30g

[...] 56/W 228 1 Posiłek: 100g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + jabłko + 600g truskawek 2 Posiłek: 150g mintaja + 70g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g mintaja + 70g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g mintaja + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC Trening: [...]

[...] 2316kcal/B 231(202zw.)/T 53/W 222 1 Posiłek: 100g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 2 Posiłek: 150g kury + 100g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC Trening: Nogi 1 [...]

[...] 53/W 242 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + jabłko + 300g jagód 2 Posiłek: 150g kury + 70g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC Trening: [...]

[...] 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + banan 100g 2 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + [...]

Poniedziałek 08.07.13 Dieta: 2563kcal/B 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 150g kury + 90g makaron durum + warzywa + banan 100g TRENING 2 Posiłek: 30g WPC 3 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 5 Posiłek: 150g kury + 60g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu [...]

[...] dezorientuje, bo nie mam pojęcia czy przy takiej podaży kalorii waga rośnie czy maleje. :)) Dieta: 1 Posiłek: 150g kura+ 90g ryż brązowy + warzywa + banan TRENING 2 Posiłek: 30g WPC 3 Posiłek: 200g kura + 100g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 5 Posiłek: 150g kura + 65g makaron durum + [...]

[...] + 3 całe jajka + banan 100g 2 Posiłek: 150g filet z indyka + 60g makaron durum + warzywa 3 Posiłek: 200g filet z indyka + 70g makaron durum + warzywa TRENING 4 Posiłek: 30g WPC + 300g wiśnie 5 Posiłek: 200g filet z indyka + 100g ryżu białego + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC Trening: Plecy Dzisiejszy trening [...]

[...] obrotach. Dieta: 2276kcal/B 228(190zw.)/T 41/W 244 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + 2 jabłka + 170g Malin 2 Posiłek: 150g mintaj + 60g makaron durum 3 Posiłek: 150g indyka + 70g makaron durum + warzywa 4 Posiłek: 30g WPC 5 Posiłek: 200g indyka + 70g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC

Środa 24.07.13 Dieta: 2257kcal/B 211(197zw.)/T 41/W 245 1 Posiłek: 150g filet z mintaja + 80g makaron durum + warzywa TRENING 4 Posiłek: 30g WPC 5 Posiłek: 200g mintaj + 100g ryżu białego + warzywa 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 3 Posiłek: 150g mintaj + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 100g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC [...]

[...] Dieta: 1 posiłek: 100g owsa + 4 jaja + 15g oliwy 2 posiłek: 100g kuraka + 100g ryż biały 3 posiłek: 100g kuraka + 100g ryż biały + 400g jabłek + 20g WPC TRENING 4 posiłek: 30g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g kuraka + 125g kasza jęczmienna 6 posiłek: 100g twaróg + 20g wiórków + 10g oliwy Trening: RAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie [...]

[...] banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 70g owsa + 5g oliwy + 100g boczek 5 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 30g WPC + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: BARKI + BRZUCH 1 Wyciskanie hantli siedząc RAMPA8 15kg x8 18kg x8 22kg x8 26kg x8 30kg x8 33kg x6 2a Podciąganie sztangi [...]

czwartek micha czysto czyli: 500g kury 30g WPC 4 jaja 250g twarogu + w chvj warzyw %-) leci jakieś 1,5kg ed trening: triceps,biceps,przedramię + aero naczczo 40min i po treningu 40min 1a Wycisk wąsko 45kg x10 65kg x8 75kg x8 85kg x8 1b Uginanie na modlitewniku na maszynie 4s x 15p 2a Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3s x 12p 2b Ugianie [...]

[...] surówka 5.200.g sera białego póltłustego, pomidor do picia herbata, woda co 5 dzień ładowanie węglami spróbuj nie pożałujeszps. jak będzie mało dodaj mixa białkowego 30g na wodzie. Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej na ten temat musicie prześledzić to zagadnieniach tematycznych, które wymieniłem wyżej. Ja próbowałem osobiście i jestem [...]

zetnij 30g ww na 3 dni i co czwarty dzien ten rozklad co teraz

[...] - chleb razowy 200g, 50g płatków owsianych, 250ml mleka, 125g serka wiejskiego 2. - 200g chleba razowego, 55g szynki + 2 batony 3. - 500g makaronu z serem 4. - 150g makaronu z serem, 75g serka wiejskiego, 70g chleba razowego 5. - ryż 100g, twaróg 100g, jogurt 400g 6. - twaróg 100g, 30g orzechów włoskich Do całości trochę surowych warzyw i owoców.

[...] : http://iv.pl/images/47826991309608943170.jpg I. 500g serka wiejskiego 300g bułek (pełne ziarno%)) Przed treningiem 35g AMG+2 caps Po treningu 80g Creasteron+ 2 caps 30g Whey C6 II. 100g kaszy gryczanej 300g piersi z kurczaka III. 50g Micellar Casein 250g mleka 50g sera 50g szynki http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj się [...]

[...] http://iv.pl/images/84745673317271725752.jpg http://iv.pl/images/13095233654456630895.jpg I. 200g kaszy manny 50g Whey C6 300g mleka 35g AMG+2 caps II. 30g Whey C6 80g Creasteron + 2 caps 100g makaronu 150g piersi z kurczaka III. 100g makaronu 100g piersi z kurczaka IV. 100g makaronu 100g piersi z kurczaka V. 150g sera [...]

[...] http://iv.pl/images/00331279735836994044.jpg http://iv.pl/images/13095233654456630895.jpg Przed treningiem 35g AMG+2 caps Po treningu 80g Creasteron+ 2 caps 30g Whey C6 http://iv.pl/images/09078800281539581821.png AMG przy stałej dawce ciągle mocno "robi" fajna motywacja do treningu :) Napewno będę wracał do takiego zastawu [...]

[...] http://iv.pl/images/67894702023211239539.jpg I.500g jaj (przed treningiem) 40g AMG +2 caps II. 400g ziemniaków czekolada %) 400g mięso 80g creasteron +2 caps 30g Whey C6 300g mleka 50g Micellar Casein http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Ahh, telefon padł dlatego stare fotki, nie wiem kiedy wróci z naprawy.Dzisiaj meeega [...]

[...] http://iv.pl/images/96135611579097494045.jpg I. 300g makaronu 350g mięsa Przed treningiem 50g AMG+2 caps %-) Po treningu 80g Creasteron+ 2 caps 30g Whey C6 II. 200g mleka 400g ziemniaków 300g mięsa III. 50Micellar Casein 200g mleko 400g jajka + do tego jeden kebab %-) http://iv.pl/images/09078800281539581821.png [...]