30g

PIatek – 22.06.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC spalacz 15g bcaa AERO I 5jajek,30g WPC II 4jajka, 20g masło=jajecznica III 4jajka IV 50g makaronu durum,160g piersi PIŁKA -20gbcaa podczas grania V banan, 50g owsa, 40g wpc,150g mintaja http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png 50min aero na czczo [...]

[...] MC -2spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek, 30g ryzu,40g owsa, banan.45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi dalej pewno jajka i twaróg;-) http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Poniedziałek-Plecy+kaptury [...]

Poniedziałek – 2.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 1 kaps tested burner 15g bcaa 60MIN AERO I 5jajek,30g WPC II mała kiełbaska, mała kromka chleba, piwo>posiłek nad jeziorem III 4jajka,15g masła IV 50g makarnu durm,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,75g [...]

[...] durum,200g piersi -spalacz TRENING *20g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 100g borówek, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka V 250g twaróg, 30g oliwa warzy jem sporo bo mam ssanie wiec troche zapycham sie warzywami http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek Barki+bic 1.HP z kolan 5x12-10 [...]

[...] -1 kaps tested burner 15g bcaa 40MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -1kaps tested burner TRENING *15g BCAA hi tec na treningu AERO -30g rodzynek,150g arbuza, 5 śliwek, 50g ryżu, 40g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka V 4jajka, oliwa i nie wiem czy bedzie jeszcze 6 posiłek czy nie, bo [...]

[...] durum,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryzu, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka, 10g masło V 250g twaróg, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek Barki+bic 1.Wyciskanie z klaty5x12-8 12x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 8x55KG / 8x60kg 2. Podciąganie [...]

[...] podładowac micha z dziś: 1.5jajek 2.4jajka 3.mieso z ud kurczka tyle że troche skóry zjadłem bo taka zayebista chrupiąca była 4.180g piersi, 35g oliwy 5.4jajka, 10g masło, 30g białka 6.100g twaróg, 3jajka, 20g oliwa plus do tego sporo warzyw jak zawsze ssania mam takie ze ja yebie, zjem a za 20min jestem głodny;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]

[...] piersi TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryżu,40g białka, III 200g piersi IV ~140g mieso z uda kurczaka, 2jajka V 150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch 1.Dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2.MDS hantle skos60*/45*/poziomo [...]

Sobota – 25.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png I 30g owsa, 20g ryzu, jedno jajko, 4 białka jaj, cynamon, 200g jabłka II 70g makaronu durum, 200g piersi TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g wpc, 75g rodzynek,110g banan, 80g winogron, 80g ryzu III 50g makaronu durum, 180g piersi IV 200g wątróbki V [...]

[...] itp, a potem pojechałem do ciotki bo było blisko a ona już czekała na mnie z obiadem gotowana piers i ryz;d Wiec nie wypadło odmówic mimo ze 15min wczesniej wypiłem szejka z 30g białka i 50g owsa. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie nie pamietam co i jak dokładnie, wiem ze [...]

[...] DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Kvrwa nie wiem bo dziennik mi nie działa, ale podobnie jak wczoraj, dzis zjadłem tylko wiecej jedno jajko i 30g rodzynek;p A reszta tak jak wczoraj. Czyje ze matobolzim powoli znowu sie nakreca po tej przerwie, bo zaczynam chodzic głodny. Wegli juz raczej za dużo nie bede dodawał [...]

[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~ dzień nietreningowy micha trzymana Suma dobowa: 2780 kcal 236 g białka 110 g tłuszczu 206 g węglowodanów ale nadal głodny, stopniowo trzeba dodawac kalorii. dzis w sumie nie wyszło ani low carb ani low fat;d w robocie placki ze 100g owsa, 3 jajka, 40g wpc, 30g rodzynek, 150g jabłko i w sumie weszło nawet nie wiem kiedy.

[...] ale w sumie nie w tym rzecz bo poszedł czit. 1. 120g owsa, 160g borówek, 2 jabłka, 5jajek, 40g wpc 2. połowe dużej pizzy(3 kawałki) 3.150g ryżu, 120g piersi, 25g wpc,30g rodzyenk, jabłko 4.połowe mega pizzy;d 5.250g twarogu Niby kalorie na poziomie, ale z nie do konca czystego zarcia. Aha i jeszcze jakieś dwa ciastka weszły. [...]

pewnie nitro II dt porcja xpand przed treningiem 30g nitro po treningu dnt 30g nitro

heh napisze teraz bo dopiero znalazlem czas hmm podam tak wszystko +/- bo nie mam teraz kartki przy sobie. sniadanie beda dwie wersje pierwsza 130g owsianki (moczona w wzadku pozniej odsaczana z wody) 250g mleka 2% 60g rodzynek 50g pestek z dyni drugfa wersja 4bialka z jajek miod okolo 20g owsianka 80-100g (tak samo jak powyzej) jakis dzem :D [...]

[...] 172, 36, 7, 0 ) Nie wliczam MC donalda – a tam spokojnie wpadło ponad 1500kcal Kcal : 2424+ Białko : 198g = 2,32g+/kg mc Węglowodany : 299g = 3,51g+/kg mc Tłuszcze : 30g = 0,35g+/kg mc Przykładowe posiłki : http://img220.imageshack.us/img220/7430/20120711020403.th.jpg http://img29.imageshack.us/img29/926/20120711020356.th.jpg [...]

[...] po to wychodzi że jadłem do tej pory ponad 200g a nie 100 xd:< Dzień diety 34/119 Ocena 9,8/10 (0,2 za sos który dodałem do nugetsów, a chyba nie mozna:P) I sniadanie 30g ryż 50g piersi z kurczaka 1 ogórek kiszony 250ml mleka 3,2% II sniadaie 100g piersi z kurczaka III posiłek 100g piersi z kurczaka ala nugets xD 20g orzechów IV posiłek [...]

sosik 30g dodałem który od nich dostałem:P te czerwone sa swiętne, 44 to mój rozmiar, chyba że juz 45 mam:P gdyby nie ta cena to bym brał z miejsca... może coś uzbieram.. bmi? wiem że z książki od biol, coś liczyłem:) jakieś liczby z których mozna policzyć czy ma sie nadwage itp:) wzór to(podstawie już) 1.83x1.83 = 3,3489 91.5/3,3489 = [...]

[...] owy(dodaje cukier waniliowy) dzisiaj dodałem tylko słodzik... myślałem że się zbełtam hehe bd brał sobie w dt 50g ryż, 100g pierś + rzodkiewki/marchewki + 20g orzechów, dnt 50g ryż, 200g pierś + rodzkiewki/marchewki + 30g orzechów:) a te 2 jajeczka wrzuce sobie na potem do jedzonka i lepiej:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-27 15:27:01

[...] serniczek xDD jak dobry wyjdzie to może z 2x w tyg go bd jadł(troche miesza i trzeba przestawić reszte dnia:) dzisiaj już powiem ze planuje tam dac 7 jaj, 500g twarogu, 30g nesquika, 100g malin i 100g jagód:D (wyjdzie koło 1450kcal liczac też oliwe którą nasmaruje naczynie, a jak zostanie cos to wypije;p troszke czuje głód jak o tym myśle xD