30g

[...] z oliwek kanpaki i płatki owisnae mleko i szynka ? nie za bardzo takie połaczenie 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zóltego - 10g masla masło odpada - salata, pomidor - serek wiejski + Białko zdecydowanie za dużo białka a za mało wegli i brak tłuszczu , ser zólty wywalic,serek [...]

1. Tutaj dodaj jakiegoś białka np.Jajka,mięso,twarogi, wieśniaki itp. 2.Tutaj jest okej, jeżeli chcesz być bardziej syty to dodaj tłuszczy 3.Tutaj przed treningiem zjadłbym normalny posiłek, po treningu możesz dać około 30g carbo +30g WPC 4.Okej, to samo co w drugim pukncie 5.Jest okej 6.Jest okej

[...] Biogenix CarbBX oraz miarkę 10g Storma. Wszystko to wymieszane w 300ml wody. Posiłek po treningu wyglądał następująco: - 100g ryżu białego - ok. 200g piersi z kurczaka - 30g orzechów włoskich - 1 łyżka oliwy z oliwek _________________________________________________________ Kolejny posiłek po 21. - ok. 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 1 [...]

[...] - ok. 170g piersi z kurczaka w cieście - 60g polędwicy sopockiej - 2 kromki razowego chleba z delikatna warstwą masła - banan - jabłko - batony musli: 2xCrunchy (chyba 30g) oraz 1xCorny (50g) .... TRENING... Zaraz po treningu: 10g Storma - 50g Carbo z 400ml wody Po treningu: - 100g ryżu białego (skorzystałem z rady i używam tylko przed albo [...]

[...] mi się zjeść wszystkiego, ponieważ miałem sporo zaliczeń i w czasie przerw musiałem powtarzać nabytą wiedzę :/ Co zjadłem? - 250g twarogu półtłustego - 2x baton crunchy 30g - 1x baton corny 50g To wszystko. A co zostawiłem? - 2 kromki chleba razowego - 6 plasterków polędwicy sopockiej - 60g piersi z kurczaka - jabłko Po szkole zjadłem [...]

mam 5 posilow, rano zwykle jem 40g wegli i lyzeczka oliwy, kolejne 40g w drugim posilku i lyzeczka oliwy (chyba ze to omlet,wiec mam zoltko), pozniej 30g wegli i lyzeczka oliwy, jeden whey z mlekiem chudym 150ml (plus kaszka jesli potreningowy), na noc whey z woda i lyzeczka oliwy - moze byc? do tego tran, kaps 1200g 3 do sniadania, 2 w drugim [...]

[...] na dzis: owies, 40g+jajo+5 bialek+lyzeczka czubata slodziku,troche cynamonu i pol lyzeczki dzemu=omlet :) potreningowy (whey, 35g+kleik ryzowy, 20g+150ml mleka chudego) 30g makaronu pelnoziarnistego+10 plasterkow ogorka piklowego+szparagi biale+gotowana poledwica wolowa+olive 2 chlebki chrupkie+piers kurczaka+olive+pomidor duzy whey z [...]

[...] grilla zdrowe ;)). wczoraj wpisu nie bylo, padlam ok polnocy, a dzis na rano do pracy. jedzonko na dzis (w wiekszosci w brzuszku) I losos wedzony, 150g, pomidor duzy;owies 30g II 2 chlebki chrupie; papryka zotla;lyzeczka oliwki;poledwiczka wieprzowa pieczona (3% tl) III brokuly;gotowana piers z kuraka, 150g;owies,40g;oliwka,lyzeczka TRENING IV [...]

[...] zjadlam na sniadanko zamiast oliwki 10g masla orzechowego, do tego 2 cienkiem kromki chleba pelnoziarnistego (tosty), 125g sera bialego i przecier z truskawego bez cukru, 30g i papryke czerwona oraz jednego orzeszka w gorzkiej czekoladzie ;) pozniej omlet z owsem i warzywo, w pracy whey z mlekiem chudym, pozniej miesko, 1-2kromki chlebka [...]

[...] chyba musze byc cierpliwa. HH wezme, wierze, ze pomoze mi pozbyc sie fatu. Dzis jem: -2 kromki chleba (40g) pelnoziarnistego, ser bialy chudy, 125g, przecier trsuaskawkowy, 30g, oliwka i pomidor -omlet z jaja bialek i owsa plus warzywo -potreningowa kaszka -miesko+oliwka+warzywa -whey z woda i oliwka Scianka bedzie, nie wiem jak jakosciowo, to [...]

