[...] wg zasad panujących w tym dziale, gdybyśmy zjedli w ciągu dnia: 300g pomidorów, 100g cebuli i 300g brokułów to dostarczylibyśmy średnio około 25 - 30g węgli strawnych - i tego nie trzeba byłoby liczyć, ale gdybyśmy zjedli 200g truskawek (10 - 12g węgli) - to te kalorie trzeba byłoby uwzględnić w bilansie...mimo tego iż [...]
[...] 10g, kilka rodzynek, białko 10g, kefir 100g, pomarańcza 80g, cynamon, gałka muszk.) 3. ryż jaśminowy 70g, łopatka wieprzowa 200g*. 4: ryż jaśminowy 70g, stek z tuńczyka 130g plus 5. kolacja z deserem... 1 328,6 kcal 41,8 g(B) 109,0 g(W) 80,6 g(T) :)) Tak szacunkowo, na oko, bo to nie ja robiłam. Zdrowe jedzenie, bez żadnych dodatków, cukru [...]
[...] i tłuszczu. Nie wiem ile mi wychodzi czego. Prawie nie wiem. Moje spożycie kalorii waha się pomiędzy 2700 i 4000 (wedle próśb organizmu). Białka jadam około 100 g (+/- 30g) do 150 razem z roślinnym. Węglowodanów rzadko wchodzi powyżej 100 g. Cała reszta to energia z tłuszczów zwierzęcych. [...]
[...] czyli albo dużo T albo dużo B chociaż ostatnio testuję 1:1:1, a przy cięższych treningach biegowych (wyższe tętno) 1:1:1,5 u wydaje się sprawdzać Napiszę tak: B=2g/kg, WW<30g, T=reszta U mnie wygląda to tak, mniej więcej: (BTW) 170/170/30. Czasem T wpadnie więcej, rządziej B, ale pilnuję WW, żeby nie było więcej niż te 30. Waga spokojnie [...]
[...] mam nocki: -na pierwszej przerwie: 60g razowy (tym razem bula) 100g kuraka - jak jest - jesli nie ma to szynka 40g sera majonez + ~100g grejfruta (1/2 - zawsze jest ok 120-130g) potem obiad. W bilansie mam: 50g makaronu 150g kuraka warzywa ...jesli tego nie ma - staram sie tak dobierac aby bylo podobnie. Wiec: wegle z ryz/makaron.w ostatecznosci [...]
[...] 1 trening 15-ek! Zaraz po treningu rowerek - 25min chwile pozniej: 30min pozniej: Po 3h obiad: ..z oliwa: Potem kolacja: 4sztuki kolacyjka cala + orzechy 40g slonecznik 30g oliwa 20ml Wczoraj male zapasy "fatu: ... i oliwy: butla idzie w tydzien wiec to jest rzezc za ktora najbardziej sie rozgladam Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
[...] pracowalo sie 2dni ...... sniadanko: 3jajca 80g boczku bula 80g keczup sok +oliwa 20ml potem 5g mono juz sie konczy to opakowanie powoli potem obiad: 3jajca 60owsianych 30g bialak czekoladowego z Myogenix = omlecik +30ml oliwy i troche soku ...wiec powrot tez do starej diety Wchodzi mi taka dieta: malo wegli w sumie duzo jajec - gdzies 7-8 [...]
[...] 3-ci (1-wszy w pracy) posilek: bula 80g ser 40g szynka majonez grejfrut 140g 4-ty: to samo co w domu zapiekanka + banan do tego 5-ty (a raczej przekaska): orzechy 60g bialko 30g mleko 80ml + woda calosc: jeszcze dochodzi troche soku woda w domu przed 6-ty lulu: 100g sera bialego bialko 32g (freak fix) mleko 100ml oliwa 30ml I tak to wyglada gdy [...]
[...] 1 cwiczeiu + tylko po 2 serie za malo,stanowczo za malo....... Wszystko z duzym zapasem sil rozgrzewkowo prawde powiedziawszy czas trwania - max 25-30min..... Zaraz po suple: anabolic od 30g leucitor 7kaps ...po 45min obiadek: ryz miecho warzywa ....i do pracy - hmmmmmmm - to co lubie....... Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-23 19:21:45
[...] 3serie wszystko spox zapas kilku powtorzen jak na trening po pracy - poszlo rewelacyjnie ...ale po MC myslalem ze mi bania peknie - ale dalem rade. Po treningu: Anabolic OD 30g Leucitor 7kaps. Po 45min obiad: po kolejnych 40-50min porcja Freak Fix 40g jest dobra i zla widamosc - dobra: koniec opakowania zla - mam jeszcze drugie nie otwarte nawet [...]
[...] dzien maxow trening miazga jeden z lepszych jakie mialem w ostatnich miesiacach pompa nieziemska (lucozade robi swoje) wszystko spox - 1-2 powtorzenia w zapaise wszystko idzie w dobra strone........ zaraz po Arson: + rowerek: ...30min. Pozniej: anabolic od 30g leucitor 7kaps Po 30min posilek: Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-04 19:34:52
dam tak, dla jasnosci na czym teraz bazuje kcal/na dzien 1700 posiłek I płatki owsiane 50g słonecznik nasiona/migdaly 30g otręby/zarodki 15 g białko 35g oliwa 7ml jabłko 40g B- 16g T- 25 g W- 44g kcal 459 posiłek II pierś 80 g oliwa 20ml kasza 50 g B-24 g T- 23g W-32g kcal 424 posilek III kasza 30 g otreby/zarodki 15g oliwa 20ml piers 80g B-23g [...]