[...] będziesz miał problemy ze zjedzeniem takiej ilości żarcia Zwiększyłabym trochę ilość białka. I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 daj ostrowię do płatków, dodaj owoce(np. truskawki, których masz pod dostatkiem o tej porze "II posiłek" banan (ok) B=2 T=1 W=40 [...]
...sorki za offtop ale ja robie takie cos: ....+ dzem (20g) - wyglada tak: Zupelnie wystarczy 20-30g dzemu - i tak jest słodkie. A + jakis owoc w srodku (musz espróbowac z ananasem) tez poprawia smak. ....skład: sorki Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-03 21:07:42
[...] - ok. 70-80g. Uważam, że ich występowanie w tym okresie, nawet na rekompozycji, jest całkowicie usprawiedliwione. W śniadaniu cukrów jest bardzo mało (planuję ostatecznie 30g dżemu niskosłodzonego, 10g miodu i mały owoc). solaros Widziałem ten placek już wcześniej, wygląda mega-apetycznie. Jak jednak sam zauważyłeś, mam 2x tyle składników. Co [...]
Jest napisane*, tak jest tam napisane ze miarka ma 30g. Konsystencja moze jest inna ale 3 tych odzywkach mialem identyczna miarke. Wiec nadal nie rozumiem czemu waga pokazuje 15g, a nie 30g.
[...] poziomie 2,2g na kg wagi i reszte dac tluszcz glownie z jaj,miesa,oliwy z oliwek,orzechow,oleju lnianego, ma byc zdrowo i smacznie weglowodany trakuj instrumentalnie dawka 30g carbo plus owoc <banna,jablko> po treningu mieso plus kasz/ryz/makaron ,owoc ,warzywa i po 2,5-3 h taki sam posilek , masz przez 4 h czas po trteningu by dostarczyc [...]
[...] nie 2 szklanki. kukurydziane zamien na owsianke. dorzuc warzyw i troche orzechow wloskich, bedziesz mial zdrowy tluszcz. albo tran np. :) 2. śniadanie: - szynka z indyka - 30g - chleb żytni razowy 60g - masło extra 5g TO ODPADA. Szynke rob z piersi kurczaka - ugotuj ja i pokroj sobie na plasterki. jak chcesz cos a la chleb to tylko wafle [...]
Biniu do swojej diety dodaję codziennie od 15 do 30g oliwy z oliwek oraz od 15-30g oleju lnianego. Reszta tłuszczy pochodzi z sera białego, jajek i mięska. Staram się utrzymywać proprcje tłuszczy w granicach 1/1/1. Czy ok?
[...] w poniedzialek na kazdym cwiczeniu zwiekszylem ciezar ;> Klata jest dobrze w tym treningu jednak, chyba przewrazliwiony jestem... Ale Twoj sprobuje, musze sie zaczac przyzwyczajac do 4rech serii... Ale dzisiaj bedzie ogien dopiero! Tak BTW, Banan z odzywiania doradzil mi ze mozna glukoze i dzis testuje 30g w 1.5l wody. No i jutro carbo kupie.
[...] ze tak malo je robilem, choc tak naprawde zmeczone byly podczas treningu chyba dostatecznie. Coz, przyzwyczajone pewnie sa... Nogi nie sa i dlatego tak je czuje dzis... A glukoza byc moze pomogla. Starczylo mi energii do konca. Bede te 30g w srody bral. Jeszcze w piatek zobaczymy jak wyjdzie ten kaptur czasowo z plecami i bedzie wszystko wiadomo
dobra, czyli teraz sprawy się mają tak: śniadanie: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g 100% whey protein 30g Oliwa z oliwek 10ml (to chyba łyżka wychodzi) śniadanie nr 2: serek wiejski lekki 150g Jabłko posiłek przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml [...]
[...] nietreningowy). 1. ok 100g owsianki, 250ml mleka + troche miodu pszczelego, 2 jajka + jakies warzywo 2. 2 kromki chleba wielozbozowego (ciemnego) szynka z indyka ok 30-40g, 30g slonecznika 3. hard mass 75g +200ml mleka 4. piers z kurczaka ok 100g plus duzo ryzu/kaszy/makaronu -napewno 100g+ plus sos i warzywa (surowki itd) 5. obiad w pracy, [...]
DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów + warzywo (np. surowa marchewka) 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal III posiłek (ok. 2h przed treningiem) [...]
Śniadanie 7.00 płatki owsiane - 60g 2 czy 3 jaja - i czy cale czy same białka ? pestki z dyni - 30g szklanka mleka Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki kawałki kurczaka - 80g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g jaja ogorek Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem piersi z kurczaka bez skóry - 160g kasza [...]