makreli na kolację , to porcję piersi z kury by było po 20-30g i do tego 100g ryżu. Kto by dał radę tak jeść? Nie przesadzajmy. Mówili mi , że jeśli kaloryczność się zgadza , to może być i nawet te 50g makreli :)

27.11.2012 r 50 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

28.11.2012 r 51 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

01.12.2012 r 54 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

01.12.2012 r 54 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

[...] ZROBIONE TAK ŻEBY KALORYCZNOŚĆ BYŁA MNIEJ WIĘCEJ TAKA SAMA JAK W DZIEŃ TRENINGOWY , SUPLEMENTY TYPU BIAŁKO , CARBO ZOSTAŁY ZAMIENIONE NA JEDZENIE ! 6:00 : płatki owsiane 130g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 90g , pierś z kurczaka 180g , oliwa z oliwek [...]

07.12.2012 r 60 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

09.12.2012 r 62 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 130g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 90g , pierś z kurczaka 180g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 90g , pierś z kurczaka 180g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

...chodziło mi raczej o ...do 100g. węgli- bo nie każdy może wytrzymać owe 30g.- trzeba to korygowac w praktyce, zacznij wiec niżej/wspomniane 30g./ pisalem, że w miare rownomiernie- przecież jasne jest, żenie będziesz jadl wiecej na noc niż na śniadanie. jeżeli nie ułozysz to raczej nie pisz juz wiecej w tym temacie o diecie bo robi sie wielki [...]

[...] a ryż zmienię na brązowy. Jak narazie wygląda ona tak : Posiłek I 09.30 628kcal Ryż basmati 100g + 200g Jajek Trening 10.45 Po treningu 349 kcal 300ml mleka 0,5% + 30g WPC 100% + 30g Nesquika Posiłek II 12.00 579kcal w NT 100g ryżu basmati + 100 g wołowiny + Brokuły 100 g z 10 g oliwy Posiłek III 14.30 529 kcal 200g udek z [...]

[...] relaks z koleżankami wieczorem .... Dzisiejszy trening uważam za bardzo udany.Była pompa po całości... Dieta I posiłek * 50g płatków,6 białek,kawa cxarna II,III posiłek * 30g ryżu 120 g gotowanego indyka z sosem pomidorowym IV posiłek * 120g łososia V posiłek 5 jajek gotowanych (bez żółtek) Trening Plecy ,barki ,brzuszek rozgrzewka na plegary [...]