[...] II posiłek Czekolada w towarzystwie Rafała III posiłek Kebab IV posiłek Serek wiejski, 10 ml oliwy, rzodkiewki SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 30g podczas całego dnia - Iso Activ z zieloną herbatą o smaku cytrynowym – pół 2,5 saszetki, pite również w czasie całego dnia Suplementy spożyte w formie napoju [...]
[...] zawodów: http://www.youtube.com/watch?v=_XKAqP2HsHI http://www.youtube.com/watch?v=pj2rZBT5G4M http://www.youtube.com/watch?v=nqxI1CJ4rHg DIETA I posiłek – 7.30 30g płatków owsianych, 3 białka, jedno całe jajo II posiłek – 11.00 Ser wiejski, 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 m oliwy z oliwek III posiłek – 15.00 [...]
[...] na grilla Po wieczornym wyjściu humor się poprawił, a i część problemów została rozwiązana DIETA I posiłek – 9.30 Omlet z trzech białek, jednego całego jaja i 30g płatków owsianych II posiłek – 12.30 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 15.45 100g filetu z piersi [...]
[...] jest grane - forum ucięło mi część rozpiski,dlatego wrzucam suplementację osobno: SUPLEMENTACJA - białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym – 30g do pierwszego śniadania - BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g razem z Hot Sport Drink podczas treningu i 10g po treningu -Hot Sport Drink o smaku [...]
[...] i będzie czas na spanie. DIETA I posiłek – 12.00 Kanapki z pastą jajeczną (trzy białka, jedno całe jajo), 4 kromki Wasa, pomidor II posiłek – 15.00 30g makronu pełnoziarnistego, 100g chudego twarogu, 10 ml oliwy z oliwek – na ten posiłek czekam cały tydzień III posiłek – 19.10 100g filetu z piersi [...]
[...] mój palec wygląda tak (kreską zaznaczyłam, jak daleko sięga sinawe zabarwienie, bo na zdjęciu tego tak do końca nie widać): DIETA I posiłek – 10.30 Omlet z 30g płatków owsianych, trzech białek, jednego całego jaja II posiłek – 13.30 Trzy kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek [...]
[...] piersi z kurczaka + warzywa Posiłek III 170g piersi z kurczaka + 60g oliwy z oliwek + warzywa Posiłek IV 170g piersi z kurczaka + 60g oliwy z oliwek + warzywa Posiłek V 120g wedzonej makreli + 30g mozzarelli + 45g oliwy z oliwek + warzywa pół dnia pisałem tego posta :D wieczorem meczyk Zmieniony przez - BlackBolt w dniu 2014-10-31 18:35:46
[...] gotowaniu - zdjęć narobiłem a komputer ich nie widzi - no jedno zdjątko z dzisiejszego drugiego posiłku tylko, a więc: Posiłek I 35g odżywki białkowej + 25g oliwy z oliwek + 30g masła orzechowego Posiłek II 100g piersi z kury + 50g płatków owsianych błyskawicznych + 50g kaszy mannej + 50g mąki żytniej razowej + warzywa Posiłek III 100g piersi z [...]
no i na kolację była makrelka składnikowo: 150g makreli wędzonej 30g mozzarelli 8g oliwy z oliwek 1 jajko (skrojone na kawałeczki) 15g oliwek inne warzywa jak pomidor/ogórek/papryki/cukinia/szparagi przyprawy- bazylia/oregano/tymianek/ostra papryka/tabasco /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e016ee394d0546bd9fd44081df4b77c4.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] papryka) Posiłek IV 120g piersi z indyka/140g ryżu brązowego/sałatka z cebulki/szparagów/papryki/pieczarek/przyprawy(bazylia/tymianek/słodka papryka) Posiłek V 130g piersi z kury/20g słonecznika/20g mozzarelli/30g oliwy z oliwek/sałatka z cebulki/szparagów/papryki/pieczarek/przyprawy(bazylia/tymianek/słodka papryka) [...]
[...] III 140g piersi z kury/150g makaronu razowego/warzywa Posiłek IV 150g piersi z kury/100g kaszy gryczanej/warzywa Posiłek V 150g piersi z kury/100g jogurtu naturalnego/30g masła extra/50g śmietany 12%/przyprawy 3 060,5 kcal 195,4 g B 380,2 g WW 84,2 g T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/746e9f8e5c114b84987956d9fcb661af.jpg Zmieniony przez - [...]
Ladne urozmaicenie tymi platkami w drugim posilku. Traktujesz to jako pełnowartościowe wegle ?;) raczej jako dodatek cukrów prostych , wyszło niecałe 30g z tego , no i oczywiście walory smakowe są :)
Ladne urozmaicenie tymi platkami w drugim posilku. Traktujesz to jako pełnowartościowe wegle ?;) raczej jako dodatek cukrów prostych , wyszło niecałe 30g z tego , no i oczywiście walory smakowe są :) W 40 g tych płatków jest aż 30 g cukru czy to w całym posiłku się tyle zebrało?
[...] do piernika/słodziki Posiłek III 110g piersi z kury/140g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek IV 150g piersi z kury/140g kaszy pęczak/warzywka Posiłek V 200g serc drobiowych/30g pasy z łososia/20g sera piórko/20g oliwy/warzywka 2 974,1 kcal 195,9 g B 289,0 g WW 114,9 g T dzisiaj tylko core wieczorem [...]
[...] mam robić MC ani przysiadów ze wzgędu na moją huyową technikę prawdopodobnie związaną z przykurczem (trzeba by się do fizjo wybrać) MICHA - owsiane, orzechy, jogurt - zupa -30g groch, warzywa +80g schab - groch, warzywa -2x jabzo - jakieś mięso chyba vyc z zupy nie pamiętam bo miałam taki dzień do D..Y że w sumie od 14 godziny to nie wiele [...]
[...] dla poniedziałku: Białko:163, Tłuszcze:39, WW:316,5, 2061,5 kcal jednak bilans nie zawiera obiadu na który nie mam dokładnego wpływu, jednak po obrachunkach będzie on zawierał od 700 do 900 kcal koło 30-40g. białka, koło 30g. tłuszczy i jakieś 60-80g. węglowodanów.. Czy tak będzie dobrze? pozdrawiam! P.S. Przelicze też dla innych dni...
[...] wartości które są podane wzrosną bo nie wliczałem w to obiadu- węglowodany będą powyżej 400 a białko powyżej 200 (210 a nawet 260). Codziennie 30 min przed snem biorę 30g. białeczka z koncentratu, a po treningu wypijam 50g. carbo.. Czy tak będzie dobrze?! Czy jest jeszcze potrzeba brania białeczka czy carbo przed treningiem albo białeczka [...]