Dieta na gęstość ?

Bolo_Y - rozkład makroskładników (mówię oczywiście o detalach) nie jest aż tak istotny, jak choćby jakość spożywanej żywności. Załóż osobny temat, zamieść tam trzy wybrane dni ze swojego jadłospisu (dokładna wypiska), sam chetnie rzucę okiem.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-10-20 19:50:40

z przyjemnoscia bo z problemem borykam sie od 2 lat

rozpisz wage wiek wzrost dokładnie ile wychodzi z diety białka tł i ww na kg masy ciała jak z warzywami itp

waga87kg
wzrost176cm
wiek 23lata
bf21procent


8rano
200g serka wiejskiego lekki
B-22G W-5G T-6G 162KCAL

5tab amino
1tab kwasy omega3
1tab mag b6

11 250ml mleka2 procent 50g odzywki bialkowej
B-37G W 5G T-6G

14 50 g ryz bialy surówka 150g piersi
B-30G W 40G T-8G

17 200g losos
B-20G W-1G T-18G


18 200g serka wiejskiego
B-22G W-5G T-6G 162KCAL

trening na treningu carbo plus 50g/15g cytocel
po treningu 200g serka berlingo/lub 3 banany
B-3G W-15 T-3G

20
200g lososia
B-20G W-1G T-18G

22 200g serka wiejskiego z maslem orzechowym
B-25G W-15G T-12G 162KCAL

5tab amino
1tab omega3
1tab magb6
15g cytocel
23 odzywka bialkowa 50g
B-30G W 4G T 3G

BIALKO-211G
WEGLE-110G
TLUSZCE-80G

BIALKO NA KG 2,4G
WEGLE NA KG 1,4G
TLUSZCZE NA KG 0,9G

https://www.sfd.pl/Problem_z_dieta_z_wiecznym_łapaniem_zbednego_fatu...-t812278.html?pow=tak&userid=126733#post5 - już umówmy się na jeden topik