30g

[...] Filmy: Jedzenie: -150 owsianych, 2 jajka, 2 białka, 100g twarogu -100g zytniej, 2 jaja, 2 bialka, 100g twarogu -(potreningowy) 40g whey FITMAX, 200g fileta, 170g jaglanej + 30g rodzynek + 250ml mleka - 150g pelnoziarnistej, 200g fileta -100g owsianych, 100g twarogu 2 jaja -100g twarogu, 4 zoltka ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: Spoko. Trening też [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ihMGbMm2dZg&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej FITMAX 10 jaj 10ml lnianego Komentarz dnia: Nowy trening, poprzedniego już mi się nie chciało robić, znudziło mnie wyciskanie hantli na skosie a na [...]

[...] max spina cycka)>3p obie ręce>replay....) Wycisk na skosie ujemnym sztangi 3 x 8-6 8x60-8x80-6x100+drop 6x60 jw +Aero 25min po treningu Filmy: Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej FITMAX 10 jaj 20ml lnianego 20g wiórków kokosowych Komentarz dnia: Ok \-)

[...] 3 x 8-6 8x60-8x80-6x100+drop 6x60 jw jw %-) +Aero 20min po treningu Filmy: Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej FITMAX 10 jaj 20ml lnianego 20g wiórków kokosowych Komentarz dnia: Dobry trening, pompa spoko, w wysisku hantli dołożone ze 2kg i troche lepsza [...]

[...] i dopiecie w szczycie 3-4s po 12p na 35kg +Aero 20min po treningu Filmy: Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej FITMAX 10 jaj 20ml lnianego 20g wiórków kokosowych Komentarz dnia: Fajny trening, w hantal na poziomie dołożone ale tu progers chyba staje także next [...]

[...] skos i jest dużo lepiej. Biceps ostatkiem sił, dobra pompa i palenie. Ogółem 10/10 . Dieta: Omlet z 6 białek, 2 jaj, oliwy + 100g owsa 150g kury, 50g ryżu br., 10g lnianego, 30g orzechów 150g kury, 100g ryżu br., 10g lnianego -40g carbo, 40g whey- 150g kury, 100g ryżu br. Omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwy Wpadnie albo 40g whey'a z orzechami albo [...]

[...] z 5 białek i 2 jaj, oliwa + 5g mono, 2x o3 150g kury, baton multipower energy xl + 4g AAKG, 400mg cofeine -40g carbo, 5g mono, 40g whey- 150g kury, 100g ryżu 150g kury, 100g ryżu, 25g oleju lnianego + magnez, witaminy, o3 150g kury, 15g oleju lnianego, 30g orzechów 40g Whey, 50g orzechów ok. 3500 kcal Ide dziś na imprezę, z 2 piwa wpadną pewnie

[...] Nie prostuję w stawie, na filmie tego nie widać, następny nagram z przodu Po co je zderzasz/łączysz ? Rzadko się zderzają, staram się unikać tego błędu. Marian - żółtka je reszta , tzn. robią sobię np. jajecznice itp. A 150g kury przed obróbką (30g białka na posiłek tak samo jak omlet) Dziś barki cieżko, tric i klata lekko... Będzie się działo

[...] whey II. 150g piersi z kury, 33g orzechów, 15g oliwy z oliwek III. 150g piersi z kury, 33g orzechów, 15g oleju lnianego IV. 150g piersi z kury, 33g orzechów, 15g oleju MCT V. 10g bcaa - aero - 10g bcaa + 50g rodzynek VI. 75g owsa, 150g piersi z kury VII. 50g whey, 30g oliwy, 25g orzechów ~3400 kcal + warzywa i kawa z mlekiem Jutro klata i bic

[...] 15g oleju lnianego IV. 150g piersi z kury, 33g orzechów, 15g oleju MCT V. 10g bcaa - aero - 10g bcaa + 50g rodzynek VI. 75g owsa, 150g piersi z kury VII. 50g whey, 30g oliwy, 25g orzechów Aero: w sumie było 38 minut ale po 8 minutach bawiłem się przyciskami i zepsułem i wyzerowało się . orbitrek jutro nuszki. będzie piec Zmieniony [...]

