DT prin - od patyczaka do mięśniaka

Przejrzałam sobie DT. Nie ma progresu w wyciskaniu. Wręcz regres. W poprzednim planie też miałam to ćwiczenie i kończyłam 3x 10x9kg. Uwzięłam się jakoś na te 8kg.
Od soboty lecimy 10kg, nieważne ile powt uda mi się zrobić.

Co do wiosła, hmm tu nie czułam dobrze mięśni, które de facto powinny pracować w tym ćwiczeniu. Stąd zwiększenie zakresu. Będzie więcej bo wiem, że mogę, że dam radę. Kończyłam serie z lekkim zapasem, tak, że do 15 powt mogłabym spokojnie dojść.
Pewnie dlatego ta superseria mnie nie zabija..

masz zrobić tak mocno - żeby nawet nie dociągnąć ostatniego powtórzenia lub dwóch.
Nie ma mowy o jakichkolwiek zapasach.

Corum

masz zrobić tak mocno - żeby nawet nie dociągnąć ostatniego powtórzenia lub dwóch.
Nie ma mowy o jakichkolwiek zapasach.

się rozumie

głodna jestem.. widać pora spać
Motyw przewodni dzisiejszego dnia/treningu:

DNT - 4.11

Miska:

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. Quiche z fetą i szpinakiem (jajka + szpinak + grzyby + feta + mleko) 18,6g / 1,7g / 16,6g BWT
2. pasztet z soczewicy 1 kawałek
3,4,5-całość: 190g makaron pełnoziarnisty + 165g jagnięcina + mleko 30g + wiórki kokosowe 5g + 10g migdały

Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, tran, wit C
W/O: papryka, jarmuż, seler, marchew, cebula
Napoje: woda, żołędziówka, kawa

Spaghetti z jagnięcinką jednogarnkowo




Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-04 22:57:05

DT - 05.11 TRENING B

Czas treningu: 1h 13min

Rozgrzewka
5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki

1. push press 5 x 8-10 60sek
Tydz 45: 11x20kg(r), 10x25kg, 8x27,5kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg,

Tydz 44: 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg | 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
Tydz 43: 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
Tydz 42: 10x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg | 12x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 9x25kg, 9x25kg, 9x25kg
Tydz 41: 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg
Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg


2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
Tydz 45: 15x25kg, 13x27,5kg, 13x27,5kg

Tydz 44: 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg | 12x25kg, 13x25kg, 15x25kg
Tydz 43: 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg
Tydz 42: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg | 13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg
Tydz 41: 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg
Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg


2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
Tydz 45: 13 x 5kg, 12 x 5kg, 13 x 5kg

Tydz 44: 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg | 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
Tydz 43: 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
Tydz 42: 15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg | 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
Tydz 41: 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg
Tydz 40: 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg

Z przerwą techniczną w ostatniej serii. Dużo głębiej lewą nogą, od niej również zaczynam.

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
Tydz 45: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 10x35kg

Tydz 44: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg | 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
Tydz 43: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
Tydz 42: 9x35kg, 9x35kg, 9x35kg 19x35kg | 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg
Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg



4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep
Tydz 45: 35 35 40

Tydz 44: 30 31 30 | 35 35 45
Tydz 43: 30 30 30
Tydz 42: 28 28 28 | 30 30 34
Tydz 41: 27 27 30
Tydz 40: 27 27 30



4b. russian twist 60 rep
Tydz 45: 60x2,5kg, 60x2,5kg, 60x2,5kg

Tydz 44: 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg | 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg
Tydz 43: 50x2,5kg, 50x2,5kg, 60x2,5kg
Tydz 42: 46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg | 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg
Tydz 41: 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg
Tydz 40: 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg



Małpi zwis: - 1min 15s

Stretching

Miska:

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1.Quiche - BWT: 18,9 g/2,1 g/16,7 g
2.15g wpc + 50g persymona
3,4,5-całość: 165g ryż brązowy + 200g wątroba wieprzowa + 10g migdały + 10g nerkowce + 20g kokos
6. Pasztet z soczewicy - BWT: 32,4 g/42,5 g/7,5 g

Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, wit C
W/O: papryka, marchew, seler, cebula
Napoje: woda, zielona herbata

Mam wrażenie poglądowe, że zaczyna lecieć z klaty. Najbliższe pomiary zweryfikują.



Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-05 18:22:47

DNT -06.11

Miska:
1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 2 jajka, 10g kokos
2. pasztet/ciasto z czerwonej soczewicy BWT: 32,4g /42,5g /7,5g
3.4,5-całość: wątroba wieprzowa 200g + ryż brązowy 165g + 20g kokos + 20g migdały

Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, tran, wit C
W/O: papryka, burak czerwony, seler, marchew, cebula
Napoje: woda


DT - 07.11 TRENING A

Czas: 1h 40min

0. Rozgrzewka:
5min bieżnia
przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
Tydz 45: 8x30 R, 8x40R, 8x55 8x55 9x55 9x55 x55

Tydz 45: 10x30 R, 10x40R, 8x50 8x55 8x55 8x55 8x55
Tydz 44: 10x30 R, 10x40R, 10x50 8x55 8x55 8x55 8x55
Tydz 43: 12x30 R, 10x40R, 8x50 9x50 8x50 9x50 10x50 | 10x30 R, 10x40R, 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50
Tydz 42: 15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4
Tydz 41: 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg | 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg
Tydz 40: 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg


2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
Tydz 45: 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg

Tydz 45: 12x30kg, 13x30kg, 15x30kg
Tydz 44: 11x30kg, 12x30kg, 15x30kg
Tydz 43: 13x27,5kg, 13x27,5kg, 12x27,5kg | 14x27,5kg, 14x27,5kg, 14x27,5kg
Tydz 42: 12x27,5kg, 12x27,5kg, 13x27,5kg
Tydz 41: 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg | 15 x25kg 15 x25kg 15X25kg
Tydz 40: 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg
Pierwsza seria z przerwą, musiałam przygotować sprzęt.Pomyliłam krążki, zamiast wziąć +1,25kg na stronę to dołożyłam 2,5.Potem się dziwić ze jakoś tak za ciężko

2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding the horsie 3x 12-15 90sek przerwy
Tydz 45: 12x32,5kg, 12x32,5kg, 12x32.5kg

Tydz 45: 12x30kg, 13x30kg, 15x30kg
Tydz 44: 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg
Tydz 43: 13x25kg, 12x25kg, 13x25kg | 13x25kg, 13x25kg, 14x25kg
Tydz 42: 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg
Tydz 41: 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg | 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg


3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy
Tydz 45: 10x10kg,9x10kg,9x10kg,8x10kg

Tydz 45: 12x8kg,12x8kg,12x8kg,12x8kg
Tydz 44: 11x8kg,11x8kg,11x8kg,11x8kg
Tydz 43: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
Tydz 42: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg


4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. overwritten sist!
Tydz 45:8x30kg, 8x30kg, 10x30kg 9x30kg

Tydz 45:12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 12x25kg
Tydz 44:13x22.5kg, 8x25kg, 9x25kg 8x25kg
Tydz 43:12x22.5kg, 9x25kg, 12x22,5kg 12x22,5kg | 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22,5kg
Tydz 42:12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg
Tydz 41:12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg | 12x22.5kg, 8x25kg, 8x25kg
Tydz 40:12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg
wąski uchwyt dużo lepiej

5a. V-ups 60 rep
Tydz 45:21 21 21

Tydz 45:20 21 21
Tydz 44:20 20 21
Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25
Tydz 42:25 25 25
Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25
Tydz 40:22 22 22


5b. side plank max
Tydz 45:P:1:44 1:10 1:44 L:1:48 2:02 2:09

Tydz 45:L:1:46 1:45 1:45 P:1:45 1:45 1:22
Tydz 44:L:1:46 1:45 1:44 P:1:45 1:44 1:51
Tydz 43:L:1:46 1:45 1:45 P:1:44 1:45 1:45
Tydz 43:L:1:45 1:45 1:46 P:1:39 1:44 1:38
Tydz 42:L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30
Tydz 41:L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30
Tydz 41:L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33
Tydz 40:L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16
Zaczęłam tym razem od prawej strony. Jest wyraźnie słabasza od lewej. Na prawej umierałam, z kolei lewa luzik

Małpi zwis
Tydz 45:45s 40s 30s

Tydz 45:1min 5s

Stretching

Miska:

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 3 jajka + 8g kokos
2. 15g wpc + 8g miód + 50g jabłko
3.4,5-całość: pierś z kurczaka 200g + bulgur 160g + 35g migdały
6. brownie z batatów + jagody goji - 1 kawałek

Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, wit C, vitrofx
W/O: marchew, kapusta biała, burak czerwony
Napoje: woda, zielona herbata


Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-07 12:16:38

Oj boisz się tego dokładania, boisz.....

Corum

Oj boisz się tego dokładania, boisz.....

W przysiadzie?

Prawie we wszystkim - jak ci idzie seria 10 powtórzeń w zakresie 8-10 to spróbuj wziąć coś cięższego. A ty się bujasz z tym samym w drugiej serii robiąc 9 repsów. (chociażby wycisk na skosie). Weź dołóż i spróbuj - jak nie wyjdzie to zdejmiesz i tyle. A Ty majtasz wciąż tym samym. Nie bój się.

Mam wrażenie, że technika idzie w las wtedy. Nie ma sensu wówczas jeszcze dokładać. Np. w tym przysiadzie to nie mogę powiedzieć, że to było super poprawnie zrobione..

Powód nr 2 to leży trochę w czymś innnym. Jak się miało powtarzane całe życie żeby nie dźwigać 10kg cukru to teraz trzeba się przestawić. Ale da się, jak się chce.



Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-07 12:57:47