[...] 2. Przysiad z przodu 3. Wyprosty rąk na wyciągu 4. Uginanie jednonóż 5. Spiecia brzucha Obieg C: X3 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. Pompki w podporze tyłem 4. Brzuszki 5. Unoszenie hantli na bok Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.
[...] francuskie leżąc + uginanie przedramion z hantelkami . 3 serie po 12 ruchów na ćwiczenie. Przerwy 1.5 min 3. Wyprosty na lince wyciągu górnego + uginanie przedramion na drążku wyciągu dolnego . 3 serie po 15 ruchów. Przerwy 1.5 min Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.
[...] ćwiczenie. 2.Wyciskanie hantli francuskie leżąc + uginanie przedramion z hantelkami . 3 serie po 12 ruchów na ćwiczenie. 3. Wyprosty na lince wyciągu górnego + uginanie przedramion na drążku wyciągu dolnego . 3 serie po 15 ruchów. Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.
[...] Wykroki wzdłuż siłowni z hantlami 2 serie + 16kg Na koniec 5 min. Intensywnego stretchingu SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g po treningu /SFD/Images/2015/6/18/89734d2d8189428db4da8f0626756fd0.jpg /SFD/Images/2015/6/18/368b6c94e2b149e89005b633431c091f.jpg
[...] 12/10/8 Uginanie ramion hantlami jednorącz 20kg/20kg/20kg 8/8/8 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. Black Pump – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu 5. AAKG XTRA – 10g przed treningiem /SFD/Images/2015/10/13/db52218eed5c4e2e8266229945586996.jpg
[...] z hantlami 3s. 15 powt. 25kg Uginanie na maszynie leżąc 3s. 15 powt. 25kg SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Black Pump – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu 5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem. 6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo.
[...] 4s. 15 powt. 25kg Wspięcia na palce z obciążeniem 6s. x 60kg x 20 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Black Pump – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu 5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem. 6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo.
[...] Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 30kg x 3s. x 12 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu 5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem. 6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo.
[...] po 15 powt. x 80kg SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g przed treningiem 2. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 3. Glutamine XTRA – 5g rano na czczo, 5g przed snem 4. High Whey protein isolate – 30g rano 5. Black Pump – 10g przed treningiem 6. Vitality Sport – 2 kaps. do śniadania 7. AAKG XTRA – 10g przed treningiem 8. EAA XTRA – 40g po treningu
[...] Po treningu 20 min. aero kąt 15 stopni z mocnym dopięciem łydek. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g przed treningiem 2. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 3. Black Pump – 30g przed treningiem 4. Vitality Sport – 2 kaps. do śniadania 5. AAKG XTRA – 10g przed treningiem 6. EAA XTRA – 40g po treningu [...]
[...] na maszynie leżąc 20kg x 15 powt. x 4s. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g 2. Kreatyna – 10g przed i 10g po treningu 3. Black Pump – 10g przed treningiem 4. Vitality Sport – 2 kaps. do śniadania 5. AAKG XTRA – 10g przed treningiem 6. High whey protein isolate –30g po treningu 7. Glutamina Xtra –10g przed snem 8. ZMA Classic – 2 kaps. przed snem
7 sniadanie 0,5l mleka z musli 175g, /DODAJ NP. 70G CHUDEGO TWAROGU 9 drugie sniadanie twarog 150-200g i wedlina 125-150g+pieczywo. /ALBO WEDLINA ALBO TWAROG, PIECZYWA ZE 150G 12 OK. 100G RYZY, 100G WEDLINY ZE SNIADANIA + WARZYWA Z LYZKA OLIWY Przed treningiem gainer 100g, /ROZUMIEM, ZE OK. 15 Trening 16-17, po ryz 125g z warzywami i miesem ok [...]
Właśnie, a jak jest ze śniadaniem? Bo miałam do wyboru: - 30g odżywki białkowej/90g tataru/5 białek jaj (jeśli całe jajka to 3, ale wtedy bez orzechów lub awokado) - orzechy 50g (nerkowca, macadamia, włoskie, laskowe)/200g avokado/50g masła orzechowego - 18g suszonych owoców (lub świeże, ale 12g węglowodanów musiały zawierać) Jestem nauczona [...]