[...] good. Brzuszek na koniec do palenia. Dieta: 150g owsa, 45g whey, 25g rodzynek 35g migdałów, po 15g oleju mct i lnianego, 150g kury 150g kury, 100g ryżu - 45g whey, 10g bcaa, 75g rodzynek - 150g kury, 100g ryżu Pączek, kawa z mlekiem 150g kury, po 15g oliwy i lnianego, 30g orzechów 6 jaj, 15g oliwy 4000 kcal + pączuś jutro plecy, barki, trico.

Środa 7 września 2016r. Śniadanie: płatki jaglane 60g, płatki owsiane 30g, Śniadanie II: sałatka ze świeżych warzyw (jak wyżej plus ogórek konserwowy i rzodkiewka), ser feta 20g, Obiad: jak wyżej plus kisiel, Kolacja: wafle wyżowe ze słonecznikiem (te grube) 5 szt., szynka domowej roboty 8g (cienkie plasterki), masło 82% tłuszczu 10g, ser [...]

[...] za 40 zł). Do tego tą jajecznicę walnę o 10.00, a o 12 jakiś owoc w stylu jabłka - coś lekkiego bo i tak nigdy nie mam czasu nic innego zjeść ale wrzucę w siebię jeszcze z 30g bakalii- wczoraj kupiłem bardzo taniu kilka paczek, na obiad zjem sobie tak jak teraz tylko zmneijszę ryż do 1 torebki. (to była 1 torebka zawsze ale faktycznie zważyli [...]

[...] Pierwszy trening na czczo, dobre wrażenia, jakieś tam mini rekordy padły nawet, ale to pewnie ze względu na wczorajsze ładowanie. Mieszane uczucia co do pierwszego dnia <30g węgli, chwilami jestem pełen energii a czasem kompletnie bez. Pierwszy dzień IF - ogólnie dobre wrażenia, nie trzeba nosić 100pojemniczków z szamą, ciepłe żarcie, głód [...]

Nom i takie było, jak widać nawet <30g węgli i można jakieś owocki zjeść (to omlet tylko troszkę się rozleciał podczas przewracania). Troszkę brakowało tam jakiegoś podkładu w postaci jogurtu/twarożka, ale i tak fajna sprawa :) ps. I staneło się.. poznikały banery i zdjęcia, które wrzuciłem kiedyś jako darmowe i zapomniałem, że były wrzucone jako [...]

[...] to sie mierzy, ale badania w temacie sa jednoznaczne. Po obcieciu kalorii do polowy swojego zapotrzebowania traci sie rowniez miesnie. Ty sie decydujesz na diete ponizej 30g wegli? To mozesz albo 7 dnia robic sobie caly dzien z wieksza ich iloscia, ale na czysto, albo ostatni pozilek tego dnia zrobic sobie dowolny (tylko nie przezerac sie) [...]

8 styczeń - piątek Dieta zgodna z bilansem + nadprogramowe 30g białka. Rano miałem zrobić trening biegowy rytmów, ale byłem rano tak nieprzytomny, że odpuściłem. Zrobiłem go za to nietypowo, bo o północy. O 2 miałem odebrać moja 20 letnią szwagierke z imprezy, więc nie było sensu iść spać. Znalazłem siłownie 24h. Przy okazji zrobiłem krótki [...]

Xzaar - a tu nie ma jakies zależności od wagi? Czy juz mi przeliczyłeś? 360kcal to 90g wegli razy 4h to jest 360g wegli. Jeden żel to ok. 30g, czyli 12 żeli %-) to przesada przecież, chyba ze coś źle zrozumialem. Ronin - no co 7-8 km wydaję mi się, że będzie ok. No ja właśnie nie chcę jeść nic innego niż żele. Niepotrzebne ryzyko, a żele mam [...]

konkretne diety podal biniu, <30g ww, ~100g ww, ww=bialko, ww>bialko. jadlospis sobie musisz sam ustalic. kalorycznosc ~2800-4000 kcal Pozdrawiam, NoRtOn

[...] koktajl jak przy śniadaniu OK. CHOC WEGLE STAD DODALBYM DO WCZESNIEJSZEGO POSILKU CHYBA ZE NIE WYOBRAZASZ SOBIE KOLACJI BEZ KANAPKI Przed snem czasami 20g aminokwasów lub 30g izolatu OK - IZOLAT BARDZIEJ PREFEROWANY ZE WZGLEDU NA WIEKSZA ILOSC BIALKA (A U CIEBIE Z TYM KRUCHO ;) CHCOC ZROBILBYM MIX NA NOC - IZOLAT + JAKIES WOLNOWCHLANIALNE [...]