[...] dzis po pracy bedzie oczywiscie trening, dzien III. bardzo mi pasuje, podobnie jak dzien I. Treningu z dnia II nie lubie ;) po treningu aeroby, min 30min,max z 40min. sniadanko juz w brzuszku: losos wedzony, 125g oraz owies, 30g, do tego papryka zolta. Obli, jaki trening proponowalabys mi na tyg 7-8? bo dieta to bedzie 1300kcal, na dobicie

[...] (plus 20g kaszki po treningu i ok 7,5g wegli z mleka, choc zawsze cos jeszcze tu moge obciag...po treningu zwykle glodna jestem okrutnie :) ), a na ostatnie 1300kcal 2*30g plus potreningowy (tu najwyzej dam 100ml mleka zamiast 150ml i moze 15g kaszki?) nastawilam sie na wieksze zmiany jesli chodzi o nogi, bo gora nie jest zla, lydki tez [...]

[...] nalesniki z owsa, bialek i jaja oraz papryka czerowna :) teraz wszamalam obiad, gotowany cycek, marchew z selerem i pietrucha oraz oliwka, kasza gryczana (lubemu podjadlam 30g ). Trening zaliczony, rano. Nogi i barki. Jakos najlepiej mi sie cwiczy po sniadaniu, mam wtedy power na caly dzien i fajne zmeczenie miesni :) Oto moj trening na [...]

On pedant, ja balaganiarz ale jakos sie jeszcze nie pozabijalismy. Dzis ww niskie, regenera :) zjadlam wlasnie pyszne nalesniki z owsa (30g),bialek, odbrobiny wheya z malinami (100g) oraz smietana single (25g) Wklejam dzis foty, zrobione zaraz po przebudzeniu i porannej toalecie zmian duzych nie ma, redukcja kolejna napewno bedzie. Pozostal [...]

Dzis w nocy jade na lotnisko, a jutro rano odlatuje do PL Sniadanko wzorowe, 30g owsa z 200g bialka, plaster srea zoltego i broccoli :) Koktajl whey+maliny, 250g sie trawi :) Zaraz pozre kuraka, brokulki i oliwke :) Trening dzis byl pozegnalny. 3 serie po 8-10powtorzen, martwy, przysiad pile, wioslowanie sztanga, bicek, franc oburacz oraz [...]

ale chyba z 2 razy w tyg moge zjesc? to alergia jest malutka prawie znikoma... czyli jak mam w rozpisce 160g bialka (w tym 5bialek i cale jajo co rowna sie ok 30g bialka) to przyswoje tylko 130g? a mage uzywac maki pelnozairnistej?

[...] 10-20-30-30-20-10 - czyli pompki 5 i sit up 10, zaraz po tym pompki 10 sit up 20? umre zaczynam od jutra wiec trzymajcie kciuki! bede sie starala na tej redukcji nawet z cheat meali zrezygnowac! aha! w dzien treningu 1600kcal, 120g ww, bialko 150-160, tluszcz max 30g, reszta dni ok. 1300kcal 50g ww,bialko 150-160, tluszcz 25g - moze byc?

[...] ktory mi przeslalas jest tygodniowa dieta. ale np. tam jest podane 4,5 oz kiedy to juz wiecej niz 4 bloki. 3. jak moge zjesc np. banana 1/3 to maly/sredni/czy duzy? :) ja sie troche przyzwyczailam do wazenia :) 4. owsianki jem 1oz na blok, co to prawie 30g narazie jest ok, mam tak scisniety zoladek przez stres ze nawet apetyt mi nie dopisuje

czyli przyjelam 7g bialka na blok (np. jem 4 bloki to ok 140g kuraka) i 9g ww (czyli np. 3bloki = 30g owsa i kiwi). to mi sie wydaje logiczne za godzinke trening dzis dzien 3 bo krotszy. musze raport kolejny dokonczyc i po treningu...mila niespodzianka, bo sily mialam sporo pomimo zmiany diety, co wiecej pdbilam przysiad do 43kg, martwy do 53kg [...]

[...] statystycznie jeden blok ma 110-130kcal, w bialku jest tez tluszcz, w weglach jest tez bialko, przeciez nie mozna liczyc blokow jako czysty blok jednego skladnika odzywczego 30g miesa ~50-70 cal 1kubek truskawek ~40 cal 3 migdaly ~20 cal generalnie na tym to polega, ze jezeli chcesz schudnac zaczynasz od tylu blokow ile ci wychodzi, a pozniej [...]