MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

no wlasnie

ja 600 mg kofy teraz ino + clenburexin i jest lajtowo
po 200-400kofy solo ledwo czuc, na poczatku bylo co lepiej ale teraz slabiutko...a detox pyerdole robic
a 600 jak dzialalo 2 miechy temu tak teraz tez dziala, nawet lepiej jak dodam clenik :D

miało byc jak nigdy, było jak zawsze:D

pierdyole dopieor jem sniadanie

Mówiłem

nieźle Marian...

Ale nie ma co żałowac, było fajnie, a raz za czas nie zaszkodzi.
MImo ze ostatni raz piłem 8tyg temu to i forma tak dobra sie utrzymała;d szkoda ze tak nie ma z siłka.

Ale teraz trzeba zap*****ylac.

Trening miałem niby robic wieczorem, ale nie zrobiłem, jutro bedzie pewno lepszy niz by był dzis ale poszedłem zagrac z kumplami w pokera i 50zł na plus;] bedzie na białko;d



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-23 21:51:46

PIatek – 22.06.12 – DNT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

LC

spalacz
15g bcaa

AERO

I
5jajek,30g WPC


II
4jajka, 20g masło=jajecznica

III
4jajka

IV
50g makaronu durum,160g piersi

PIŁKA
-20gbcaa podczas grania

V

banan, 50g owsa, 40g wpc,150g mintaja




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


50min aero na czczo

1,5h gry w piłkę






Zrobiłem 50min aero na czczo bo miałęm nie grac w piłke, ale wyszło inaczej i było i aero i piłka.
Wieczorem na balety pojechałem wróciłem o 5 rano. popic nawet popiłem.

Wczoraj spałem chyba do 15 albo 16, wiec micha wyszła j/nj i na oko weszło:300g twarogu, 10jejek, 30WPC, 20g oliwy, 4 skrzydełka z grilla.

Zresetowany mozna znowu nap*****ylac

Wczoraj był normalnie trening jeszcze z planu push/pull, ale nie mam dokładnie zanatowane ile serii i ile kg byłow danym cwiczeniu, był to ostatni trening tym planem.

Ale poszły siady, wykroki, prostowania, dipsy, hantle na skosie, wyciskanie z klaty, unoszenie hantli przodem, wyciskanie francuzkie stojac.

Trening dobry.

Micha 100%



A teraz zaraz dam wpiske z dzisiejszego treningu.

Poniedziałek – 25.06.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

-2spalacz
15g bcaa

35MIN AERO

I
5jajek,

II
50g ryżu,200g piersi

-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-45g rodzynek, 30g ryzu,40g owsa, banan.45g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi

dalej pewno jajka i twaróg



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Poniedziałek-Plecy+kaptury

Plan wymyślony na poczekaniu, wiec jakies korekty mile widziane!!

1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6

6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5KG / 6x2,5kg

2. Wiosło hnatlą 3x10-12

10x32kg / 10x32kg / 12x36kg

3. ściaganie drazka na prostych rekach 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


4.Wiosło sztanga nachwytem 4x10

10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg

5. Dzień dobry siedząc 3x12

12x30kg / 12x40kg / 12x40kg


6. szrugsy 4x15


30min aero





Fajnie sie cwiczyło, a treaz tak jak wspomniałem na poczekaniu wymyslony,
Jedynie co bym zamienił to kolejnosc wioseł.

Jak sa jakies wyraźne błedy to pisac to skoryguje, albo jakie cwiczenia dodac.

Z MC na jakis czs zrezygnuje, nie wiem co zamaist DD dobre jest na prostywniki?
ławka rzymska odpada bo nie mam

Daje filmiki:

luknijcie okiem na technike:















Wpsika na szybko wiec mogłem cos gdzies pomylic.


p.s widze ze drazek jest źle obrucony, to potem to poprawie.

Też bym zmienił kolejność wioseł.
Łapka coraz lepiej się prezentuje. Duża, i coraz lepsza jakościowo

Też właśnie przy wiośle hantlą, zobacyzlem, że reka wygląda dużo lepiej

Dawaj jakiś filmik z jakimś cwiczeniem co robisz na wyciągu, bo takowych chyba nie było